Kilka lat temu, w poranek jak każdy inny, nagle uświadomiłem sobie: groziło mi zmarnowanie życia. Kiedy patrzyłem przez zachlapane deszczem okno nowojorskiego autobusu, zobaczyłem, że lata mijają.

Czego chcę od życia? Zapytałem siebie. Cóż… chcę być szczęśliwy. Miałam wiele powodów do radości: Mój mąż był wysoką, ciemną, przystojną miłością mojego życia; mieliśmy dwie przemiłe dziewczyny; Byłem pisarzem mieszkającym w moim ulubionym mieście. miałem przyjaciół; miałem zdrowie; Nie musiałam farbować włosów. Ale zbyt często strzelałam do mojego męża lub sprzedawcy w drogerii. Czułem się przygnębiony nawet po drobnej zawodowej porażce. Łatwo straciłem panowanie nad sobą. Czy tak zachowałaby się szczęśliwa osoba?

Z miejsca postanowiłam rozpocząć systematyczne badanie szczęścia. (Trochę intensywne, wiem. Ale to jest rodzaj rzeczy, które do mnie przemawiają.) W końcu spędziłem rok, jeżdżąc próbną mądrością wieków, aktualnymi badaniami naukowymi i wskazówkami z kultury popularnej – happy planner, wesoły kolor, wesołe rzeczy, i wszystkie. Gdybym zastosował się do wszystkich rad dla jak czuć się szczęśliwym, Chciałem wiedzieć, czy to zadziała?

Cóż, rok się skończył i mogę powiedzieć: tak się stało. Uszczęśliwiłem siebie. A po drodze dużo się o tym dowiedziałem w jaki sposób być szczęśliwszym. Oto te lekcje.

jak olejować włosy

1. Nie zaczynaj od głębi . Kiedy zacząłem mój Projekt Szczęście, dość szybko zdałem sobie sprawę, że zamiast wskakiwać w długą codzienną medytację lub odpowiadać na głębokie pytania dotyczące tożsamości, powinienem zacząć od podstaw, takich jak pójście spać o przyzwoitej godzinie i nie pozwalanie sobie na zasypianie. zbyt głodny. Nauka to potwierdza; te dwa czynniki mają duży wpływ na szczęście.

dwa. Zrobić niech słońce zajdzie w gniewie. Zawsze skrupulatnie wywietrzyłem każde podrażnienie tak szybko, jak to możliwe, aby upewnić się, że przed snem wyładowałem wszystkie złe uczucia. Badania pokazują jednak, że pojęcie gniewu katharsis to mak. Wyrażanie gniewu związanego z drobnymi, przelotnymi rozdrażnieniami tylko wzmacnia złe uczucia, podczas gdy niewyrażanie gniewu często pozwala mu się rozproszyć.

3. Udawaj, aż poczujesz. Uczucia podążają za czynami. Jeśli czuję się przygnębiony, celowo zachowuję się wesoło i faktycznie czuję się szczęśliwszy. Jeśli jestem na kogoś zły, robię dla niej coś przemyślanego, a moje uczucia do niej miękną. Ta strategia jest niesamowicie skuteczna.

jak zmierzyć rozmiar biustonosza

POWIĄZANE: Jak uniknąć zepsucia swoich dzieci

4. Uświadom sobie, że wszystko, co warto robić, jest warte robienia źle. Wyzwanie i nowość to kluczowe elementy szczęścia. Mózg jest stymulowany z zaskoczenia, a skuteczne radzenie sobie z nieoczekiwaną sytuacją daje potężne poczucie satysfakcji. Ludzie, którzy robią nowe rzeczy – uczą się gry, podróżują do nieznanych miejsc – są szczęśliwsi niż ludzie, którzy trzymają się znanych czynności, które już dobrze wykonują. Często przypominam sobie, aby cieszyć się frajdą z porażki i zmierzyć się z jakimś trudnym celem.

5. Nie traktuj bluesa smakołykiem. Często rzeczy, które wybieram jako smakołyki, nie są dla mnie dobre. Przyjemność trwa minutę, ale potem poczucie winy i utrata kontroli oraz inne negatywne konsekwencje pogłębiają kiepski dzień. Chociaż łatwo jest myśleć, Po wypiciu kilku kieliszków wina… kufla lodów… papierosa… nowej pary dżinsów, poczuję się dobrze, warto zatrzymać się i zapytać, czy to naprawdę poprawi sytuację.

6. Kup trochę szczęścia. Nasze podstawowe potrzeby psychologiczne obejmują poczucie bycia kochanym, bezpiecznym i dobrym w tym, co robimy. Ty też chcesz mieć poczucie kontroli. Pieniądze nie spełniają tych wymagań automatycznie, ale z pewnością mogą pomóc. Nauczyłem się szukać sposobów wydawania pieniędzy, aby pozostać w bliższym kontakcie z rodziną i przyjaciółmi; promować moje zdrowie; pracować wydajniej; wyeliminować źródła irytacji i konfliktów małżeńskich; wspieranie ważnych przyczyn; i zdobywać coraz większe doświadczenia. Na przykład, kiedy moja siostra wyszła za mąż, zaszalełem na lepszym aparacie cyfrowym. To było drogie, ale dało mi dużo radości.

7. Nie nalegaj na najlepsze. Istnieją dwa rodzaje decydentów. Zadowalający (tak, satysfakcjonujące) podejmują decyzję po spełnieniu ich kryteriów. Kiedy znajdą hotel lub sos do makaronu, który ma pożądane właściwości, są usatysfakcjonowani. Maksymalizatory chcą podjąć najlepszą możliwą decyzję. Nawet jeśli widzą rower lub plecak, który spełnia ich wymagania, nie mogą podjąć decyzji, dopóki nie przeanalizują każdej opcji. Satysfakcjonujący bywają szczęśliwsi niż maksymalizatorzy. Maksymalizatorzy poświęcają więcej czasu i energii na podejmowanie decyzji i często obawiają się swoich wyborów. Czasami wystarczająco dobre jest wystarczająco dobre.

najlepszy sposób na czyszczenie białych skórzanych butów

8. Ćwicz, aby zwiększyć energię. Wiedziałem intelektualnie, że to działa, ale jak często powtarzałem sobie, że jestem po prostu zbyt zmęczony, by chodzić na siłownię? Ćwiczenia to jeden z najbardziej niezawodnych środków poprawiających nastrój. Nawet 10-minutowy spacer może rozjaśnić moje spojrzenie.

9. Przestań narzekać. Wiedziałam, że moje zrzędzenie nie działało szczególnie dobrze, ale pomyślałam, że jeśli przestanę, mój mąż nigdy nie zrobi nic w domu. Źle. Jeśli już, zrobiono więcej pracy. Poza tym dostałem zaskakująco duży zastrzyk szczęścia dzięki zaprzestaniu narzekania. Nie zdawałem sobie sprawy, jak przebiegły i zły czułem się w wyniku takiego mówienia. Zastąpiłem narzekanie następującymi narzędziami perswazji: bezsłowne podpowiedzi (na przykład pozostawienie nowej żarówki na blacie); używając tylko jednego słowa (mówiąc Mleko! zamiast mówić w kółko); nie nalegać, żeby coś zrobić w moim harmonogramie; i, co najskuteczniejsze ze wszystkich, samemu wykonuję zadanie. Dlaczego udało mi się ustawić przydziały?

w jakim wieku masz zmarszczki

ZWIĄZANE Z: 9 rzeczy, które możesz zrobić, aby być szczęśliwym w ciągu najbliższych 30 minut

10. Podejmij działanie. Niektórzy ludzie zakładają, że szczęście jest głównie kwestią wrodzonego temperamentu: urodziłeś się Kłapouchy lub Tygryskiem i tyle. Chociaż prawdą jest, że genetyka odgrywa dużą rolę, około 40 procent twojego poziomu szczęścia jest pod twoją kontrolą. Poświęcenie czasu na refleksję i podjęcie świadomych kroków, aby uczynić swoje życie szczęśliwszym, naprawdę działa. Skorzystaj z tych wskazówek, aby rozpocząć własny projekt szczęścia. Obiecuję, że nie zajmie Ci to całego roku.