Wiedza o tym, jak medytować w pracy, może sprawić, że poczujesz się bardziej trzeźwy, mniej zestresowany i ostatecznie umożliwi Ci podejmowanie dobrych decyzji. Podczas stres jest nieuniknioną częścią naszego życia , na pewno są techniki, aby złagodzić jego skutki uboczne , a medytacja jest stosunkowo prostym i opłacalnym sposobem na utrzymanie zdrowego ciała, wyjaśnia dr Katharine Miao, dyrektor medyczny MiastoMD .

Jeśli jesteś nowy w medytacji – lub nawet po prostu nie znasz koncepcji relaksu w pracy – te pięć technik może: uspokój się , nawet w najbardziej stresujących sytuacjach w pracy.

1. Sytuacja: Twój szef wysyła e-mail „musimy porozmawiać”.

Medytacja: Kiedy poczujesz, że zaczynasz panikować, weź głęboki, celowy oddech. Usiądź na krześle i poczuj ciężar ciała na krześle. Poczuj swoje ramiona. Poczuj swój żołądek. Skoncentruj się na wdechu i wydechu, licząc do 10 (jeśli pomoże Ci to skoncentrować się na oddychaniu). Przez spowalniam i oddycham i będąc obecni z fizycznymi doznaniami w naszych ciałach i historiami, które sobie opowiadamy, lepiej dostrzegamy stresory takimi, jakimi naprawdę są, i nie dajemy się wciągnąć w nasze reakcje na nie, mówi Kait Hurley , nauczyciel medytacji w Portland w stanie Oregon. Na pewno twój szef może być zły. Ale dopóki się z nią nie połączysz, nie masz pojęcia, o czym chce cię widzieć. Nauczenie się, jak dostroić się i zwolnić, może powstrzymać panikę przed eskalacją bez powodu.

2. Sytuacja: ledwo spałeś ostatniej nocy, a kawa nie działa.

Medytacja: Poświęć chwilę i usiądź na krześle, opierając rękę na podbrzuszu, tuż nad kością łonową. Połóż lewą rękę na sercu. Następnie, z zamkniętymi oczami lub patrząc na pojedynczy punkt miękkim spojrzeniem, wdychaj i wydychaj powietrze, pozwalając umysłowi iść tam, gdzie chce. Odwrócenie się od komputera lub zamknięcie laptopa może być pomocne w utrzymaniu silnego zakotwiczenia w teraźniejszości. Nie daj się wciągnąć w swoje myśli ani nie wchodź w tryb rozwiązywania problemów. Nie próbujesz się nigdzie dostać, mówi Hurley. Zamiast tego po prostu dostosuj się do fali swojego oddechu.

ZWIĄZANE Z: 6 aplikacji medytacyjnych, które pomogą Ci zachować spokój przez cały dzień, każdego dnia

3. Sytuacja: panikujesz z powodu nadchodzącego spotkania.

Medytacja: Zarezerwuj salę konferencyjną, stat. Jeśli nie możesz zarezerwować sali konferencyjnej, udaj się na jakiś czas do łazienki, klatki schodowej, a nawet windy, sugeruje Elizabeth Novrogatz, współautorka książki Po prostu usiądź: przewodnik po medytacji dla ludzi, którzy wiedzą, że powinni, ale nie . Podczas gdy nauka medytacji w głośnej, chaotycznej przestrzeni może potencjalnie pomóc ci utrzymać głowę w hałaśliwym codziennym życiu, ważne jest również, aby wiedzieć, że możesz znaleźć trochę ciszy, mówi Novrogatz. Jeśli jesteś nowy w medytacji, prywatne miejsce może pomóc Ci szybciej wślizgnąć się do strefy. Wybierz obraz w telefonie, na którym chcesz się skupić — może to być losowy Instagram z plaży lub ulubione zdjęcie Twojego dziecka, a nawet po prostu abstrakcyjny projekt graficzny — i oddychaj. Może to przerwać twój niepokój i pomóc ci się uspokoić.

jak przechowywać pomidory w domu

4. Sytuacja: Twoja lista rzeczy do zrobienia jest tak długa, że ​​nie wiesz od czego zacząć.

Medytacja. Spróbuj wejść do biura 10 minut wcześniej niż zwykle, sugeruje Miao. Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale wczesne rozpoczęcie pracy – zwłaszcza jeśli przez co najmniej kilka chwil możesz być jedną z niewielu osób w biurze – może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia we właściwy sposób. Pod nieobecność kolegów będziesz w stanie lepiej zrelaksować swój umysł, uporządkować myśli i zaplanować dzień, wyjaśnia Miao.

5. Sytuacja: spóźniasz się i trochę gorączkujesz.

Medytacja: Zamiast panikować, pomocne może być słuchanie muzyki lub umieszczenie kilku ścieżek medytacji na liście odtwarzania Spotify, mówi Miao. Jeśli nie jedziesz samochodem podczas dojazdu do pracy, rozważ wykorzystanie części tego czasu na skorzystanie z aplikacji do medytacji — popularne opcje to Headspace, Calm, Buddhify i 10% Happier. Aplikacja do medytacji nie jest konieczna, ale ćwiczenia z przewodnikiem, uspokajająca muzyka i proste ćwiczenia mogą pomóc początkującym w medytacji nie czuć się przytłoczonym koncepcją, wyjaśnia Miao.

ZWIĄZANE Z: 3 realistyczne sposoby na przemycenie uważności w pracowity dzień pracy