Jeśli zaczynasz czuć, że tylko bardzo pełny, bardzo mocny dzbanek kawy wyciągnie Cię z łóżka, dołącz do klubu. Lato się skończyło i powrót do szkoły to bardzo realna sprawa (nawet jeśli tak naprawdę nie wracasz do szkoły). Zdobądź skok na pokonanie tych blues – nawet zanim liście zaczną się zmieniać – dzięki tym naukowo sprawdzonym sposobom na poprawę humoru i dobre samopoczucie przez całą jesień i zimę, bez względu na to, jak krótkie są dni lub jak nisko spadają temperatury.

1. Daj swojej skórze trochę TLC

Nie da się ukryć, że latem Twoja skóra wygląda lepiej, z promieniami słońca i świeżości (dziękuję, wilgotność). Nie można również zaprzeczyć, że wraz ze spadkiem temperatury i wilgotności, całe to zimne, suche powietrze odbija się na Twojej cerze. Dlatego jesień to idealny czas na podkręcenie swojej gry w skórki. Ponownie oceń składniki w swojej codziennej pielęgnacji skóry i zaangażuj profesjonalistów. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem o najlepszych składnikach do stosowania miejscowego, takich jak retinol i peptydy. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak wzmocnić skórę od wewnątrz dzięki suplementowi kosmetycznemu, który zawiera składniki takie jak kolagen, które można znaleźć w produktach takich jak NeoCell. W końcu kto nie czuje się lepiej, gdy jego skóra wygląda dobrze?

2. Spraw, aby Twoje otoczenie było jaśniejsze

Kiedy twoje ciało domaga się więcej światła dziennego, siedząc przy sztucznym świetle —zwany także light boxem — przez 30 minut dziennie może być równie skuteczny jako lek przeciwdepresyjny. Podnoszenie żaluzji i zasłon, przycinanie gałęzi drzew i siedzenie bliżej okien może również pomóc w zapewnieniu dodatkowej dawki słońca.

3. Jedz mądrzej

Niektóre produkty spożywcze, takie jak czekolada , może poprawić nastrój i złagodzić niepokój. Inne produkty, takie jak cukierki i węglowodany zapewnić chwilowe uczucie euforii, ale ostatecznie może zwiększyć uczucie niepokoju i depresji.

4. Symuluj świt

Osoby z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD), formą depresji, która zwykle rozpoczyna się późną jesienią lub wczesną zimą i zanika wraz z poprawą pogody, może czuć przygnębiony, drażliwy, ospały i ma problem z budzeniem się rano – zwłaszcza gdy jest jeszcze ciemno. Badania pokazują że symulator świtu (50 USD; walgreens.com ), urządzenie, które powoduje stopniowe rozjaśnianie światła w sypialni przez określony czas, może służyć jako antydepresant i ułatwiać wstawanie z łóżka.

5. Ćwiczenia

DO 2005 badanie z Harvardu sugeruje szybkie chodzenie przez około 35 minut dziennie pięć razy w tygodniu lub 60 minut dziennie trzy razy w tygodniu, aby złagodzić objawy łagodnej do umiarkowanej depresji. Ćwiczenia przy jasnym świetle mogą być nawet lepsze w przypadku depresji sezonowej: A badania wstępne odkryli, że ćwiczenia w jasnym świetle poprawiają ogólne zdrowie psychiczne, funkcjonowanie społeczne, objawy depresji i witalność, podczas gdy ćwiczenia w zwykłym świetle poprawiają tylko witalność. Wypróbuj te treningi poprawiające nastrój.

6. Włącz melodie

W Badanie 2013 , naukowcy wykazali, że słuchanie optymistycznej lub radosnej muzyki znacznie poprawiło nastrój uczestnika zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.

7. Zaplanuj wakacje

Tęsknisz za bardziej słonecznymi dniami na plaży? Badania pokazują że prosta czynność planowania wakacji powoduje znaczny wzrost ogólnego szczęścia.

8. Pomóż innym

Wydawanie zupy w miejscowym schronisku lub zgłaszanie się na ochotnika Twój czas może poprawić zdrowie psychiczne i satysfakcję z życia.

9. Wyjdź na zewnątrz

Namawianie się na spacer, gdy temperatura gwałtownie spada, nie jest łatwe, ale korzyści są duże: spędzanie czasu na zewnątrz (nawet gdy jest chłodno!) może poprawić koncentrację, zmniejszyć objawy SAD i obniżyć poziom stresu.

• Autor: Brigitt Earley
• Melanie Rud