Ćwiczenie samoopieki nie polega na zostaniu na weekend w hotelu bougie, zakupie zupełnie nowej garderoby lub wyborze dwóch deserów zamiast jednego. Sztuka jest o wiele bardziej pożywna wewnętrznie niż to i taka, która zajmuje trochę czasu, aby opanować naszą skłonność do stawiania innych przed sobą.

Zrównoważona praktyka samoopieki polega na tworzeniu chwil w ciągu każdego dnia, tygodnia, miesiąca, pory roku i roku, aby praktykować sensowną samoopiekę, która sprawia, że ​​czujesz się zdrowy i radosny w umyśle, ciele i duszy, mówi Shel Pink. Autor Powolne piękno , książka o trosce o siebie. Praktykowane z biegiem czasu te małe rytuały przyczyniają się do zdrowszego i bardziej radosnego życia.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć swoją podróż do samoopieki, proste sugestie, które przedstawiliśmy poniżej, pomogą Ci wyruszyć na właściwą ścieżkę.

jak zaczęły się walentynki

powiązane przedmioty

Okaż współczucie dla siebie

Pierwszym krokiem w praktykowaniu samoopieki jest nauczenie się współczucia wobec siebie. Zwróć uwagę na to, co mówisz do siebie i mów do siebie tak, jak do kogoś, kogo kochasz. Jeśli zauważysz, że twoja rozmowa nie jest pełna miłości, złap ją i spróbuj ponownie ostrożnie, mówi Zereana Jess-Huff, terapeutka małżeńska i rodzinna w ReThink My Therapy. Czasami może to być trudne, ale kluczem jest zidentyfikowanie czynników wyzwalających i w razie potrzeby przeformułowanie podejścia. Jess-Huff zauważa, że ​​praca z terapeutą może pomóc w wyeliminowaniu negatywnego dialogu wewnętrznego, jeśli jest to powracający problem, z którym nie możesz sobie poradzić samodzielnie.

Odżywiaj swoje ciało

Czy kiedykolwiek złapałeś torebkę cukierków, połknąłeś większość z nich, a potem przez kilka godzin czułeś się okropnie, zarówno psychicznie, jak i fizycznie? Przełamanie tego negatywnego schematu i przeformułowanie sposobu, w jaki postrzegasz jedzenie, to doskonały sposób na ćwiczenie dbania o siebie. Chociaż czasami można sobie pozwolić na smakołyki, postrzeganie jedzenia jako paliwa, które odżywia twoje ciało, a następnie spożywanie rzeczy, które poprawiają samopoczucie, jest ważne. Siła woli to niewłaściwa siła mentalna, która pozwala utrzymać jakąkolwiek długoterminową zmianę zachowania. Zamiast tego zastanów się, jak kontrolować swoje środowisko, mówi dr Lickerman. Może to oznacza utrzymywanie zdrowych przekąsek przygotowanych i gotowych do pożerania, a nie robienie zakupów, gdy jesteś głodny, i wybór podzielenia deseru w restauracji zamiast trzymania pudełka cukierków w domu.

powiązane przedmioty

Wysypiaj się każdej nocy

Jesteśmy chronicznie pozbawiony snu społeczeństwo. Teraz wiemy, że zdecydowana większość populacji wymaga pełnych ośmiu godzin snu na noc zarówno dla krótkotrwałego, jak i długoterminowego dobrego stanu zdrowia, a także wiemy, że bardzo niewiele osób to dostaje, mówi dr Alex Lickerman, autor książki Dziesięć światów: nowa psychologia szczęścia . Wiele osób przystosowuje się do sześciu do siedmiu godzin snu i czuje się w zasadzie dobrze, ale badania pokazują, że ryzyko choroby Alzheimera, demencji i zawałów serca gwałtownie wzrasta, nawet przy 30 do 60 minutach snu krócej niż potrzebuje nasz organizm.

jaki ser naturalnie nie zawiera laktozy

Zamiast skupiać się tylko na ustawianiu budzika, dr Lickerman sugeruje również ustawienie go na sen. Aby ustalić dobrą porę snu, zacznij od tego, kiedy musisz się obudzić i odlicz osiem godzin wstecz.

Prowadź dziennik wdzięczności

Łatwo stracić z oczu pozytywne nastawienie, zwłaszcza gdy stres związany z pracą i osobistym wydaje się być u szczytu. W takich chwilach zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może pomóc ci poczuć się lepiej.

Nawet w środku paskudnego dnia, przypominanie sobie o wdzięczności – czy to słońce, produktywne spotkanie w pracy, wyjątkowa chwila z rodziną, czy po prostu, że twój dzień się skończył, a jutro przyniesie nowy początek – może zmienić ramy dnia, mówi Jess-Huff. Im więcej praktykujesz wdzięczność, tym bardziej staje się ona naturalną częścią twojego życia.

Medytować

Oprócz wyeliminowania negatywnego gadania, wystarczającej ilości snu i zapisywania rzeczy, za które jesteś wdzięczny, medytacja to kolejny doskonały sposób na ćwiczenie samoopieki.

czy możesz umieścić zamrożone mięso w powolnej kuchence

Konsekwentna praktyka medytacji może zmienić życie. Udowodniono nawet naukowo, że zmniejsza stres, zwiększa poczucie empatii, poprawia koncentrację, wzmacnia układ odpornościowy i spowalnia oznaki starzenia, zauważa Pink. Na początek polecam korzystanie z [aplikacji], aby uzyskać dostęp do różnych stylów medytacji, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie.

Związane z: 6 aplikacji medytacyjnych, które pomogą Ci zachować spokój przez cały dzień, każdego dnia

Podaruj sobie codzienny automasaż

Chwila przyjemności nie musi wiązać się z wydawaniem mnóstwa pieniędzy na całodniową sesję relaksu w spa. Zamiast tego możesz zdecydować się na masaż samodzielny , mówi Pink. Poleca technikę masażu Abhyanga, która jest częścią tradycji ajurwedyjskiej. Inne opcje obejmują prosty masaż dłoni lub stóp lub masaż karku „zrób to sam”. Możesz znaleźć wiele filmów i artykułów na YouTube ze świetnymi wskazówkami.

Naucz się mówić nie

Wiele osób zmaga się z ustaleniem odpowiednich granic z innymi, co często prowadzi nas do angażowania się w różne rzeczy, nawet jeśli wolimy tego nie robić. To może nie wydawać się wielkim problemem, ale dr Lickerman zauważa, że ​​niemożność odmowy często prowadzi do urazy, a nawet wybuchów gniewu. Może również sprawić, że poczujesz, że nie żyjesz własnym życiem lub żyjesz zgodnie z kaprysami innych, co może sprawić, że stracisz z oczu własne potrzeby i pragnienia.

jak długo gotują się słodkie ziemniaki

Wiele głosów w twojej głowie może skłonić cię do powiedzenia tak, kiedy naprawdę chcesz powiedzieć nie, a głównym z tych głosów jest ten, który mówi ci, że ryzykujesz, że nie będziesz lubiany, jeśli odmówisz, mówi dr Lickerman. Musisz nauczyć się tolerować niepokój, który niesie ze sobą stwierdzenie, że nie jest prawdopodobne. Kiedy nauczysz się tego robić, odkryjesz, że ludzie cię za to nie lubią. W rzeczywistości prawdopodobnie będą cię szanować jeszcze bardziej.

Ciesz się „kąpielami natury”

Kąpiele w przyrodzie to po prostu praktyka spędzania czasu na świeżym powietrzu, aby docenić żywą Ziemię wokół siebie. Szukaj codziennych okazji do przebywania na łonie natury. Spaceruj po lesie, idź na wędrówkę, spaceruj po plaży, pracuj w ogrodzie, zrobisz wszystko, co w naturze współbrzmi z tobą. Wystaw się na piękno natury i czerp korzyści, mówi Pink. Zanurzenie się w naturze uspokaja centralny układ nerwowy, poprawia nastrój i podnosi poziom energii. Skutki korzyści odczuwalne są przez wiele godzin i dni po zanurzeniu.