Rozległy badania wykazały, że medytacja i regularne ćwiczenia , odpowiednio, może być korzystny w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak Depresja i niepokój . Jednak według niewielkiego badania z 2016 r. przeprowadzonego na Uniwersytecie Rutgers, gdy są praktykowane w tandemie – w reżimie dwa razy w tygodniu – zarówno ćwiczenia, jak i medytacja mogą być nawet bardziej korzystne niż suma ich części, zwłaszcza dla tych, którzy walka z depresją .

Dla nauka , pierwotnie opublikowany w Psychiatria translacyjna , naukowcy postanowili zrozumieć, w jaki sposób medytacja i ćwiczenia fizyczne wpłyną na objawy depresji u 22 uczestników z depresją kliniczną i 30 uczestników zdrowych psychicznie.

ZWIĄZANE Z: Jak medytować w pracy, aby przejść przez 5 stresujących sytuacji?

Tracey Shors, profesor na Wydziale Psychologii i Centrum Współpracy Neuronaukowej w School of Arts and Sciences, wiedziała z badań na zwierzętach w swoim laboratorium, że ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć produkcję nowych komórek mózgowych, podczas gdy „wysiłkowe uczenie się utrzymuje znaczną liczbę tych komórek żywy.' Głównym celem tego badania na ludziach, prowadzonego przez Brandona Aldermana, adiunkta w Wydziale Nauk o Ćwiczeniach, było pomóc ludziom 'zdobyć nowe umiejętności, aby mogli nauczyć się wychodzić ze stresujących wydarzeń życiowych'.

Przez okres ośmiu tygodni każdy uczestnik przechodził schemat terapii behawioralnej psychicznej i fizycznej (MAP) dwa razy w tygodniu. Ta procedura MAP składała się z 30 minut skupionej uwagi medytacji , gdzie kierowano badanych subjects skoncentruj się na ich oddechu jeśli ich umysły zaczęły się martwić lub wędrować w przeszłość lub przyszłość. Po medytacji uczestniczyli w 30 minut ćwiczeń aerobowych . Pod koniec badania uczestnicy zgłaszali o 40% mniej systemów depresyjnych oraz mniej negatywnych myśli i ogólnego zmartwienia.

ZWIĄZANE Z: 5 filmów treningowych, które możesz przesyłać strumieniowo z domu

jak odsunąć skórki bez odpychacza

„Wiemy, że te terapie można stosować przez całe życie i że będą one skuteczne w poprawie zdrowia psychicznego i poznawczego” – mówi Brandon Alderman, adiunkt na Rutgers University i główny autor badania. oświadczenie w Science Daily . 'Dobrą wiadomością jest to, że tę interwencję może wykonywać każdy w dowolnym czasie i bez żadnych kosztów.'

To wymaga praktyki i samodyscypliny, ale jeśli szukasz naturalnego i opłacalnego sposobu na zwiększenie swojej zdolności do radzić sobie ze stresem , kontrolować niespokojne myśli i pozostań skupiony na teraźniejszości, kombinacja medytacji uważności, po której następuje dobra sesja potu, jest świetną opcją.

Zestresowany i niespokojny w środku dnia pracy? Oto sposoby na włączyć techniki uważności i pozostań skoncentrowany .