Czujesz się niezwykle zestresowany, niespokojny, zepsuty lub sine w pracy? Nie jesteś leniwy (ani szalony) – prawdopodobnie spóźniłeś się na dzień zdrowia psychicznego.

jak mogę określić mój rozmiar pierścionka

Następnym razem, gdy uznasz, że musisz wziąć udział w dniu zdrowia psychicznego, powinieneś go wziąć. Pomyśl o tym: jeśli złapiesz paskudne przeziębienie lub zejść na grypę , zostałbyś w domu z pracy, prawda? Ponieważ nie tylko byłbyś zaraźliwy dla swoich współpracowników, ale stan twojego zdrowia fizycznego uniemożliwiłby ci wykonywanie najlepszej pracy – i być może w ogóle nie czułbyś się jak sprawny człowiek. Twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i uzdrowienie, a możesz to zrobić tylko w domu (najlepiej w łóżku lub na kanapie), z dala od zewnętrznych stresorów.

Twój umysł i nastrój – twoje zdrowie psychiczne – powinny być traktowane w ten sam sposób. A tak przy okazji, nie musisz być a pacjent terapii lub zdiagnozowano stan zdrowia psychicznego, taki jak depresja kliniczna lub lęk, aby zasłużyć na osobisty dzień.

Bez względu na to, jak bardzo kochasz swoją pracę, stres i presja mogą w alarmującym tempie wpływać na zdrowie psychiczne pracowników. W rzeczywistości w tym roku [miejsce pracy] wypalenie został oficjalnie uznany za diagnozę medyczną przez Światową Organizację Zdrowia, mówi Scott Shute, szef programów uważności i współczucia w LinkedIn. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby od czasu do czasu cofnąć się o krok i poświęcić dzień dla siebie. Poświęcenie czasu na doładowanie pozwala odzyskać energię, skupić się i ostatecznie stać się bardziej produktywna w pracy .

Oznaki, że potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego

Chociaż objawy osłabionego zdrowia psychicznego nie zawsze są tak otwarcie rozpoznawalne, jak charakterystyczne bóle i pociąganie nosem choroby fizycznej, nie są one mniej znaczące. A kiedy tego potrzebują, ludzie nigdy nie powinni unikać spędzania dnia na zdrowiu psychicznym (lub dnia osobistego) w pracy.

Warczysz na współpracowników? Wyczerpany przepracowaniem? Radzenie sobie z lękiem lub nawracającymi przeziębieniami? To wszystko może być oznaką, że musisz zwolnić i zafundować sobie zasłużony dzień wolny, mówi Shute. To uczucie bycia tak wyczerpanym, czy to ze względu na stres w pracy, czy sprawy osobiste (lub jedno i drugie), że nie możesz znieść obudzenia się na kolejny dzień pracy – to jest to, na co powinieneś zwrócić uwagę. Jasne, czasami jesteś po prostu zmęczony – projekty i problemy osobiste przychodzą falami – ale czasami nie wystarczy spróbować przeforsować. Potrzebujesz przerwy, w przeciwnym razie będziesz po prostu kopał w dziurę.

Jak poprosić o Dzień Zdrowia Psychicznego?

Ważne jest, aby zrozumieć, że podjęcie dnia zdrowia psychicznego nie różni się od proszenia o dzień choroby w celu rozwiązania problemu zdrowia fizycznego, mówi Shute. Sposób, w jaki podchodzisz do wniosku, może się różnić w zależności od kultury miejsca pracy, ale Twoja prośba zawsze może być krótka i ogólna. Na przykład w LinkedIn stosujemy zasadę „bez zadawania pytań” dotyczącą brania czasu wolnego, dzięki czemu ludzie czują się komfortowo, gdy zajdzie taka potrzeba.

Jeśli Twój szef wymaga więcej wyjaśnień, możesz powiedzieć, że nie jesteś sobą i potrzebujesz dnia na zresetowanie, aby móc wrócić i wykonać swoją najlepszą pracę. Przychodzenie do pracy wyczerpane, nastrojowe, rozkojarzone, a nawet na granicy łez nikomu nie pomaga.

3 sposoby na kontrolowanie zdrowia psychicznego w pracy

Tak jak powinieneś starać się pozostać w dobrym zdrowiu fizycznym poprzez dobre odżywianie, nawadnianie i wystarczająco dużo snu, powinieneś również robić wszystko, co możesz, aby zachować równowagę umysłu i nastroju – nawet gdy jesteś w pracy. Oto trzy sugestie Shute, które pomogą utrzymać wypalenie w miejscu pracy i zachować kontrolę nad zdrowiem psychicznym.

1. Znajdź czas dla siebie w pracy.

Badania pokazują, że pracownicy pod presją czasu często odkładają na bok swoje dobre intencje, aby dotrzymać terminów – szczególnie w kulturach o wysokich wynikach – mówi Shute. Ważne jest, aby robić sobie przerwy i znaleźć czas dla siebie w ciągu dnia pracy. Sugeruje krótki spacer, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, zaczynając dzień od 5-minutowy rytuał medytacyjny lub proaktywnie omawiać wyzwania z szefem lub współpracownikiem.

ZWIĄZANE Z: Dlaczego przerwy na lunch są sekretem zdrowia i szczęścia w pracy, według RD?

2. Zrób miejsce na naukę.

Shute mówi: Nauka może być jednym z najbardziej inspirujących i motywujących czynników, które pomagają radzić sobie ze stresem w miejscu pracy i ponownie rozpalają Twoją pasję do pracy. Według badań przeprowadzonych przez LinkedIn, 52 procent profesjonalistów uważa naukę za część ich rutyna samoopieki , a 68 procent twierdzi, że rzadziej odczuwają wypalenie, gdy ich rola zmusza ich do nauki i rozwoju.

3. Inspiruj współczującego przywództwa w biurze.

Współczucie jest jedną z najważniejszych cech wielkiego lidera, mówi Shute, który zauważa, że ​​jest to podstawowa wartość przywódcza na LinkedIn. Mówiąc prościej: Współczucie w miejscu pracy może być traktowane jako działanie ze świadomością innych i bycie wrażliwym na potrzeby kolegów i szerszej społeczności w pracy. Nadając priorytet współczującemu przywództwu, prawdopodobnie zainspirujesz innych do tego samego i poczujesz większe wsparcie i koleżeństwo w pracy.

Nawet jeśli nie pełnisz roli lidera w pracy, staraj się inspirować innych na małe sposoby, aby byli empatyczni. I w razie potrzeby przekaż informację zwrotną swojemu szefowi jeśli współczucie zaczyna tracić pierwszeństwo w sposób, który jest szkodliwy dla ogólnego przepływu pracy i morale zespołu lub osobistego zdrowia psychicznego.

ZWIĄZANE Z: Jak znaleźć odpowiedniego terapeutę?