Nie potrzebujesz dyplomu medycznego, aby wiedzieć, jak to jest być zmęczonym (nawet zmęczonym przez cały czas). Objawy są oczywiste, zwłaszcza jeśli miałeś zły sen, pracowałeś przez całą noc, aby wykonać projekt lub przekroczyłeś strefę czasową lub dwie i walczysz z jet lagiem.

Odrobina zmęczenia jest nawet normalną częścią dnia prawie każdego. Dzieje się tak, ponieważ przez około 45 do 60 minut po jedzeniu twoje ciało będzie naturalnie odczuwać lekkie wyczerpanie. Twoje ciało przekierowuje energię do trawienia jedzenia, mówi Jacob Teitelbaum, MD, certyfikowany internista i autor książki Od zmęczenia do fantastycznego, rozwiązanie problemu zmęczenia i fibromialgii, oraz popularna bezpłatna aplikacja na smartfony Cures A-Z. Zmęczenie może pojawić się nawet po ciężkim dniu w pracy lub ciężkim treningu.

Chociaż uczucie wyczerpania jest oczywistym skutkiem końcowym niektórych z powyższych scenariuszy, istnieją inne objawy zmęczenia, które mogą nie być tak oczywiste – podobnie jak niektóre oznaki stresu nie zawsze są łatwo rozpoznawalne. W niektórych przypadkach możesz narazić swoje zdrowie na niebezpieczeństwo, jeśli nie zobaczysz lekarza i nie zaczniesz się zastanawiać jak przestać czuć się zmęczonym. Więc kiedy powinieneś się sprawdzić? Jeśli znacząco ingeruje w twoje życie, sprawdź, mówi dr Teitelbaum.

Jakie objawy mogą wskazywać, że jesteś bardziej zmęczony, niż myślisz – i że to nie tylko brak snu? Oto pięć:

najlepsze rzeczy, aby twój dom ładnie pachniał

Łatwo zasypiasz w ciągu dnia.

Jeśli zasypiasz oglądając telewizję lub, co gorsza, przysypiasz lub przysypiasz podczas jazdy, czas zmienić swoje postępowanie. Sugeruje to, że w nocy nie zasypiasz wystarczająco głęboko, mówi dr Teitelbaum. Aby rozwiązać ten problem, upewnij się, że masz co najmniej osiem godzin dziennie. Jeśli dobrze się wysypiasz i nadal masz te objawy, skontaktuj się z lekarzem; winowajcą może być bezdech senny.

Czujesz się obolały.

Napięte mięśnie plus zmęczenie? To może być czerwona flaga. Kiedy twoje ciało przechodzi kryzys energetyczny, powoduje to zablokowanie mięśni w skróconej pozycji, mówi dr Teitelbaum. W końcu mięśnie są jak sprężyna i wymagają więcej energii, aby je rozciągnąć w porównaniu do skurczu, co jest jednym z powodów, dla których stają się napięte po treningu. Połączenie napiętych mięśni i zmęczenia może oznaczać, że istnieje problem z powstrzymywaniem organizmu przed wytwarzaniem potrzebnej energii. Aby złagodzić ból, spróbuj zanurzyć się w ciepłej kąpieli z solami Epsom lub olejkiem lawendowym (lub obydwoma). Jeśli potrzebujesz szybszej naprawy, wypróbuj podkładkę nagłówkową.

Masz mgłę mózgową.

Niespodzianka! Twój mikrobiom jelitowy, który niektórzy eksperci nazywają drugim mózgiem, może mówić. Zapomnienia chwile mogą być oznaką niezrównoważonego mikrobiomu, mówi dr Raphael Kellman, założyciel centrum odnowy biologicznej Kellman w Nowym Jorku. Prawdopodobnymi winowajcami są przetworzona żywność, antybiotyki, cukier i nawozy chemiczne. Aby temu zaradzić, dr Kellman zaleca wprowadzenie do diety pre- i żywność probiotyczna — cała żywność bogata w inulinę jest świetnym źródłem prebiotyków i obejmuje szparagi, marchew, jicama i pory, podczas gdy sfermentowane produkty, takie jak kiszona kapusta, kimchi i marynowane warzywa, są probiotycznymi potęgami.

Robisz się głodny, a twoje pragnienie cukru wymyka się spod kontroli.

Możesz winić za to swój okres, ale może być też inna przyczyna, a mianowicie problemy z nadnerczami, które pomagają organizmowi zwalczać stres i zmęczenie. Sugeruje to, że twój gruczoł nadnerczy staje się zmęczony, mówi dr Teitelbaum. Staraj się unikać cukru (łatwiej powiedzieć niż zrobić) lub postaraj się spać osiem godzin każdej nocy, aby zmniejszyć łaknienie, które może być wywołane zbyt małą ilością snu. Filiżanka herbaty z lukrecji każdego ranka również może pomóc, mówi dr Teitelbaum.

Masz zatkany nos lub zespół jelita drażliwego.

Gazy, wzdęcia, biegunka, zaparcia, a nawet przekrwienie błony śluzowej nosa poza alergiami lub przeziębieniami mogą oznaczać, że przerost Candida lub drożdży wysysa energię, mówi dr Teitelbaum. Dwa rozwiązania: unikaj cukru i porozmawiaj z lekarzem o tym, czy probiotyk jest dla Ciebie odpowiedni.