Możesz się wiele dowiedzieć o ludziach, obserwując, jak reagują na stresujące, smutne, a nawet traumatyczne sytuacje. Czy wpadają w panikę czy złoszczą? Czy się wyłączają? Okazuje się, że nasza zdolność do radzić sobie z przeciwnościami losu nazywa się odpornością emocjonalną, a dobrą wiadomością jest to, że jeśli jesteś świadomy, jest to cecha, którą możesz z czasem zbudować i poprawić.

Rozmawialiśmy z Stephanie Parmely , dr, psycholog zdrowia behawioralnego z Godność Zdrowie , aby dowiedzieć się, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej odporni emocjonalnie niż inni i w jaki sposób odporność emocjonalna może być cenną cechą, na której można budować przez całe życie i doświadczenia.

ZWIĄZANE Z: 4 oznaki, że masz wysoką inteligencję emocjonalną – i jak zwiększyć swoje EQ, jeśli tego nie zrobisz

Czym jest odporność emocjonalna?

Mówiąc prościej, odporność emocjonalna to umiejętność radzenia sobie z czymś w zdrowy i konstruktywny sposób. „To nie wynik, ale raczej seria postaw i zachowań, które mają na celu radzenie sobie z traumą, tragedią lub inny znaczący stres życiowy – mówi Parmely.

Podczas gdy ludzie mogą stać się bardziej odporni emocjonalnie poprzez doświadczenia w późniejszym życiu, Parmely stwierdza, że ​​budowanie odporności emocjonalnej zaczyna się zwykle, gdy jesteśmy dziećmi. Zgadza się, wszystkie te czasy, kiedy twoi rodzice pozwalają ci coś wymyślić, zamiast od razu udzielać ci odpowiedzi, faktycznie się opłaciły. To powiedziawszy, odporność emocjonalną można również wzmocnić w późniejszym życiu, stawiając czoła różnym zmaganiom i ucząc się od każdego z nich.

Parmely podaje przykład naukowców, którzy doświadczyli niepowodzeń w karierze, aby pokazać, jak odporność emocjonalna może odgrywać duży czynnik sukcesu w karierze.

Mówi, że ludzie, którzy praktykują nawyki zwiększające odporność, mają większe szanse na rozwój w obliczu przeciwności losu. Na przykład w badaniu młodych naukowców ci, którzy doświadczyli poważnego niepowodzenia na początku swojej kariery, odnieśli większy sukces niż ci, którzy tego nie zrobili.

Jak odporność emocjonalna pomaga w codziennym życiu.

Jakość odporności emocjonalnej może cię powstrzymać od panika w okresach niepewności i może pomóc osobom z lękiem, powoli budując tolerancję na dyskomfort.

Na przykład: „Byłoby brakiem szacunku i nieczułością mówić, że ludzie mogą coś zyskać na śmierci ukochanej osoby” – mówi Parmely. „Jednak, jeśli możesz spojrzeć na to, jak śmierć jednego z twoich bliskich może pomóc ci zrozumieć i wspierać kogoś innego, kto jest w żałobie , to jest elastyczne myślenie”.

Bycie odpornym emocjonalnie nie oznacza bycia emocjonalnie pustym; zamiast tego jest to zdrowsze, bardziej dojrzałe i bardziej optymistyczne podejście do radzenia sobie ze stresem, tragedią lub niepowodzeniami. Chodzi o większą tolerancję na negatywne okoliczności i płynniejsze zarządzanie emocjami i reakcjami. Kiedy już się smucisz, wyładujesz lub zrobiłeś przerwę: Czy możesz w końcu spróbować dostrzec pozytywy lub zmienić perspektywę, nawet poprzez tragiczne lub zmieniające życie wydarzenie? To trudne zadanie, ale możliwe jest wzmocnienie tych emocjonalnych mięśni.

Ostatecznie budowanie odporności emocjonalnej jest praktyką uczenia się znajdowania nadziei w trudnych sytuacjach. „Odporność emocjonalna to umiejętność, która wymaga optymizm i nadzieja że można coś zyskać na trudnościach” – mówi Parmely. „To nadzieja, że ​​na końcu tunelu jest światło, chociaż możemy go nie widzieć, gdy przez nie przechodzimy”.

ZWIĄZANE Z: 5 znaków ostrzegawczych, które mogą Cię przygnębić (i nie tylko w złym nastroju)

Jak budować odporność emocjonalną.

Budowanie odporności emocjonalnej wymaga intencjonalnego myślenia i działania. To, co początkowo wydaje się wymuszone lub trudne, stanie się nawykami dotyczącymi zdrowia psychicznego, które będziesz zabierać ze sobą przez resztę życia.

Pielęgnuj optymizm.

W szczególności poprawa odporności emocjonalnej wymaga bardziej optymistycznego myślenia. „Możemy praktykować optymizm każdego dnia, wybierając postrzeganie wyzwań jako tymczasowych, a nie stałych; przekształcenie naszych błędów w wybory behawioralne kontra niezmienne cechy osobiste; i wiedząc, że skupiamy się na kontroli wewnętrznej, a nie zewnętrznej, mówi Parmely. Daj sobie możliwość zmiany tego, co możesz i na przykład zaakceptuj to, co jest poza twoją kontrolą.

Parmely zachęca ludzi do przemyślenia sposobu, w jaki zastanawiają się nad swoimi błędami. Zamiast pozwolić, aby negatywność tego doświadczenia powtarzała się w wyczerpującej pętli w twoim umyśle, zastanów się, jak ta historia może pomóc innym, którzy być może doświadczyli czegoś podobnego.

ZWIĄZANE Z: Naukowy powód, dla którego okazywanie życzliwości może złagodzić niepokój

Spróbuj medytacji uważności, aby rozpalić korę przedczołową.

„Praca nad zachowaniami, które pomagają regulować nasze emocje, może zwiększyć mądrzejszy sposób myślenia” – mówi Parmely. ' Praktykowanie uważnej medytacji wzmacnia płat czołowy i zmniejsza reakcję „walki, ucieczki i zamrożenia” w mózgu emocjonalnym”.

Parmely wyjaśnia dalej, że uważna medytacja pomaga ludziom nauczyć się koncentrować na chwili obecnej, co ułatwia „akceptowanie negatywnych, pozytywnych i neutralnych uczuć”. To, jak wyjaśnia, pomaga budować tolerancję i odporność.

Przygotuj się na pot.

Oprócz medytacji Parmely sugeruje ćwiczenia, które zwiększają zmienne tętno, takie jak bieganie lub joga. „Może to zwiększyć zdolność naszego organizmu do radzenia sobie ze stresem poprzez regulację naszego tętna” – mówi Parmely. (Badania faktycznie sugerują, że robienie regularnej medytacji i ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć objawy depresji nawet o 40 proc.)

Odzwierciedlaj w zdrowych dawkach.

Chociaż zawsze pomocne jest zastanowienie się nad osobistymi triumfami i chwilami przeciwności poprzez pisanie dziennika, Parmely sugeruje, aby dać swojemu doświadczeniu „wystarczającą ilość czasu i przestrzeni od wydarzenia i powrotu do zdrowia przed powrotem”. Zasadniczo nie czytaj ponownie wpisu w dzienniku o złym wydarzeniu.

Zainspiruj się innymi.

Wreszcie, Parmely mówi, że warto również patrzeć na innych. „Pomaga czytać historie innych ludzi, którzy przezwyciężyli poważne wyzwania” – mówi Parmely. „Biografie obfitują w ludzi, którzy zmierzyli się z wyzwaniami i je pokonali”. Niezależnie od tego, czy przechodzisz rekonwalescencję, zmagasz się z depresją, opłakujesz utraconą ukochaną osobę, czy uderzasz w progi zwalniające w swojej karierze, istnieje inspirująca i pomocna historia od kogoś, kto przez to przeszedł i wrócił (tak jak ty).

ZWIĄZANE Z: 12 inspirujących książek do przeczytania w 2020 roku