Pracująca mama Stephanie Smith, wiceprezes ds. treści i marketingu w firmie z siedzibą w Atlancie, ocenia swój niepokój na 10 na 10 punktów. Od maja do czerwca trochę się zmniejszyło, ale gdy przypadki COVID-19 znów zaczęły rosnąć, i zaczęliśmy poznawać ludzi z pierwszej ręki, którzy to mieli, i z drugiej ręki, którzy zmarli, [pomyśleliśmy], ach… co jeśli jesienią nie wrócimy do szkoły? wspomina.
To nie tylko strach przed koronawirusem, który powoduje Smitha niepokój przed wybuchem . Ona i jej mąż, który pracuje w reklamie, są również poważnie zaniepokojeni swoją zdolnością do kontynuowania pracy, próbując uczyć w domu swoje dzieci, 6-letniego Gibsona i 19-miesięczną Tilly. Nie jestem tak produktywna jak pracownik, kiedy uczę w szkole i nie pracuję, mówi.
Rodzina Smitha nie jest osamotniona. Miliony rodzin w całym kraju zmagają się z decyzjami dotyczącymi tego, czy wysłać swoje dzieci z powrotem do szkoły – to znaczy, czy w ogóle mają taką możliwość. Niektóre szkoły planują ponowne otwarcie zajęć w sierpniu, podczas gdy inne oferują wirtualną naukę lub pozostają całkowicie zamknięte, pozostawiając rodzicom dokonywanie trudnych wyborów dla siebie i swoich dzieci. ZA ostatnia ankieta ABC News/Ipsos pokazał, że 45 procent rodziców w ogóle nie chce, aby ich dzieci były w klasie. Stres związany z powrotem do szkoły w tym roku może czasami wydawać się nie do zniesienia, ale świadomość, że to normalne – i że nie jesteś sam – jest dobrym sposobem na rozpoczęcie radzenia sobie z lękiem. Oto, co jeszcze eksperci zdrowia psychicznego i medyczni zalecają, aby zachować spokój w obliczu niepewność chwili .
powiązane przedmioty
Przyznaj się do stresu.
Sytuacja każdego z nas jest inna i wszyscy mamy unikalne systemy wsparcia (lub ich brak), niezależnie od tego, czy mieszkamy w pobliżu rodziny i przyjaciół, którzy mogą pomóc w opiece nad dziećmi, gdy nie są w szkole. Bez względu na układ, pierwszym krokiem do radzenia sobie z lękiem, którego doświadczasz, jest zauważenie go. Zachęcam rodziców do dzielenia się tym uczuciem ze swoimi partnerami lub inną rodziną i przyjaciółmi, mówi Michael Consuelos, MD, starszy doradca medyczny z platformą zarządzania zdrowiem psychicznym NeuroFlow w Filadelfii.
Zbuduj sieć wsparcia.
Kiedy już zidentyfikujesz swój niepokój, spójrz na swój system wsparcia, aby pomóc go zmniejszyć lub przynajmniej nim zarządzać. Może to obejmować docieranie do innych rodziców w celu uzyskania pomocy i wsparcia, mówi dr Consuelos. Współczucie dla tych, którzy są na tym samym wózku, co ty, może pomóc złagodzić odczuwany stres i umożliwić wspólne burzenie mózgów, zamiast tarzać się w problemach.
jak uniknąć kaca, gdy jesteś już pijany
Jeśli przewidujesz, że będziesz musiał uczyć się w domu, połącz naukę uzupełniającą ze swoimi systemami wsparcia. Znajdź przyjaciela, który jest dobry w matematyce lub skorzystaj z pomocy osoby, która zawsze poprawia gramatykę, aby pomóc w nauce języka, radzi Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, terapeuta z dostawcą terapii online Przestrzeń do rozmów . Nie bój się wychodzić i łączyć siły z innymi rodzinami, aby pomóc nie tylko sobie, ale także swoim przyjaciołom i społeczności szkolnej – dodaje.
Ćwicz samoopiekę.
To jest teraz ważne, mówi Derickson. Powinieneś mieć plan samoopieki i znaleźć kilka osób w swojej sieci, które mogą pomóc ci trzymać się tego planu. Pomocna może być również wirtualna pomoc. Na przykład Smith odkryła, że zaczęła bardziej stresować się w ciągu pierwszych kilku miesięcy kwarantanny. Od tego czasu wprowadziła zmiany, aby zachować odpowiedzialność i dokonywać zdrowszych wyborów dla swojego ciała – zwłaszcza gdy pokusa stresu powróciła po tym, jak dowiedziała się, że szkoła jej syna będzie trwać co najmniej przez pierwsze dziewięć tygodni wirtualnie. Smith też bierze sól kąpiele kilka razy w tygodniu , ćwicząc medytację każdego ranka i chodzić na zewnątrz podczas spotkań telefonicznych, aby priorytetowo traktować jej zdrowie.
ZWIĄZANE Z: 8 prostych sposobów na dbanie o siebie każdego dnia (ponieważ na to zasługujesz)
Wejdźcie w medytację jako rodzina.
To może zabrzmieć dziwnie, jeśli nigdy wcześniej tego nie ćwiczyłeś, ale medytacja bardzo pomaga w stanach lękowych …i możesz też uwzględnić dzieci, mówi Kathleen Rivera , MD, psychiatra specjalizujący się w dzieciach i młodzieży, at Zdrowie Nuvance w Danbury, Connecticut, zaleca używanie using Pokój na zewnątrz podcast, który łączy krótkie historie z wizualizacją i ćwiczeniami oddechowymi, aby pomóc dzieciom się uspokoić i zrelaksować.
najlepsze kolory farb do ciemnych pomieszczeń
ZWIĄZANE Z: Jak pomóc nastolatkom ćwiczyć uważność
Powtórz tę mantrę: Dzieci będą w porządku.
Pod wieloma względami jest to łatwiejsze dla dzieci niż dla rodziców, mówi Charles Herrick , MD, katedra psychiatrii w Nuvance Health. Rodzice muszą żonglować wieloma innymi obowiązkami – pracą, finansami – a teraz muszą radzić sobie z podejmowaniem decyzji związanych z edukacją w sposób, w jaki nigdy wcześniej nie musieli. Z drugiej strony dobrą wiadomością jest to, że dzieci są dość odporne, mówi dr Herrick. W badaniu po badaniu osób narażonych na traumatyczne wydarzenia, dzieci zwykle najlepiej dostosowują się do nowych lub zmienionych okoliczności.
ZWIĄZANE Z: Jak budować odporność emocjonalną — abyś mógł stawić czoła wszystkim
Ale nie martw się przed nimi.
Dzieci dbają o dobre samopoczucie rodziców. Jeśli rodzice są niespokojni i mówią, że martwią się o to lub tamto, szczególnie młodsze dzieci to wyczują, mówi dr Rivera. Mogą papugować te same zwroty, których użyłeś, niekoniecznie rozumiejąc ich znaczenie. Jeśli musisz dać upust swojemu partnerowi, przyjacielowi lub członkowi rodziny, rób to za zamkniętymi drzwiami.
jaka jest różnica między filtrem przeciwsłonecznym a kremem z filtrem
Miej otwarte rozmowy.
Dr Rivera zdecydowanie zachęca do rozmawiania z dziećmi na temat sytuacji, bez względu na ich wiek, zadawania im konkretnych pytań na temat ich uczuć. Na przykład, zapytała swoją własną córkę, która idzie do pierwszej klasy, o następujące pytania: Czego najbardziej ci brakuje w byciu w szkole? Jakich rzeczy nie brakuje? Jak u Ciebie pracuje nauka tego nowego sposobu? Nie każdy pięciolatek jest w stanie przeprowadzić tę rozmowę, ale można ją sprowadzić do poziomu poznawczego – dodaje.
Aby rozgrzać młodsze dzieci do rozmów, spróbuj zaopatrzyć je w papier, kredki, kredki lub markery – mówi dr Claudia Kohner, licencjonowana psycholog i twórca Wprowadzenie do Bardzo, Bardzo Wielkich Uczuć aplikacja. Pomóż im stworzyć książkę domowej roboty, którą możesz wspólnie czytać, opisującą zmiany i uczucia, jakich doświadcza Twoje dziecko. Możesz również zachęcać do pomysłowej zabawy, w której lalki lub zabawki reprezentują nauczyciela i dzieci w klasie, aby Twoje dziecko mogło komunikować uczucia związane z powrotem (lub niewracaniem) do szkoły poprzez zabawę, mówi Kohner.
ZWIĄZANE Z: Jak pomóc dzieciom radzić sobie z lękiem
Zaangażuj ich w podejmowanie decyzji — do pewnego stopnia.
– Zaangażowanie dzieci w proces decyzyjny rodziców, zwłaszcza nastolatków, jest bardzo ważne, ponieważ tak wysoko cenią sobie interakcje społeczne, które mają w szkole, mówi Rivera. Nie oznacza to, że 5- czy 10-latek powinien podejmować decyzję [o powrocie do szkoły], ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę ich potrzeby – mówi.
Wyposaż swoje dzieci w wiedzę sytuacyjną.
To najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby zapewnić bezpieczeństwo swoim dzieciom, jeśli wrócą do szkoły tej jesieni, mówi Fran Walfish , PsyD, MFT, psychoterapeutka rodzin i związków z Beverly Hills w Kalifornii. Porozmawiaj z nimi o co oznacza dystans społeczny , jak dokładnie umyć ręce (i często) oraz inne terminowe lekcje.
Radzi odgrywanie ról: udawaj, że jesteś koleżanką z klasy swojej córki i podejdź do niej bardzo blisko, prosząc o pożyczenie ołówka – a potem zapytaj ją, co by zrobiła w takiej sytuacji. Albo zapytaj swojego syna, jak by sobie poradził, gdyby przyjaciel podszedł i wyrwał mu z rąk piłkę do koszykówki na placu zabaw. Wymyślaj sytuacje z prawdziwego życia i poproś dzieci, aby zawczasu zastanowiły się, co powiedzieliby lub zrobiliby, aby się chronić, jednocześnie zachowując przyjaźń, mówi Walfish. Kluczem jest wyposażenie ich w niezbędne narzędzia i strategie, których będą potrzebować, zanim pojawi się prawdziwa sytuacja.
czy śmietanę kremówkę można zastąpić bitą śmietaną
Oceń swój poziom stresu.
Pomyśl o swoim zdrowiu psychicznym pod kątem funkcjonowania, mówi dr Rivera. Uczucie stresu jest teraz bardzo normalne, podczas gdy wszyscy mamy do czynienia z tak wielką niepewnością co do przyszłości. Ale jeśli twój niepokój osiągnie punkt, w którym staje się tak przytłaczający, że wpływa na twoje codzienne funkcjonowanie – w pracy, w związkach, w nawykach związanych ze snem – może nadszedł czas, aby poszukaj pomocy profesjonalisty , ona dodaje. Aby poprawić ogólne samopoczucie, skup się na dobrym spaniu, dobrym jedzeniu i ćwiczeniach – wszystko to wydaje się naturalnym sposobem na uwolnienie się od niepokoju i pozostanie w zdrowym miejscu z punktu widzenia zdrowia psychicznego, mówi dr Rivera.
ZWIĄZANE Z: Jak rozpoznać 6 typowych objawów lęku (i co może je wywoływać)
Odzyskaj kontrolę tam, gdzie możesz.
Chociaż świat wydaje się, że zmienia się z minuty na minutę, pomaga odzyskać pozory normalności, kontrolując to, co możesz kontrolować, mówi dr Herrick. Na przykład, jeśli zdecydujesz, że chcesz uczyć swoje dzieci w domu, podejmij inicjatywę, aby wprowadzić trochę socjalizacji do ich programu w ciągu tygodnia, spotykając się ze swoją społecznością. Ważne jest, aby rodzice nawiązywali kontakty z innymi rodzicami i tworzyli różnorodne zajęcia dla swoich dzieci, które obejmują nie tylko naukę poznawczą, ale także towarzyszące temu elementy emocjonalne i społeczne. Może to dać poczucie kontroli nad sytuacją uczenia się Twojego dziecka, nawet jeśli nie jest ono w normalnej szkolnej rutynie.
ile cali ma pierścionek w rozmiarze 6
Jeśli zdecydujesz się odesłać dzieci z powrotem do szkoły, odzyskaj kontrolę, tworząc dla nich zrytualizowane przejście po powrocie do domu: na przykład używanie środków do dezynfekcji rąk, rozbieranie się, wkładanie ubrań do plastikowej torby i kierowanie się prosto do kąpieli, dr. – mówi Herrick. Pomoże to złagodzić niepokój związany z wprowadzeniem COVID-19 do domu, dodaje.
Wiedz, że możesz zmienić zdanie.
Elastyczność jest najważniejszą rzeczą w całym tym procesie, mówi dr Rivera. Bez względu na to, jaką decyzję podejmiesz dzisiaj, za kilka miesięcy, a nawet za kilka tygodni sprawy mogą wyglądać inaczej – i to jest w porządku. Ostatecznie powinieneś opierać swoje decyzje na tym, co jest teraz wygodne dla Twojej rodziny, ale także bądź ze sobą szczery, że może się to zmienić. Masz pełne prawo do cofnięcia podjętej decyzji.
Zrób sobie przerwę.
Bądź dla siebie miły jako rodzic. To rada numer jeden, której Derickson udzieliłby rodzinom, które nadal borykają się z niepokojem związanym z powrotem do szkoły. Nie musisz robić wszystkiego, mówi. Ustaw się z realistycznymi oczekiwaniami i zrozum, że będziesz mieć zarówno dobre, jak i złe dni. Następnie pozwól sobie na naukę ze złych dni, idź dalej i rozbujaj te dobre dni.
ZWIĄZANE Z: Jak pomóc dzieciom radzić sobie z rozczarowaniem?
