Uczucie całkowitego wyczerpania w biurze jest z pewnością prawdziwe, a teraz to uczucie oficjalnie ma swoją nazwę: wypalenie.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) niedawno dodano „wypalenie” do Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób — podręcznika używanego przez ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego na całym świecie. W aktualizacji WHO nie nazwała wypalenia stanem chorobowym, a zamiast tego nazwała to zjawiskiem zawodowym.

ZWIĄZANE Z: Badanie mówi, że osoby powyżej 40. roku życia nie powinny pracować dłużej niż 3 dni w tygodniu

Ponieważ ma to miejsce w pracy i następuje w wyniku przepracowania, wypalenie jest stosunkowo nową koncepcją, którą należy zarządzać również pracą. Ale jak dokładnie można pokonać wypalenie w biurze? Poprosiliśmy dwóch ekspertów, Dr. Craig Dike , psycholog kliniczny w Doctor On Demand i Lissa Minkin, 25-letnia weteranka relacji pracowniczych, która obecnie pracuje jako wiceprezes ds. ludzi i miejsca pracy w Tile, aby uzyskać odpowiedzi. Oto, co każdy profesjonalista biurowy miał do powiedzenia na temat wypalenia w miejscu pracy i jego potencjalnych rozwiązań:

Czym właściwie jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie jest syndromem konceptualizowanym jako wynikający z przewlekłego stresu w miejscu pracy, który nie został skutecznie opanowany, napisali urzędnicy WHO w aktualizacji organizacji. Dodaje, że wypalenie charakteryzuje się trzema wymiarami: poczuciem wyczerpania lub wyczerpania energii, zwiększonym dystansem psychicznym wobec wykonywanej pracy (lub poczuciem negatywizmu lub cynizmu związanego z wykonywaną pracą) oraz zmniejszoną efektywnością zawodową. Zjawisko to, dodaje, odnosi się konkretnie do kontekstu zawodowego i nie powinno być wykorzystywane do opisu doświadczeń w innych dziedzinach życia.

Jakie są objawy wypalenia zawodowego?

Według Minkina wszyscy pracodawcy powinni zachować czujność wobec pracowników, którzy wykazują utratę zainteresowania tym, co robią, brak snu, brak jedzenia i ogólne zmiany w zachowaniu, takie jak gadatliwa osoba, która nie mówi tak dużo.

jak odsunąć skórki bez odpychacza

Dr Dike mówi, że łatwo jest pomylić codzienny stres i zmęczenie z prawdziwym wypaleniem. Wyjaśnia, że ​​ze stresem widać koniec. Ale w przypadku wypalenia chodzi bardziej o negatywne emocje i wycofanie, które wynikają z nadmiernego inwestowania w coś emocjonalnie, intelektualnie lub fizycznie bez robienia czegokolwiek, aby się zregenerować.

ZWIĄZANE Z: 5 nocnych nawyków, które prowadzą do łatwiejszych do opanowania poranków

Zauważa, że ​​jeśli uważasz, że doświadczasz wypalenia, konieczne jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy, ponieważ jego główne objawy zachęcają do dalszej i dalszej izolacji i wycofania, potencjalnie aż do depresji.

Jak podejść do swojego pracodawcy, jeśli czujesz się wypalony?

Minkin mówi, że potrzebna będzie notatka od lekarza, jeśli wystąpi o urlop, ale diagnoza jest prywatna. Jeśli okazanie zaświadczenia lekarskiego sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo rozmawiając z szefem o wypaleniu, zdobądź go. Jeśli jednak czujesz się bezpiecznie w swoim środowisku, powinieneś być w stanie zgłosić to swojemu przełożonemu bez notatki. Jeśli szukasz odpowiedniego lekarza, z którym możesz się skontaktować, dr Dike sugeruje znalezienie psychologa, który może również działać jako Twój adwokat, aby pomóc Ci nauczyć się różnych sposobów najlepszego podejścia i rozwiązania objawów wypalenia.

Jaki jest najłatwiejszy sposób na poradzenie sobie z wypaleniem w biurze, zanim ono nastąpi?

Według Minkina istnieje kilka sposobów, w jakie pracodawcy mogą aktywnie przeciwdziałać wypaleniu. Obejmuje to tworzenie środowiska, w którym ludzie czują się bezpiecznie, rozmawiając o tym, co dzieje się w ich życiu, zarówno osobistym, jak i zawodowym. Promuj bezpieczeństwo psychiczne, aby ludzie mogli rozmawiać o tym, co może na nich wpływać, mówi.

Dr Dike sugeruje również, aby firmy uważnie przyjrzały się swojej kulturze pracy i w razie potrzeby wprowadziły odpowiednie zmiany. Umyślne lub nieumyślne zachęcanie pracowników do spóźniania się, nieproszenia o pomoc, nadmierna konkurencja, praca w weekendy lub praca w czasie choroby może sprzyjać środowisku pracy sprzyjającemu wypaleniu. Podczas gdy ciężka praca może być nagradzana, nagradzanie niezdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym tworzy kulturę pracy, która nieumyślnie promuje wypalenie.

Minkin zauważa, że ​​kluczowe jest umożliwienie elastycznego środowiska pracy, skoncentrowanego na efektywności pracy i życia ponad równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Nie chodzi o godziny, które spędzasz, ani o czas spędzony w biurze” – mówi. „Chodzi o wyniki i komunikację w zespole — które mogą zdziałać cuda w zapobieganiu wypaleniu i zarządzaniu nim.

Minkin dodaje, że dobrym pomysłem jest zachęcanie do empatycznego przywództwa, regularne meldowanie się z bezpośrednimi podwładnymi, prowadzenie programów wellness dla pracowników i zapewnianie pomocy psychologicznej każdemu potrzebującemu pracownikowi. Ważne jest, aby firmy zdały sobie sprawę, że wszyscy jesteśmy ludźmi i potrzebujemy wsparcia” – mówi.