Możesz zwrócić się o radę do przyjaciela. Ale możesz chcieć zachować swoje tajne myśli, cóż, w tajemnicy. Możesz spróbować porozmawiać z lekarzem, ale podczas 20-minutowej wizyty w gabinecie możesz nie czuć się komfortowo.

jak zmniejszyć obrzęk powiek od płaczu

Możesz też spróbować terapii. Według badania z 2010 roku opublikowanego w American Journal of Psychiatry, zaledwie 3% Amerykanów szuka pomocy u terapeuty. Eksperci twierdzą jednak, że wiele więcej mogłoby na tym skorzystać. Wiele osób utożsamia terapię z poważnymi problemami, takimi jak depresja kliniczna. Ale przydaje się o wiele więcej, mówi dr Julie Nelligan, psycholog z Portland w stanie Oregon i była prezes Oregon Psychological Association. Leczenie oparte na rozmowach może umożliwić Ci przepracowanie określonych problemów, takich jak nieszczęścia małżeńskie lub niska pewność siebie; nawigować przemianami życiowymi; i radzić sobie ze stanem zdrowia, który wpływa na Ciebie lub ukochaną osobę. . W rzeczywistości terapia może pomóc ci się rozwijać w obliczu niemal każdego problemu, który cię trapi.

Z ciągłymi i nieuniknionymi wzlotami i upadkami w życiu, łatwo nabrać nawyku mówienia, że ​​przejdą do problemów, z którymi można by sobie poradzić skuteczniej z pomocą profesjonalisty. Prawdziwe proste zapytał dr Lynn Bufka, zastępca dyrektora wykonawczego ds. badań praktycznych i polityki w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym, aby opisał rodzaje problemów, które terapia może najlepiej rozwiązać.

1. Często czuję się przytłoczony lub zdenerwowany.

Płaczesz kilka dni w miesiącu, nie możesz spojrzeć na swoją listę rzeczy do zrobienia bez paniki lub leżysz w łóżku w nocy martwiąc się o to, co w życiu. (Awaria samochodu! Kradzież tożsamości!)

2. Nie cieszę się życiem tak, jak bym chciał lub kiedyś.

Nie podróżujesz, bo boisz się latać, opuszczasz pracę, bo nie możesz wstać z łóżka, nie walczysz z bliskimi w szczęśliwych czasach. Może czujesz, że nie masz na co czekać i wszystko jest bla.

3. Nie mogę się zmienić.

Siła woli i narzędzia samopomocy nie ucierpiały w twoich wysiłkach, by pozbyć się złego nawyku lub spróbować czegoś nowego.

jak zatrzymać zapach z kuwety

4. Czasami czuję, że nie mogę oddychać.

To uczucie, wraz z przyspieszonym biciem serca, spoconymi dłońmi lub uczuciem, że czas się zatrzymał, może być oznaką ataku paniki i/lub poważnego niepokoju.

Gotowy na kolejny krok? Zobacz, jak znaleźć odpowiednia terapia dla Ciebie .