Jeśli chodzi o terapię, jeden rozmiar zdecydowanie nie pasuje do wszystkich – chociaż rozróżnienie między wieloma dostępnymi rodzajami terapii może wydawać się niemożliwe. Ponieważ bez względu na rodzaj terapii, której szukasz, prawdą jest, że pewne praktyki terapeutyczne są standardem.

czy lepiej brać prysznic w nocy czy rano

Na przykład w wielu modalnościach psychoterapii możesz oczekiwać, że usiądziesz naprzeciwko terapeuty, który zada bezpośrednie pytania, aby dotrzeć do źródła tego, co cię niepokoi. Ale zamiast próbować samodzielnie wymyślać rozwiązania podczas dzielenia się swoimi problemami (choć czasami się to zdarza), terapeuta może zasugerować nowe sposoby myślenia i zachowania, które pomogą Ci poczuć się szczęśliwszym i mieć większą kontrolę.

Prawdziwy nacisk kładzie się na współpracę między pacjentem a terapeutą, mówi dr Stanley Berman, psycholog kliniczny i profesor nadzwyczajny na Wydziale Psychologii Klinicznej w William James College w Newton w stanie Massachusetts.

To powiedziawszy, chociaż wiele rodzajów terapii może opierać się na nieco rozpoznawalnym schemacie, konkretnego terapeuty, którego wybierzesz może również mieć wpływ na twoje doświadczenie. Dobre dopasowanie terapeuty do pacjenta jest silnym prognostykiem sukcesu, mówi psychiatra i psychoanalityk dr Andrew Gerber, dyrektor medyczny i dyrektor generalny Centrum Austen Riggs w Stockbridge w stanie Massachusetts, który bada skuteczność leczenia. Powinieneś czuć się komfortowo ze swoim terapeutą, ale nie musisz być najlepszymi przyjaciółmi, dodaje dr Gerber.

Zasadniczo przed zarezerwowaniem pierwszej sesji zawsze zapytaj potencjalnego terapeutę, czy ma doświadczenie w leczeniu konkretnego problemu. Nic nie przebije osobistego skierowania, ale ponieważ wiele osób woli zachować prywatność swoich doświadczeń terapeutycznych, skierowanie od przyjaciół i kolegów może być trudne. Poproś swojego lekarza o zalecenie lub skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, aby uzyskać listę dostawców usług zdrowia psychicznego w Twojej sieci. I przygotuj się na wykonanie kilku telefonów, zanim znajdziesz partnera (proces szukania dobrego terapeuty jest często porównywany do randkowania).

Ale poza pracą z odpowiednią osobą, musisz najpierw wymyślić najlepszy dla siebie rodzaj terapii – a jest wiele do wyboru. Rozpoczęcie od metody terapii, która, jak udowodniono, leczy problem, z którym masz do czynienia, ostatecznie zwiększy Twoje szanse na poprawę. Oto wyjaśnienie najczęstszych i najskuteczniejszych rodzajów terapii oraz problemów ze zdrowiem psychicznym, w których są one najbardziej pomocne.

powiązane przedmioty

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): radzenie sobie z negatywnymi myślami lub zerwanie z nałogiem.

CBT koncentruje się na zmianie postaw i zachowań, skupiając się na fałszywych myślach i wierzeniach za nimi stojących. Badania pokazują, że jest skuteczny w przypadku większości problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresji i lęku.

Skorzystaj z pomocy: Psycholog (PhD lub PsyD), licencjonowany kliniczny pracownik socjalny (MSW) lub licencjonowany doradca zawodowy (MA, MS lub PhD) przeszkolony w CBT.

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT): dla uporczywego lęku.

ACT to forma terapii poznawczo-behawioralnej, która uczy, jak żyć z lękiem, nie pozwalając mu ograniczać ani kontrolować. Zamiast próbować zmieniać treść swoich myśli, akceptujesz, że one istnieją, ale nie pozwalasz im definiować siebie ani twojego zachowania – mówi dr Joanna Arch, psycholog kliniczny i profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie Kolorado. , głaz. Badania Archa wykazały, że ACT jest tak samo skuteczny (i, w jednym badaniu, bardziej skuteczny niż) tradycyjna CBT w leczeniu lęku.

Skorzystaj z pomocy: Psycholog, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny lub licencjonowany doradca zawodowy przeszkolony w ACT.

Psychoanaliza: zagłębienie się w świadome i nieświadome elementy swojego umysłu.

Osoby, które są na terapii od co najmniej roku i chcą lepiej zrozumieć siły stojące za ich zachowaniem, mogą chcieć spróbować psychoanalizy. Najlepiej w przypadku fobii, obsesji, kompulsji lub ciągłych negatywnych myśli, a także trudnych relacji z ludźmi (zamiast codziennych problemów lub bardzo konkretnych celów). Podczas gdy większość innych form terapii obejmuje spotkania raz w tygodniu lub co dwa tygodnie, psychoanaliza często wymaga trzech do pięciu wizyt w tygodniu.

Skorzystaj z pomocy: Psychoanalityk – który może być psychiatrą (MD), psychologiem, licencjonowanym klinicznym pracownikiem socjalnym lub licencjonowanym doradcą zawodowym ze szkoleniem w zakresie teorii i techniki psychoanalitycznej.

Terapia psychodynamiczna: na powtarzające się problemy w związku.

Twój terapeuta będzie pracował z tobą, aby zbadać, w jaki sposób przeszłe wydarzenia i relacje przyczyniły się do twoich obecnych trudności i pomóc ci zrozumieć, jak podświadome czynniki wpływają na sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi.

Skorzystaj z pomocy: Psycholog, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny lub licencjonowany doradca zawodowy z doświadczeniem w terapii psychodynamicznej.

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT): w przypadku poważnych problemów, takich jak uzależnienie lub myśli samobójcze.

DBT łączy terapię indywidualną z cotygodniową sesją grupową skupioną na uważności, regulacji emocji i innych umiejętnościach. Na przykład, jeśli rozłam rodzinny skłania Cię do upijania się, Twój terapeuta może zastosować CBT i zalecić również terapię grupową.

Skorzystaj z pomocy: Psycholog, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i/lub licencjonowany doradca zawodowy. (Możesz pracować z więcej niż jednym profesjonalistą.)

Terapia sztuką: praca nad wieloma problemami zdrowia psychicznego, od depresji po zespół stresu pourazowego, poprzez zastosowanie sztuk wizualnych.

Terapia sztuką jest integracyjnym rodzajem terapii, która obejmuje zarządzanie i łagodzenie objawów różnych zaburzeń zdrowia i zdrowia psychicznego zarówno u dorosłych, jak i dzieci „poprzez aktywne tworzenie sztuki, proces twórczy, stosowaną teorię psychologiczną i ludzkie doświadczenie w relacji psychoterapeutycznej, ' według Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Sztuką (AATA). Niektóre przykłady działań z zakresu arteterapii obejmują stosowanie kreatywnych technik, takich jak kolorowanie, malowanie i rzeźbienie, aby „pomóc ludziom wyrazić siebie artystycznie i zbadać psychologiczne i emocjonalne podteksty w ich sztuce”, jak opisano w Psychologia dzisiaj .

Terapia sztuką zapewnia szerokie spektrum rzekomych korzyści zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. AATA zaleca terapię sztuką „w celu poprawy funkcji poznawczych i sensomotorycznych, wzmocnienia poczucia własnej wartości i samoświadomości, pielęgnowania odporności emocjonalnej, promowania wglądu, poprawy umiejętności społecznych, [oraz] redukowania i rozwiązywania konfliktów i niepokoju”.

Podczas gdy termin arteterapia jest rzucany w kontekście działań i produktów, takich jak kolorowanki dla dorosłych lub niektóre aplikacje terapeutyczne, kliniczne zastosowanie sztuk wizualnych jako leczenia terapeutycznego jest bardzo specyficzną formą terapii ułatwianą przez przeszkolonych, licencjonowanych profesjonalistów.

Skorzystaj z pomocy: Licencjonowany terapeuta kliniczny z dodatkowymi kwalifikacjami do uprawiania arteterapii (ATR lub ATR-BC) – co najmniej tytuł magistra psychoterapii i sztuk wizualnych, certyfikowany przez Art Therapy Credentials Board (ATCB). (Możesz pracować z arteterapeutą oprócz bardziej tradycyjnych specjalistów od zdrowia psychicznego.)

Połączenie terapii i leków: W przypadku poważnych zaburzeń, takich jak depresja kliniczna lub choroba afektywna dwubiegunowa, należy rozważyć terapię oprócz leków.

Wiele badań pokazuje, że łączenie CBT z lekami psychotropowymi przepisanymi przez lekarza, takimi jak antydepresant, jest często bardzo skuteczne w przypadku poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Psychoterapia daje ci narzędzia do radzenia sobie z problemami i zrozumienia, w jaki sposób twoje relacje, historia i środowisko wpływają na twoje zmagania, mówi Berman. Tymczasem leki pomagają poczuć się lepiej, co daje motywację i energię do aktywności w terapii.

Skorzystaj z pomocy: Najlepiej psychiatra (lekarz z przeszkoleniem w zakresie zdrowia psychicznego). Jednak lekarz pierwszego kontaktu może również przepisać leki psychotropowe. A w przypadku psychoterapii psycholog, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny lub licencjonowany doradca zawodowy.