Ludzie, którzy cierpieć na niepokój często nękane są powtarzającymi się myślami, które mogą odwracać uwagę od wykonywanych zadań i wpływać na ich nastrój i produktywność. Jednak jedno z badań naukowych sugeruje, że zaledwie 10 minut codziennej medytacji może pomóc zredukować epizody błądzenia umysłu, szczególnie u osób, które zgłaszają wysoki poziom stresu emocjonalnego.
Wcześniejsze badania wykazały, że jedną z korzyści płynących z medytacji jest zapobieganie „myśleniu poza zadaniami” u zdrowych osób. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Świadomość i poznanie , którego celem było określenie korzyści płynących z uważności, związanych konkretnie z lękiem.
jak przerywać połączenia na messengerze
Naukowcy z University of Waterloo poprosili 82 studentów, z których wszyscy spełniali kliniczne kryteria lęku, o wykonanie monotonnego zadania komputerowego, które mierzyło ich zdolność do koncentracji. W losowych momentach uczestnicy zostali poproszeni o ujawnienie swoich myśli „tuż przed tym momentem”.
Następnie podzielili uczestników na dwie grupy: Jedna słuchała fragmentu Hobbit , a drugi wysłuchał 10-minutowej medytacji, która poinstruowała ich, aby skoncentrowali się na oddychaniu i „pozostawali otwarci na swoje doświadczenia”. (Możesz słuchać tego samego nagrania, zwanego Uważność Ciała i Oddechu, tutaj .)
ZWIĄZANE Z: Przedstawiamy Real Simple Relax: Najłatwiejszy sposób na wypróbowanie medytacji kierowanej w Hom
dajesz napiwek właścicielowi salonu fryzjerskiego
Obie grupy powtórzyły następnie zadanie komputerowe. Tym razem 43 procent myśli grupy medytacyjnej uznano za „wędrówkę umysłu”, co oznacza, że ich myśli nie były związane z zadaniem przed nimi lub z rzeczami, które się wokół nich dzieją, co wydaje się nieznacznie różnić od 44 procent Wędrujące myśli myśli zapisane po pierwszym teście, ale przed sesją medytacyjną.
W grupie, która słuchała opowieści audio, odsetek myśli błądzących w umyśle faktycznie wzrósł – z 35 procent w preteście do 55 procent w postteście.
Grupa medytacyjna odnotowała również znaczny spadek „myśli zorientowanych na przyszłość” z 35 procent przed ćwiczeniem uważności do 25 procent po. Według autorów może to wskazywać na zmianę myślenia z wewnętrznych zmartwień (na przykład o jutrzejszy egzamin) na to, co dzieje się wokół nich w danej chwili (np. brudny monitor komputera lub migotanie światła). To niezwykle wymowne, ponieważ stresowanie się przyszłymi wydarzeniami jest cechą niepokoju.
I chociaż medytacja nie zredukowała w badaniu wszystkich form myślenia pozazadaniowego (takich jak rozpraszanie się bodźcami zewnętrznymi), wydaje się, że zmniejsza zakłócenia wydajności związane z obawami o przyszłość i gonitwą wewnętrznych myśli. Obie grupy doświadczyły również spadku negatywnych emocji między pretestem a posttestem.
zabawne rzeczy do zrobienia na Halloween dla dorosłych
'Krótko mówiąc, medytacja korzystnie wpływa zarówno na poprawę nastroju, jak i pomaga ludziom skupić się na myślach i zachowaniach' - mówi naczelny autor i dr Mengran Xu. – Ta dwójka idzie razem.
Xu dodaje również, że wędrówki umysłami stanowią prawie połowę ludzi. codzienny strumień świadomości. Jest to całkowicie naturalne i normalne, a co może powodować drobne błędy w codziennych czynnościach, takich jak wysyłanie koperty bez jej zawartości. Jednak wiąże się to również z kwestiami o wyższej stawce, takimi jak zwiększone ryzyko wypadków drogowych, trudności w szkole, pogorszenie wydajności w życiu codziennym, niepokój i depresja . Wyniki tego badania ujawniają niektóre z najbardziej obiecujących korzyści płynących z medytacji uważności dla osób niespokojnych, których umysły najbardziej błądzą i martwią się.
ZWIĄZANE Z: 5-minutowe medytacje i ćwiczenia oddechowe na sytuacje stresujące
