Podczas gdy smartfony są pełne skutecznych aplikacji zdrowotnych, które monitorują sen, monitorują ćwiczenia i przypominają o wstawaniu co godzinę, znalezienie aplikacji, które naprawdę pomagają w utrzymaniu zdrowia psychicznego, może być trudniejsze – a czasami aplikacje do medytacji nie wystarczą. Wprowadź aplikacje terapeutyczne i aplikacje na lęki i depresję.

Ostrożnie podchodź do tych tak zwanych aplikacji terapeutycznych. Aplikacja może tylko pomóc Ci poprawić nastrój, mówi zarejestrowana psycholog Vanessa Lapointe z Kolumbii Brytyjskiej w Kanadzie. Większość naszych myśli w stanie depresji lub lęku może ostatecznie zostać zredukowana do lęków związanych z separacją, utratą lub odłączeniem. Co oznacza, że ​​połączenie jest antidotum na lęki i depresję.

W przypadku tego typu połączenia aplikacja na smartfona – nawet jeśli jest prezentowana jako aplikacja na lęk lub depresję – może nie być idealnym rozwiązaniem. (Uczenie się jak znaleźć terapeutę może pomóc tam, gdzie aplikacje na depresję nie mogą.) Ale to nie powstrzymało twórców aplikacji przed próbami tworzenia aplikacji na depresję i stany lękowe, które mogą pomóc w sposób, w jaki tradycyjny terapeuta nie może — w rzeczywistości istnieje ponad 10 000 osób zajmujących się zdrowiem psychicznym i aplikacje terapeutyczne.

Jak więc przebrnąć przez bałagan i znaleźć aplikacje terapeutyczne, które mogą wspierać pracę terapeuty lub pomagać w rozwiązywaniu drobnych problemów lękowych lub oznaki depresji od wymknięcia się spod kontroli? Wypróbuj niektóre z tych aplikacji terapeutycznych (wraz z rodzaje terapii najbardziej Cię interesują), aby pomóc Ci w zarządzaniu Twoim zdrowiem psychicznym.

czy możesz zamrozić ciasto dyniowe?

Aplikacje do terapii lęku i depresji

powiązane przedmioty

1 Nastrojowy zestaw

Nastrojowy zestaw wykorzystuje metody terapii poznawczo-behawioralnej do rozwiązywania problemów z nastrojem, z codziennymi czynnościami, które pomogą Ci poprawić nastrój, sprawdzanie myśli, które pomaga identyfikować i modyfikować negatywne myśli, monitor nastroju do monitorowania postępów w czasie oraz dziennik online do rejestrowania myśli .

Kupić: 5 dolarów; dostępne na urządzeniach z systemem iOS.

dwa Przestrzeń do rozmów

Jeśli tradycyjnej terapii nie ma w kartach, Przestrzeń do rozmów może być odpowiedzią. Ta aplikacja terapeutyczna dopasowuje Cię do terapeuty licencjonowanego w Twoim stanie, który może łączyć się z Tobą za pomocą wiadomości tekstowych, głosowych lub wideo, aby zapewnić wskazówki i wsparcie. Może to być szczególnie pomocne dla osób, które potrzebują częstszego wsparcia niż tradycyjna sesja raz w tygodniu (terapeuci Talkspace mogą kontaktować się z Tobą raz lub dwa razy dziennie lub którzy nie czują się komfortowo rozmawiając o swoich problemach twarzą w twarz.

Kupić: Do pobrania bezpłatnie, a plany zaczynają się od 65 USD tygodniowo; dostępne na urządzeniach z systemem iOS i Android.

ZWIĄZANE Z: Tyle ćwiczeń potrzebujesz, aby pokonać depresję sezonową

jak urządzić dom przy niskim budżecie

3 HeadSpace

Aplikacje medytacyjne są doskonałym uzupełnieniem tradycyjnej terapii. Medytacja zdecydowanie pomaga zarówno w depresji, jak i lęku, tworząc przestrzeń w umyśle i pomagając nam uświadomić sobie, że nie jesteśmy naszymi myślami, mówi dr Lapointe. Wspieranie się w tym za pomocą aplikacji do medytacji to świetny sposób na ustanowienie tego rodzaju codziennej praktyki. A może najbardziej kochany jest przestrzeń nad głową, który oferuje medytacje z przewodnikiem dostosowane do różnych potrzeb – niezależnie od tego, czy chcesz odstresować się w pracy, czy poradzić sobie z lękiem.

Kupić: Do pobrania bezpłatnie, z dwutygodniowym bezpłatnym kursem podstawowym i roczną subskrypcją w wysokości 70 USD; dostępne na urządzeniach z systemem iOS i Android.

4 Uśmiechnięty umysł

Trudno jest znaleźć bezpłatne aplikacje terapeutyczne, ale ta bezpłatna aplikacja do medytacji z Australii oferuje wybór medytacji, które pomogą Ci znaleźć wewnętrzny spokój. Uśmiechnięty umysł oferuje medytacje przyjazne dzieciom, opcję dodawania ulubionych medytacji do zakładek i wykresy do śledzenia postępów w uważności.

Kupić: Do ściągnięcia za darmo; dostępne na urządzeniach z systemem iOS i Android.

5 Nastrój Misja

Dowiedz się lepszych umiejętności radzenia sobie dzięki tej prostej aplikacji terapeutycznej opracowanej przez naukowców z Uniwersytetu Monash. Przy każdym odprawie dajesz im znać, czy czujesz się niespokojny, czy przygnębiony, i masz do wyboru różne misje wspierane badaniami, takie jak krótkie medytacje lub po prostu sugestia, aby przejść się po bloku. Nastrój Misja podzieli się, dlaczego ta konkretna misja pomoże ci poprawić nastrój, aby pomóc w nauce lepszych umiejętności radzenia sobie.

Kupić: Do pobrania za darmo, z zakupami w aplikacji konkretnych programów do radzenia sobie z lękiem związanym z lataniem, pająkami i wystąpieniami publicznymi; dostępne na urządzeniach z systemem iOS i Android.

6 Zadowolić

Ta aplikacja jest idealna do zachęcania do dbania o siebie, z zadaniami i zajęciami mającymi na celu poprawę nastroju i życia. Po dokonaniu oceny w celu określenia obszarów zainteresowań, Zadowolić zaleca kilka zadań każdego dnia, a ich wykonanie zajmuje tylko kilka minut — z powodu, dla którego zadanie działa.

Kupić: Darmowe pobieranie i korzystanie z podstawowych funkcji lub 15 USD miesięcznie za wersję premium z nieograniczonym dostępem do utworów; dostępne na urządzeniach z systemem iOS i Android.

historie, które pomogą Ci zasnąć

Związane z: Wypróbuj te naukowo wspierane wzmacniacze nastroju Mo

7 Sanvello

Ta aplikacja, znana wcześniej jako Pacifica, została stworzona z użyciem mięsistych narzędzi do zarządzania nastrojem – i w randomizowanych badaniach zmniejszyła objawy u osób z łagodnym lub umiarkowanym lękiem i depresją. Sanvello oferuje lekcje mistrzowskie, które pomogą Ci nauczyć się medytować lub zmieniać negatywne myśli, wraz z narzędziami do radzenia sobie, codziennym śledzeniem nastroju i cotygodniowymi ocenami. Integruje się z innymi aplikacjami, takimi jak Apple Health, aby pobierać statystyki snu i ćwiczeń, a dostęp premium (200 USD za dożywotnią subskrypcję) jest objęty przez wiele firm ubezpieczeniowych.

Kupić: Bezpłatne pobieranie i korzystanie z podstawowych funkcji lub 9 USD miesięcznie za wersję premium z nieograniczonym dostępem; dostępne na urządzeniach z systemem iOS i Android.

8 Superlepiej

Buduj odporność dzięki tej bezpłatnej aplikacji szczęścia opartej na badaniach i bestsellerowej książce o tej samej nazwie. Superlepiej zamienia budowanie silniejszego zdrowia psychicznego w grę. Każdego dnia wyznacza Ci inną misję, która pomoże Ci poprawić optymizm i satysfakcję z życia — a naukowcy odkryli, że korzystanie z aplikacji może pomóc zmniejszyć lęk i depresję.

Kupić: Do ściągnięcia za darmo; dostępne na urządzeniach z systemem iOS i Android.