Rozmowy o zdrowiu psychicznym i porady, jak znaleźć terapeutę, w końcu wychodzą z cienia. W ciągu ostatnich kilku lat wzrosła liczba celebrytów — między innymi Williama, księcia Cambridge, Ryana Reynoldsa, Kristen Bell i Busy Philipps — którzy podzielili się historiami o swoich lękach i depresji w wywiadach i na Media społecznościowe. Tragiczne samobójstwa kultowych celebrytów, takich jak Kate Spade i Anthony Bourdain, spowodowały dalsze przeniesienie kwestii bólu psychicznego i samobójstwa do publicznej dyskusji. Kampanie uświadamiające zdrowie psychiczne uzupełniają nasze kanały w mediach społecznościowych. A główne przesłanie dla wszystkich niesławnych ludzi, którzy mogą mieć problemy, zwykle brzmi mniej więcej tak: Uzyskaj pomoc. Uzyskaj terapię.

Ale jak możesz powiedzieć? jeśli powinieneś zobaczyć terapeutę ? A jak zacząć szukać dobrego terapeuty, który będzie idealny do tego, przez co przechodzisz?

Niestety, znalezienie odpowiedniego terapeuty i leczenia nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza jeśli jesteś na emocjonalnym dołku. Psychoterapia Google, a znajdziesz mylącą zupę alfabetu akronimów — AKT , CBT , i DBT , żeby wymienić tylko kilka — dla różnych rodzajów zabiegów. Nawet jeśli wiesz jaki rodzaj terapii chcesz, może być trudno uzyskać do niego dostęp: 55 procent hrabstw w USA nie ma psychiatrów, psychologów ani pracowników socjalnych, a niestety wiele osób w ogóle nie otrzymuje profesjonalnej pomocy. Na przykład tylko około 37 procent osób z zaburzeniami lękowymi otrzymuje leczenie, zgodnie z Anxiety and Depression Association of America (ADAA).

jak sprawić, by włosy były miękkie i lśniące

Dobra wiadomość: jeśli spotkasz się z wykwalifikowanym terapeutą, prawdopodobnie okaże się to pomocne. Wiele terapii psychoterapeutycznych jest popartych wieloma rygorystycznymi danymi z badań klinicznych. W rzeczywistości badania wykazały, że w przypadku stanów takich jak lęk i depresja, terapie rozmowe są na ogół tak samo skuteczne jak leki psychotropowe, przy mniejszej liczbie skutków ubocznych i dłuższym działaniu. (To powiedziawszy, wielu pacjentów odnosi duże korzyści z przyjmowania leków lub łączenia leków z terapią.)

Terapia jest przeznaczona nie tylko dla tych, którzy mogą doświadczać zaburzeń zdrowia psychicznego. Terapeuta może pomóc w problemach w związku lub trudnych chwilach — na przykład w przypadku zmiany kariery lub utraty ukochanej osoby. Szczerze mówiąc, możesz skorzystać z terapii, jeśli potrzebujesz po prostu obiektywnej osoby, z którą możesz porozmawiać jako forum rezonansu – zwłaszcza jeśli masz siedzieć i dusić i pozwalać, by problemy narastały we własnej głowie (lub jeśli nie masz nikogo innego, może zwrócić się w tym czasie). Oto jak zacząć.

Pierwsze kroki do znalezienia terapeuty

Dowiedz się, z jakiego rodzaju terapii możesz skorzystać, przeprowadzając pewne badania.

Warto poświęcić trochę czasu na zastanawianie się, z jakimi problemami chcesz się uporać. Szukasz wskazówek dotyczących ważnej zmiany życia? A może myślisz, że zmagasz się z konkretną chorobą psychiczną? Jeśli to drugie, rozważ poczytanie o problemach ze zdrowiem psychicznym, aby lepiej zrozumieć, z czym możesz mieć do czynienia. Przydatne glosariusze można znaleźć online na stronie Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (CO), Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA) i Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych (NAMI). Następnie poproś przyjaciół i rodzinę, lekarza pierwszego kontaktu lub ginekologa położniczego, aby zarekomendowali terapeutów, którzy ich zdaniem byliby pomocni w Twojej sytuacji. Jeśli miałeś wcześniej terapię, zastanów się, co podobało ci się w tym doświadczeniu – a co nie.

Wybierz odpowiedniego terapeutę (pomyśl o tym procesie jako nieco analogicznym do randkowania).

Wybór najlepszego dla Ciebie terapeuty zależy od Twoich osobistych preferencji, poziomu wygody i kosztów wizyt oraz specjalizacji lub szkolenia dostawcy (więcej na ten temat poniżej). Poszukaj terapeutów, którzy są członkami profesjonalnej organizacji, takiej jak APA, ADAA, Krajowe Stowarzyszenie Pracowników Socjalnych , albo Stowarzyszenie Terapii Behawioralnych i Poznawczych . Grupy te oferują kształcenie ustawiczne i organizują konferencje, podczas których uczestnicy poznają najnowsze badania w swoich dziedzinach. Więc jeśli terapeuta należy do jednej z tych grup, prawdopodobnie jest na bieżąco z postępami w badaniach i praktyce psychoterapii, mówi Beth Salcedo, MD, prezes ADAA i dyrektor medyczny Ross Center, praktyki zdrowia psychicznego w Nowym Jorku. i obszar DC. Większość witryn internetowych tych grup ma bazy danych, które umożliwiają wyszukiwanie członków w pobliżu — to świetny sposób na znalezienie praktyków, jeśli nie otrzymałeś żadnych osobistych rekomendacji.

O co zapytać przyszłego terapeutę

Kiedy znajdziesz kogoś obiecującego, poproś o telefon informacyjny lub spotkanie z pozdrowieniami, zanim zagłębisz się w sesje terapeutyczne. Zapytaj, czy leczyła innych pacjentów z twoimi konkretnymi problemami, a także w jaki sposób podjęłaby się leczenia ciebie, czy istnieją dowody na takie podejście, jak długo to potrwa i skąd oboje będziecie wiedzieć, kiedy skończycie, mówi Lynn Dr Bufka, zastępca dyrektora wykonawczego ds. badań praktycznych i polityki w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym. Jeśli szukasz kogoś z doświadczeniem w konkretnym rodzaju terapii, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) na lęk, zapytaj, jak długo trwał jej trening. (Na przykład możesz nie chcieć zobaczyć kogoś, kto ukończył tylko całodniowy warsztat.)

Najlepiej spotkać się z kilkoma terapeutami, a następnie wybrać najlepsze dopasowanie. Żartobliwie mówię ludziom, że to jak kupowanie dżinsów; być może będziesz musiał przymierzyć kilka, zanim znajdziesz ten, który działa, mówi Salcedo. Powinieneś także czuć się pewnie co do umiejętności swojego terapeuty i czuć się komfortowo z myślą, że będzie cię rzucać wyzwanie, zauważa Bufka. I chociaż niekoniecznie musisz wybierać kogoś, z kim chciałbyś się zaprzyjaźnić, ważne jest, abyś czuł, że możesz być otwarty i szczery wobec swojego terapeuty – i aby cię szanował.

co to jest skórka cytryny

Ile kosztuje terapia?

Kolejna ważna rzecz, którą musisz wiedzieć przed rozpoczęciem: ile terapeuta pobiera i czy bierze ubezpieczenie. Niektórzy terapeuci używają ruchomej skali opłat opartej na dochodach. Podczas gdy większość planów ubezpieczeniowych oferuje pewien zakres terapii, wielu terapeutów nie uczestniczy w żadnych programach ubezpieczeniowych. Aby uzyskać zasięg dla tych terapeutów, musisz mieć świadczenia poza siecią; prawdopodobnie zapłacisz z góry, a następnie otrzymasz zwrot części opłaty, którą obejmuje Twój plan.

Terapia może być kosztowna – sesja często kosztuje 100 USD lub więcej. Ale są niedrogie opcje. Niektórzy terapeuci oferują terapię grupową po niższych stawkach. Gminne ośrodki zdrowia często zapewniają bezpłatne lub tanie usługi w zakresie zdrowia psychicznego. Sprawdź również programy psychologii absolwentów lub pracy socjalnej na lokalnym uniwersytecie, aby sprawdzić, czy istnieje klinika, w której stażyści oferują leczenie.

Inną opcją jest terapia online. Firmy takie jak Przestrzeń do rozmów i Lepsza pomoc łączyć użytkowników z terapeutami za pomocą różnych metod, w tym czatu tekstowego, audio i wideo. 33-letnia Aubrey Williams z okolic Nashville rozpoczęła terapię online za pomocą Talkspace, gdy miała problemy z zajściem w ciążę. Mówi, że doceniła cenę i dostępność. Gdybym miał jakąś myśl lub pytanie o drugiej w nocy, mógłbym po prostu zostawić to mojemu terapeucie, mówi Williams. Zostawiłam wiadomości dla mojego terapeuty podczas karmienia, siedząc w samochodzie lub w biurze. Badania wykazały, że ogólnie terapia online jest mniej więcej tak skuteczna, jak leczenie osobiste. NAMI ma również infolinię (800-950-6264), a wiele lokalnych oddziałów NAMI ma bezpłatne grupy wsparcia rówieśników. Jeśli jesteś w kryzysie, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Absolutnie nie musisz pozwolić, aby koszty uniemożliwiły Ci uzyskanie bardzo potrzebnej pomocy.

Czego można się spodziewać podczas różnych rodzajów terapii

To, co dzieje się na sesjach, może zależeć od rodzaju leczenia – a wielu terapeutów łączy elementy różnych podejść.

Terapia poznawczo-behawioralna

Jednym z powszechnych typów jest CBT, które jest najbardziej popartą badaniami metodą leczenia zaburzeń lękowych i depresji. Opiera się częściowo na założeniu, że zniekształcone myślenie jest główną przyczyną niepokoju psychicznego. Powiedzmy, że jesteś na terapii depresji. Jeśli koleżanka nie zatrzymała się na pogawędkę, gdy porzuciła szkołę, możesz pomyśleć: Ona musi mnie nienawidzić. Jestem bezwartościowy. Podczas CBT terapeuta pomoże ci zidentyfikować te nieprzydatne myśli, rzucić im wyzwanie i zastąpić je bardziej realistycznymi. Może zachęcić cię, abyś zamiast tego pomyślał: Mój przyjaciel był prawdopodobnie zajęty i musiał rzucić się do ucieczki. W przypadku problemów lękowych CBT zwykle obejmuje również ekspozycję, w której stopniowo wystawiasz się na rzeczy, których się boisz. Więc jeśli masz fobię na windę, będziesz pracować ze swoim terapeutą, aby czuć się bardziej komfortowo w windach i wokół nich.

Terapia akceptacji i zaangażowania

Jeśli Twój terapeuta zaleci Terapię Akceptacji i Zaangażowania (ACT) – która według badań jest skuteczna w przypadku lęku, depresji, a nawet przewlekłego bólu i nadużywania substancji – prawdopodobnie nauczysz się różnych technik i ćwiczeń uważności. (ACT opiera się na CBT, ale obejmuje silny nacisk na uważność i wartości.) Pacjenci ACT są uczeni zauważania i akceptowania trudnych myśli i uczuć.

Dialektyczna terapia behawioralna

Istnieje również dialektyczna terapia behawioralna (DBT), dogłębna terapia, która łączy CBT z innymi podejściami i zajmuje się między innymi zachowaniami samobójczymi i samookaleczaniami, zaburzeniami osobowości z pogranicza, zaburzeniami odżywiania i problemami z nadużywaniem substancji. Możesz też spróbować terapii psychodynamicznej, podczas której nauczysz się definiować swoje problemy i zrozumieć, jak twoja historia i przeszłe związki mogą wpływać na twoje obecne zachowanie.

możesz użyć tej standardowej kategorii, gdy musisz złożyć opłacone rachunki za media

Poradnictwo ogólne

Jeśli masz problemy w pracy lub w związkach lub po prostu czujesz się źle w życiu, licencjonowany doradca zawodowy może być dobrą osobą na początek. Poradnictwo zwykle nie koncentruje się na leczeniu poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, ale pomaga ludziom zrozumieć czynniki, które przeszkadzają w byciu szczęśliwym, mówi dr David Kaplan, dyrektor ds. zawodowych w American Counselling Association. Doradcy pomagają w zidentyfikowaniu tego, co sprawia, że ​​utknąłeś i mogą pomóc w rozwiązaniu problemów, dzięki czemu możesz być bardziej spełniony i lepiej cieszyć się życiem, mówi Kaplan. Terapeuci małżeńscy i rodzinni specjalizują się w pracy z parami i rodzinami.

POWIĄZANE: 5 sekretów maksymalizacji czasu w terapii

A co z lekami?

Większość dostawców terapii nie może przepisywać leków. Zazwyczaj będziesz musiał skonsultować się z psychiatrą (z lekarzem), lekarzem rodzinnym, pielęgniarką lub ginekologiem położniczym w sprawie leków takich jak antydepresanty. Ale twój lekarz powinien współpracować z twoim terapeutą, aby upewnić się, że otrzymujesz najbardziej odpowiednie leczenie. Jeśli uważasz, że leki mogą odnieść korzyści, porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą. Mogą skierować cię do kogoś, kto ma uprawnienia do przepisywania leków.

Jaki rodzaj terapeuty powinieneś zobaczyć?

Lekarze poniżej są licencjonowani przez stany, w których praktykują i muszą przepracować określoną liczbę godzin pod nadzorem bardziej doświadczonych klinicystów, zanim spotkają się z pacjentami w pojedynkę.

czy ikea wysyła do domu

Psychiatrzy

Ci lekarze są zazwyczaj najdroższymi praktykami do zobaczenia i najtrudniejszymi do znalezienia, ze względu na niedobór w całym kraju. Pacjenci mogą od czasu do czasu udać się do psychiatry po recepty i innego rodzaju usługodawcę (takiego, który jest tańszy i bardziej dostępny) na terapię, chociaż niektórzy psychiatrzy oferują terapię.

Psychologowie i pracownicy socjalni

Ci pierwsi mają zwykle doktoraty lub psychologię; ci ostatni mają co najmniej stopień magistra. Obaj są przeszkoleni w leczeniu określonych chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja, i mogą korzystać z kilku różnych form terapii, takich jak CBT.

Doradcy

Posiadając co najmniej tytuł magistra, często prowadzą klientów przez problemy, takie jak pozostanie w nieszczęśliwym związku lub słaba praca.

Terapeuci małżeńscy i rodzinni

Mają co najmniej tytuł magistra i są szczególnie pomocne, gdy chcesz zobaczyć kogoś z rodziną lub partnerem.

ZWIĄZANE Z: 5 oznak, że jesteś bardziej wyczerpany, niż Ci się wydaje — plus proste sposoby na odpoczynek