Czy ktoś jeszcze czuje się w tej chwili wyjątkowo roztargniony? Praca jest wystarczającą żonglerką taką, jaka jest, ale teraz pozostaje produktywna, zorganizowana i stabilna emocjonalnie podczas pracy zdalnej (i, w wielu przypadkach, równoczesne opiekowanie się dziećmi lub robienie „do-si” ze współlokatorami) wydaje się być wyzwaniem nie do pokonania.

Istnieje jednak skuteczna metoda obsługi cyfrowej nawału zadań, pingów i połączeń wideo; obrotowe strategie biznesowe; obniżki płac lub redukcja zatrudnienia; zbliżający się niepewność co do przyszłości ; i po prostu brakuje potwierdzającej obecności współpracowników i przyjaciół. Tą metodą jest uważność.

„Jako niepewność COVID-19 i dystans społeczny sprawiają, że czujemy się niespokojni lub przytłoczeni, uważność może pomóc nam pozostać ugruntowanym w zmianach i niejednoznaczności oraz radzić sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi ”, mówi Scott Shute , szef działu uważności i współczucia w LinkedIn, firmie, która bardzo poważnie traktuje uważność, zwłaszcza teraz. 'Praktykujący uważność obniża stres i zwiększa produktywność , co ostatecznie przyczynia się do sukcesu pracownika zarówno w pracy, jak i poza nią”.

Uważność nie jest czasochłonnym, nieziemskim zjawiskiem, o którym myślisz. To coś, co możesz zrobić nawet w najbardziej pracowity dzień pracy, aby pozostać w centrum uwagi, przygotować się do radzenia sobie z dużymi zadaniami i po prostu uciec na kilka słodkich minut.

„Wiele osób myśli” uważność jest synonimem medytacji , ale tak nie jest” – wyjaśnia Shute. 'Podoba mi się Jon Kabat-Zinn Definicja: ' Uważność oznacza zwracanie uwagi w określony sposób : celowo, w chwili obecnej i bez osądzania.'

ZWIĄZANE Z: 6 aplikacji medytacyjnych, które pomogą Ci zachować spokój przez cały dzień, każdego dnia

jak czyścić monety do zbierania

Jeśli fakt, jak to jest z paradoksem: prawdopodobnie już praktykujesz uważność w jakimś stopniu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

„Można budzić się każdego dnia i wykonywać swoją rutynę, nie zdając sobie sprawy, że proste rytuały, takie jak mycie rąk lub przygotowywanie śniadania to praktyki uważności i współczucia” – mówi Shute. „Ktoś, kto jest pasjonatem jogi lub jazdy na rowerze, może również uznać te ćwiczenia za oczyszczające i uzdrawiające. Musimy poklepać się po plecach za rzeczy, które już wbudowujemy w nasze codzienne rutyny jako rytuały lub praktyki uważności”.

Shute powtarza, że ​​tworzenie praktyki uważności w ciągu dnia nie musi zajmować dużo czasu. Na przykład, przed pójściem rano do pracy, zacznij dzień od kilku głębokich, celowych oddechów – oddechów, które naprawdę czujesz, których słuchasz i zauważasz z zamiarem. W południe idź na szybki spacer bez rozpraszania się pracą, zwracając szczególną uwagę na pięć zmysłów. Wstań między połączeniami konferencyjnymi, aby zrobić duży, satysfakcjonujący odcinek. Pozwalają one wrócić do ciała, zresetować mózg i uspokoić współczulny układ nerwowy (który jest wywoływany przez stresory).

ZWIĄZANE Z: Telltale oznacza, że ​​zasługujesz na dzień zdrowia psychicznego (jak wczoraj)

najlepszy sposób na ponowne rozpoczęcie ćwiczeń

W jego prowadzonym Szkolenia LinkedIn Kurs uważności i medytacji w pracy, Shute dzieli się swoimi ulubionymi strategiami uważności do wykorzystania w różnych scenariuszach dnia pracy.

Skanowanie ciała

Jeśli masz 10 lub 15 dodatkowych minut, Shute uwielbia polecać technikę znaną jako skanowanie ciała. „Włączenie ciała, umysłu i wyobraźni pozwala na głębszy poziom skupienia” – wyjaśnia w swoim ćwiczenie z przewodnikiem skanowania ciała . Spędzisz to ćwiczenie, stając się świadomym różnych części swojego ciała, zarówno tego, jak się czują fizycznie, jak i jak odnoszą się do tego, co czujesz psychicznie.

Wyobrażanie sobie

Wizualizacja to kolejna technika uważności, która jest świetna do wprowadzenia się we właściwy stan umysłu w określonych okolicznościach, czy to skupienia, radości, współczucia czy relaksu. Wizualizacja może być początkowo trudna, ponieważ jest bardziej abstrakcyjna i wymaga trochę wyobraźni, więc pomaga wykonaj sesję wizualizacji z przewodnikiem . Shute często zakrada się na praktykę wizualizacji przed spotkaniem, na którym musi się zaprezentować i być na szczycie swojej gry.

Najłatwiejsze w historii ćwiczenie oddechowe

Często miejsca, na których polegamy, redukują stres (spacery, trening, pieczenie, zabawa z kotem) nie są realistycznymi opcjami między spotkaniami i zadaniami. Ale wiele skutecznych ćwiczeń uważności, takich jak Shute .s Ćwiczenie trzech oddechów , nie wymagają robienia przerw ani nawet wstawania z krzesła, dzięki czemu jest to idealna taktyka w pracy.

Ćwiczenie uważności, które wymaga tylko trzech oddechów i zajmuje mniej niż minutę? Tak proszę. „Mogę użyć tego, jeśli mam zamiar wejść na spotkanie, które może być stresujące”, mówi Shute w swoim wprowadzenie do praktyki Trzech Oddechów .

Zanim spróbujesz tego między telefonami Zoom, znajdź ciche (niestetowe) miejsce i postawę, która będzie „wygodna, ale czujna”. Na przykład, aby zapewnić fizyczny sygnał uziemienia, Shute woli krzesło, które pozwala stopom dotykać podłogi.

Najpierw zrób pełny wydech, aby rozpocząć wdech.

1. Zrób powolny i pełny wdech.
2. Wstrzymaj oddech u góry na kilka chwil.
3. Wydychaj powoli i całkowicie, myśląc o uspokajającej frazie, takiej jak „odpuszczanie”, kiedy to robisz.
4. Wstrzymaj oddech na dole na kilka chwil.
5. Powtórz, zaczynając od wdechu.

ZWIĄZANE Z: Przedstawiamy Real Simple Relax: Najłatwiejszy sposób wypróbowania medytacji kierowanej w domu

jak nosić prostokątny szal z kocem