Uwaga na oddech – i zamiar oddechu – jest podstawowym aspektem uważności, praktyki kultywowania nieoceniającej świadomości chwili obecnej. Techniki świadomego oddychania można wykorzystać do zakotwiczenia się w teraźniejszości, wpływania na myśli i emocje oraz promowania spokoju (psychicznego i fizjologicznego), mówi Jamie Price, założyciel Moje życie , wielokrotnie nagradzana aplikacja do medytacji. Różne rodzaje technik oddechowych powiązano z licznymi korzyściami zdrowotnymi, od: zmniejszenie poziomu stresu oksydacyjnego (nierównowaga wolnych rodników) i regulowanie negatywnych emocji , do łagodzenie objawów lękowych i poprawa funkcji układu krążenia .

Oddech jest świetną kotwicą [do teraźniejszości], ponieważ jest z tobą i dzieje się naturalnie przez cały czas, wyjaśnia Price. Jeśli przyzwyczaisz się do używania oddechu jako kotwicy i staniesz się bardziej świadomy swoich myśli i emocji, możesz je powstrzymać, zanim nabiorą rozpędu w sposób, który przyczynia się do stresu lub niepokoju.

jak powiedzieć, że ciasto dyniowe jest gotowe

Ćwiczenia oddechowe są przystępnym punktem wejścia w uważność. Wiesz już, jak wdychać i wydychać. Teraz naucz się obserwować swój oddech, wyczuwać go, powracać do niego i ostatecznie uzyskać nad nim lepszą kontrolę, aby odblokować jego niezwykłą moc. Zacznij od tych pięciu technik oddychania uważnością opracowanych przez profesjonalistów z MyLife.

powiązane przedmioty