Dla wielu osób finanse są głównym źródłem stresu i niepokoju. 2020 badanie kompetencji finansowych przez National Foundation for Credit Counselling stwierdził, że 69 procent Amerykanów w wieku 18 lat i starszych zgłosiło, że ma problemy finansowe. Z 69 procent, 25 procent martwiło się, że nie zaoszczędzi wystarczająco dużo pieniędzy. Nieproporcjonalnie dotknięte są również osoby kolorowe — badanie przeprowadzone w 2020 r. przez NEFE wykazało, że 78 procent Latynosów i 76 procent czarnoskórych Amerykanów doświadczyło trudności finansowych w zeszłym roku w porównaniu z ich białymi (63%).

Niepokój finansowy może również bardziej wpływać na kobiety. Badania pokazują, że kobiety zgłaszają wyższy poziom stresu finansowego niż mężczyźni ze względu na historycznie (i arbitralnie) płciowe podejście do edukacji finansowej. „Często uczymy kobiety, jak ważne jest oszczędzanie pieniędzy. Oszczędność pieniędzy na zakupach spożywczych, ubraniach, butach” – wyjaśnia pracownik socjalny i terapeuta finansowy Lindsay Bryan-Podvin. „W przypadku chłopców uczymy ich więcej o tym, jak czuć się komfortowo, pewnie i potężnie za ich pieniądze. Rzeczy takie jak negocjowanie podwyżki i prośba o więcej.

Dokąd nas to zaprowadziło? „Mamy historię, która od lat pozbawia kobiety finansów” – mówi Bryan-Podvin. „Dopiero w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych kobiety mogły mieć własne konta bankowe bez podpisywania ich przez męża lub tatę… lub dostać własne karty kredytowe. Istnieją pewne realne, systemowe powody, dla których kobiety nie miały dostępu do tego samego rodzaju środków, edukacji i zasobów do pieniędzy, co mężczyźni”.

Pomimo barier systemowych, które uniemożliwiają wielu osobom znajomość finansów i wzmocnienie pozycji, istnieją sposoby na: pozbądź się strachu przed pieniędzmi . I okazuje się, że uznanie lęku i znalezienie sposobów radzenia sobie z nim znacznie pomaga w łagodzeniu stresu finansowego. Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat budowania bardziej pozytywnych relacji z pieniędzmi i znalezienia wsparcia w radzeniu sobie z lękiem finansowym.

powiązane przedmioty

1 Przyznaj, że masz lęk finansowy i zauważ, jak to się u ciebie pojawia.

Lęk finansowy może manifestować się na wiele sposobów – tak jak tradycyjny niepokój. Tonya Rapley, tysiącletni ekspert ds. pieniędzy i założycielka bloga o edukacji finansowej i stylu życia Moje wspaniałe finanse , mówi, że lęk finansowy jest „dyskomfortem związanym z koniecznością zajmowania się pieniędzmi w jakimkolwiek charakterze”.

„Lęk finansowy to po prostu emocjonalna reakcja na każdą poważną decyzję finansową, stan twoich obecnych finansów i rolę, jaką pieniądze odgrywają w twoim życiu” – mówi Rapley. Mówi e-maile, wyciągi bankowe i rozmowy z przyjaciółmi i rodziną Twoje pieniądze to wszystko, co może wywołać niepokój finansowy. A reakcja nie jest tylko emocjonalna — może być również fizyczna. Bryan-Podvin mówi, że może to wyglądać jak ucisk w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu i spocone dłonie, a także inne objawy fizyczne.

Znajomość wyzwalaczy, rozpoznanie niepokoju i zauważenie swojej fizycznej reakcji na pieniądze może pomóc ci ją zmniejszyć, tak jak w przypadku każdej innej trudnej emocji. Bryan-Podvin zaleca wypróbowanie praktyk uziemiających, takich jak głębokie oddychanie dla samoukojenia i uspokój swoje ciało.

Kolejna ważna rzecz, o której należy pamiętać: każdy może odczuwać niepokój finansowy. „Nie wyleczy się tego przez posiadanie określonego numeru w banku lub określonego dochodu. Radzisz sobie z tym, łagodząc nerwowe myśli, uczucia i zachowania oraz wybierając wsparcie i edukację, aby mieć zdrowe relacje z pieniędzmi” – mówi Bryan-Podvin.

dwa Przestań próbować być perfekcyjnym ze swoimi pieniędzmi.

Bryan-Podvin mówi, że jednym z głównych zachowań związanych z lękiem finansowym jest perfekcjonizm. Mówisz sobie, że jesteś zły z pieniędzmi za każdym razem, gdy popełnisz błąd, przyczynia się do finansowego niepokoju. „Tak naprawdę nie uczono nas, jak ważna jest odporność finansowa czy emocjonalna” – wyjaśnia Bryan-Podvin. „Jeśli psujemy nasz budżet, mamy tendencję do mówienia „Och, po prostu nie jestem dobry w budżetowaniu” zamiast „Może byłem trochę ambitny, myśląc, że mógłbym zmniejszyć wydatki na posiłki; może mógłbym dać sobie więcej łaski w przyszłym miesiącu”.

Uświadomienie sobie, że nikt nie radzi sobie doskonale ze swoimi pieniędzmi i że zdarzają się błędy, może pomóc w lepszym zarządzaniu finansami. „Zatrzymaj się i uświadom sobie, że to zdarza się każdemu. Zdarza się to nawet mnie, jako pedagogowi finansowemu” – mówi Rapley. – Następnie wymyśl swój kierunek działania. Może to być danie sobie trochę miejsca do poruszania się i ustawienie więcej realistyczny budżet, lub przenoszenie pieniędzy. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli popełnisz błąd ze swoimi pieniędzmi, prawie zawsze istnieje sposób, aby go rozwiązać. „Niewiele jest scenariuszy finansowych, w których nie ma na to rozwiązania. Zawsze można coś z tym zrobić. Musisz tylko zbadać, jakie masz opcje” – mówi Rapley.

3 Poznaj swoje finanse.

Innym sposobem, w jaki pojawia się lęk finansowy, jest prokrastynacja spowodowana brakiem wiedzy, od czego zacząć – i po prostu zbytnim przytłoczeniem swoimi pieniędzmi, aby się z nim zmierzyć. Ale uświadomienie sobie swojej sytuacji finansowej może naprawdę pomóc uspokoić niektóre z twoich zmartwień. Tara Unverzagt, terapeutka finansowa i prezes firmy z siedzibą w Kalifornii Partnerzy finansowi South Bay , zaleca zasiadanie ze swoimi pieniędzmi przynajmniej raz w tygodniu. Sugeruje spojrzenie na swoje at rachunki kart kredytowych raz lub dwa razy w tygodniu, aby upewnić się, że wiesz, jakie są opłaty. Spowoduje to przypomnienie o wszelkich powtarzających się opłatach, takich jak usługi subskrypcji, z których możesz już nie korzystać, a które nadal obciążają Cię co miesiąc. „Jeśli jesteście parą, naprawdę polecamy umówić się na pieniądze. Nalej kieliszek wina, włącz fajną muzykę i spójrz na swoje finanse. Spraw, by było to coś, na co czekasz, nawet jeśli nie jest to twoja ulubiona rzecz do rozmów” – sugeruje Unverzagt.

Mówi również, że niepokój o swoje finanse niekoniecznie jest złą rzeczą. – To twój mózg mówi ci, że jest coś, na co musisz zwrócić uwagę. Twój mózg podpowiada ci, że powinieneś na to patrzeć, a nie patrząc na to, po prostu się stresujesz.

Większość obaw o pieniądze wynika z nieznanego. Posiadanie prawdziwego obrazu swoich finansów sprawi, że poczujesz się pewniej o swoje pieniądze, dzięki czemu będziesz wiedział, na co możesz je wydać i kiedy powinieneś oszczędzać. „Wiele razy boimy się tego, czego nie wiemy. Kiedy zajmujesz się swoimi finansami, wiesz, w jakiej sytuacji się znajdujesz, i wiesz, jakie masz opcje. A to daje większą jasność co do tego, jak iść naprzód” – mówi Rapley.

4 Planować naprzód.

Jak by to było, gdybyś to zrobił stracić pracę ? Unverzagt mówi, że każe swoim klientom myśleć o tym, co zrobią w przypadku nieoczekiwanych komplikacji finansowych. Świadomość, że masz plan na wypadek sytuacji kryzysowej, zapewni ci spokój ducha.

Kolejną rzeczą, którą możesz zrobić, to zaplanuj swój budżet zanim wyjdziesz wydać. Jeśli wiesz, że idziesz na kolację z przyjaciółmi, zaplanuj swój budżet wcześniej, zamiast podejmować decyzje w tej chwili, co może być stresujące. „Kiedy jesteś w stanie wysokiego niepokoju, twój proces decyzyjny zawęża się. Tak naprawdę nie widzisz wszystkich możliwości, jakie masz, więc podejmujesz złe decyzje finansowe” – mówi Unverzagt.

Kolejny krok? Robienie mądrzejszych zakupów i myślenie o tym, gdzie jesteś inwestowanie pieniędzy . „Jaka jest długoterminowa gra na to?” Rapley sugeruje, abyś zadał sobie pytanie. „Czy to pozwoli na wzrost moich pieniędzy? Czy to pozwoli moim pieniądzom pracować dla mnie? Zadawanie sobie pytania, które jest naprawdę pomocnym narzędziem w zapewnieniu, że mądrze wykorzystujesz swoje pieniądze”.

Znajdź odpowiednie zasoby, które pomogą Ci w zarządzaniu finansami. Rapley poleca Potwierdzać , który pozwala spłacać duże zakupy w czasie, dzięki czemu nie musisz się martwić, że od razu wyrzucisz ogromną sumę pieniędzy. Jest mnóstwo aplikacje , podcasty , trenerzy i blogi, a wybranie tylko jednego może być trudne. Radzią Rapley jest korzystanie z wielu narzędzi i wybieranie tych, które najlepiej współgrają z Tobą i pasują do Twojego stylu uczenia się.

Terapia to kolejny świetny sposób na złagodzenie niepokoju finansowego i zbadanie niektórych przesłań, które mogłeś przyswoić sobie na temat pieniędzy. „Terapeuta może ci pomóc w znalezieniu słów i sposobów, w jakie możesz mówić o pieniądzach w spokojny i oparty na współpracy sposób. Jeśli próbujesz robić rzeczy na własną rękę i nie możesz się ich trzymać lub masz problemy z rozpoczęciem pracy, terapeuta może być świetnym pomysłem” – mówi Bryan-Podvin. Sprawdź Stowarzyszenie Terapii Finansowej po więcej informacji i listę terapeutów z całego kraju.

Lęk finansowy, podobnie jak inne formy lęku, jest realny i bardziej powszechny niż myślisz. Stawić czoła pieniądzom, czuć się komfortowo mając szczere rozmowy z przyjaciółmi lub romantycznych partnerów i szukanie terapii to sposoby, aby przypomnieć sobie, że nie jesteś sam – i uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz. W końcu, jak wyjaśnia Raplay, „pozytywne relacje z pieniędzmi to coś, nad czym pracujesz regularnie. To zrozumienie narracji, którą przejąłeś od innych ludzi, dotyczącej pieniędzy i praca nad stworzeniem własnej”. Rób małe kroki co tydzień lub co miesiąc, aby budować lepsze nawyki finansowe.