Jeśli czułeś dodatkowo zestresowany ostatnio z powodu koronawirusa , nie jesteś jedyny. Teraz, gdy tak wielu z nas zostało w domu, aby spłaszczyć krzywą, może się okazać, że osoby, które lubią stres, nie są już opcją. Ponieważ jest tylko tyle godzin, kiedy możemy siedzieć przed telewizorem i transmitować nasze ulubione programy , postanowiliśmy znaleźć najlepsze sposoby na uwolnienie się od stresu i niepokoju, które tkwią w tobie.

Ponieważ istnieje wiele problemów, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, wszystkie nasze zalecenia poniżej zawierają badania naukowe lub ekspertyzy, w jaki sposób mogą pomóc. Aby ułatwić Ci rozpoczęcie pracy, dołączyliśmy również narzędzia, których możesz potrzebować i gdzie możesz je teraz kupić.

ZWIĄZANE Z : 8 aplikacji na lęki i depresję, które pomogą Ci zarządzać nastrojem

co powinienem dać napiwek za masaż

Pamiętaj tylko, że każda osoba jest inna, więc być może będziesz musiał wypróbować kilka z nich techniki łagodzenia stresu aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Podczas gdy 10 minut jogi każdego dnia może być idealnym sposobem na relaks dla jednej osoby, śpiącej z Koc obciążeniowy może być najlepszym sposobem na zmniejszenie niepokoju o kogoś, kto doznał kontuzji. Czytaj dalej, aby poznać dziewięć najlepszych sposobów na złagodzenie stresu w domu, według ekspertów.

powiązane przedmioty

1 Wypróbuj olejki eteryczne do aromaterapii

Badania pokazują, że aromaterapia może pomóc złagodzić objawy depresji kiedy olejki eteryczne są wdychane przez nos lub wmasowywane w skórę. Oznacza to, że oprócz tego, że jest funkcjonalnym elementem wystroju domu, dyfuzory olejków eterycznych to także łatwy sposób na wypróbowanie aromaterapii. Idź po olejek w kulce zamiast tego, jeśli wolisz odczuwać korzyści przez skórę. Chociaż zapach olejku eterycznego zależy wyłącznie od Ciebie, nauka pokazuje, że zapach lawendy działa relaksująco .

• Dyfuzor olejków eterycznych z czarnego kamienia Vitruvi, 119 USD; antropologia.com .
• Olejek do aromaterapii Vitruvi w kulce, 38 USD; antropologia.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Dyfuzor, od 56 USD; bedbahandbeyond.com .
• DO rt Naturals 16-częściowa kolekcja olejków eterycznych, 40 USD; bedbahandbeyond.com .

dwa Dodaj rośliny do swojego domu

Dobra wiadomość: właściwie są korzyści zdrowotne dla Twojej kolekcji roślin . Niektóre rośliny nie tylko oczyszczają powietrze w Twoim domu, ale mogą również pomóc złagodzić stres. Dr Qing Li, ekspert medycyny leśnej, mówi, że kąpiele leśne lub kontakt z naturą może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć stres oraz poprawić koncentrację i pamięć. Oznacza to, że dodanie zieleni do Twojej przestrzeni pomoże naśladować przebywanie bezpośrednio w naturze i zapewni podobne korzyści. Pajączki i maranty to świetne opcje oczyszczania powietrza, a rumianek dodany do herbaty może pomóc zredukować stres.

• Nowoczesny zestaw do ogrodu z kiełkami rumianku, 25 USD; verishop.pl .
• Roślina pająka Bloomscape, 35 USD; bloomscape.com .
• Sill Maranta, 37 dolarów; thesill.com .

3 Wypij filiżankę herbaty

Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy każdego ranka, możesz rozważyć przejście na herbatę . L-teanina, aminokwas znajdujący się w liściach herbaty, jest znany z tego, że jest głównym środkiem łagodzącym stres: może pomóc ci lepiej spać i zrelaksować się przez cały dzień, zgodnie z Wiadomości medyczne dzisiaj . Herbaty zielone i czarne naturalnie zawierają L-teaninę. Rumiankowa herbata jest również znana z tego, że jest uspokajającą herbatą bez kofeiny, dlatego ludzie często piją ją przed snem, aby pomóc im się zrelaksować.

• Vahdam Teas Zestaw indyjskiego karnawału herbaty, 26 USD, nordstrom.com .
• Kolekcja zielonej herbaty Keurig K-Cup, 12 USD bedbahandbeyond.com .
• Art of Tea Egipski rumianek Eco Pyramid Teabags, 20 USD; verishop.pl .

4 Zrelaksuj się pod kołdrą obciążeniową

Mimo że ludzie używali kołdry obciążeniowe jako forma terapii zajęciowej od końca lat 90. stały się głównym nurtem dopiero kilka lat temu, kiedy Koce grawitacyjne uruchomiona na Kickstarterze. Jedno badanie z 2015 roku pokazuje, że używanie kołdry obciążeniowej ma ogólny uspokajający wpływ na twoje ciało – trochę jak pocieszający uścisk. Te koce wykorzystują głęboki nacisk na dotyk, który może pomóc uspokoić układ nerwowy i często pomaga lepiej spać w nocy.

• Dwustronny Koc Obciążony Terapeutyczny, od 90 USD; bedbahandbeyond.com .
• Koc Gravity, od 189 USD; grawitacjakoce.com .
• Koc obciążony Casper, od 169 USD; casper.com .

5 Usiądź w pobliżu jasnego światła

Terapia światłem, czyli używanie sztucznego światła do naśladowania słońca, jest często stosowana zimą w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych. Ale jest to technika, która może się przydać przez cały rok, jeśli nie widzisz wystarczającej ilości światła dziennego – zwłaszcza teraz, jeśli pracujesz w domu i unikasz przebywania na zewnątrz, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się koronawirusa. Aby była skuteczna, eksperci sugerują siedzenie w pobliżu jasnego światła podczas czytania lub pracy przez około 30 minut dziennie.

• Lampa do terapii światłem Verilux HappyLight Lucent, 45 USD; bedbahandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 USD; cel.com .
• Lampa do terapii jasnym światłem Carex SunLite, 85 USD; homedepot.com .

6 Eksperymentuj z akupresurą w domu

Niedawne badanie wykazało, że akupresura może zmniejszyć poziom lęku i bólu pain którego doświadcza dana osoba. Zwykle widuje się go razem z innymi zabiegami spa i masażami, ale nie należy go mylić z akupunkturą (która wymaga użycia igieł). Zamiast tego akupresura polega na wywieraniu nacisku na określone punkty ciała, aby się zrelaksować i złagodzić ból. Nie musisz umawiać się na wizytę, aby to wypróbować — maty i poduszki akupresury mogą zapewnić podobne korzyści w zaciszu Twojego domu.

• Poduszka do akupresury z gwoździami, 50 USD; bedbahandbeyond.com .
• Łóżko z matą do akupresury paznokci, 80 USD; bedbahandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 USD; cel.com .

7 Twórz dzieła sztuki

Nawet jeśli nie jesteś najbardziej kreatywną osobą, badania pokazują, że tworzenie sztuki może obniżyć poziom stresu. Nie musisz być kolejnym van Goghiem, aby czerpać korzyści z arteterapii — wystarczy coś zrobić! Wiele osób decyduje się na robienie na drutach lub szydełkowanie, a istnieje mnóstwo zestawów do majsterkowania dla początkujących, które zawierają wszystko, czego potrzebujesz. Liczy się również tworzenie i doodling.

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit, od 30 USD, Woolandthegang.com
• Zestaw dziewiarski Wool and the Gang Feel Good koc dla początkujących, od 97 USD, Woolandthegang.com .
• Świat kwiatów: kolorowanka i kwiatowa przygoda Johanny Basford, 10 USD, cel.com .

8 Ćwicz jogę w domu

Jest mnóstwo badania, które dowodzą, że joga może zmniejszyć stres i niepokój , pomagają lepiej spać i poprawiają ogólną jakość życia. Nawet jeśli możesz wycisnąć tylko kilka minut dziennie, joga jest łatwą praktyką, którą możesz włączyć do swojej codziennej rutyny. To idealne rozwiązanie, jeśli podoba Ci się idea medytacji, ale trudno ci usiedzieć w miejscu. A jeśli masz problemy z koncentracją podczas pracy w domu, docenisz korzyści, jakie joga ma dla Twojego mózgu. Naukowcy z University of Illinois okazało się, że osiem tygodni praktykowanie hatha jogi wzmocniło moc mózgu u osób starszych.

czy można nie nosić stanika?

• Dwustronna mata do jogi Gaiam Studio Select 6 mm Premium, od 30 USD; dickssportinggoogds.com .
• Pasek do jogi Alo Duality, 38 USD; aloyoga.com .
• Joga Pobierz zajęcia jogi online, od 10 USD miesięcznie; jogadownload.com .

9 Wypróbuj CBD

Nawet jeśli wciąż jest dużo do nauczenia się o CBD , nauka pokazuje, że ma kilka korzyści w łagodzeniu stresu. CBD zmniejsza niepokój, pośrednicząc w neuroprzekaźniku GABA (kwas gamma-aminomasłowy), Junella Chin, DO, integracyjny lekarz zajmujący się konopiami wcześniej powiedział Real Simple . GABA, naturalnie występująca substancja chemiczna w mózgu, kieruje neurony, aby spowolniły lub przestały działać. Uspokaja układ nerwowy, indukuje sen, rozluźnia mięśnie i zmniejsza niepokój, w istocie kierując ciało w dół. Na rynku jest mnóstwo różnych form CBD, ale nalewki olejowe i Kosmetyki to tylko dwie opcje.

• Dropy Plant People: Mind + Body, od 39 USD; plantpeople.co .
• Krem uspokajający do ciała Kopari CBD, 40 USD; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, od 38 USD; sephora.com .