Czy krótsze dni i wysokie temperatury powodują przygnębienie? To całkowicie normalne— sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to forma depresji, która pojawia się i znika wraz z porami roku. Objawy zwykle pojawiają się późną jesienią i wczesną zimą i mogą obejmować cały szereg rzeczy, takich jak trudności ze snem, beznadziejność i niski poziom energii.

Cóż, nauka przynosi dobre wieści: odpowiedź na twój smutek może leżeć w konsekwentnym harmonogramie ćwiczeń. Według nauka opublikowanym w czasopiśmie Depression and Anxiety, osoby, które co tydzień wykonywały powtarzające się ćwiczenia, rzadziej miały zdiagnozowaną depresję, nawet w obliczu wysokiego ryzyka genetycznego tej choroby.

ZWIĄZANE Z : 5 znaków ostrzegawczych, które mogą Cię przygnębić (i nie tylko w złym nastroju)

Naukowcy z Massachusetts General Hospital (MGH) zarejestrowali dane od prawie 8000 uczestników Partners Healthcare Biobank. Po wypełnieniu przez pacjentów ankiety dotyczącej ich nawyków związanych ze stylem życia (w tym aktywności fizycznej), ich dane zdrowotne w ciągu następnych dwóch lat zostały przeanalizowane w celu zidentyfikowania diagnoz związanych z depresją. Obliczyli również wyniki ryzyka genetycznego dla każdego uczestnika, łącząc informacje z całego genomu w jeden wynik, który odzwierciedlał odziedziczone ryzyko depresji danej osoby.

Odkryli, że ludzie, którzy byli bardziej aktywni fizycznie, rzadziej zapadali na depresję, nawet po uwzględnieniu ryzyka genetycznego.

'Nasze odkrycia zdecydowanie sugerują, że jeśli chodzi o depresję, geny nie są przeznaczeniem i że aktywność fizyczna może potencjalnie neutralizować dodatkowe ryzyko przyszłych epizodów u osób, które są podatne genetycznie' - powiedział dr Karmel Choi, naukowiec z Harvard TH Chan School of Public Health i główny autor badania.

Ma to sens – według Eudene Harry, MD, dyrektora medycznego z certyfikatem zarządu Oasis Wellness and Rejuvenation Center w Orlando na Florydzie: Umiarkowane lub bardzo intensywne treningi mogą prowadzić do wzrostu poziomu endorfin, które tymczasowo poprawiają nasz nastrój. Badania wykazały również, że konsekwentne ćwiczenia aerobowe zwiększają rozmiar hipokampa, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem depresji.

ZWIĄZANE Z : 9 naukowo popartych sposobów na pokonanie jesienno-zimowego bluesa

A więc ile dokładnie aktywności fizycznej potrzeba, aby zmniejszyć ryzyko przyszłej depresji? Według Choi magiczna liczba wynosi około 35 minut dziennie (lub cztery godziny tygodniowo).

Naukowcy odkryli również, że zarówno formy aktywności o wysokiej intensywności, takie jak ćwiczenia aerobowe, taniec i maszyny do ćwiczeń, jak i formy o niższej intensywności, w tym joga i rozciąganie, były równie skuteczne w zmniejszaniu prawdopodobieństwa wystąpienia depresji. Ogólnie rzecz biorąc, osoby fizyczne mogą zauważyć 17-procentową redukcję dla każdego dodanego czterogodzinnego bloku aktywności tygodniowo.

Ćwiczenie, które działa, to rodzaj, który wykonujesz regularnie, więc sugeruję wybierać rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność” – mówi dr Harry. „Niezależnie od tego, czy chodzi o wędrówki piesze, ogrodnictwo czy na rowerze, kluczem jest przyśpieszenie bicia serca. Interakcja społeczna dodaje do równania jeszcze jedną rzecz, która pomaga zwalczyć depresję, więc zajęcia takie jak zajęcia taneczne, wędrówki z przyjaciółmi czy gra w koszykówkę mogą zdziałać cuda”.

Choi mówi, że przyznają, że strategie walki z depresją pozostają ograniczone, ale mają nadzieję, że ich obiecujące dowody mogą obniżyć ryzyko depresji, zwłaszcza w przypadku historii rodzinnej.

„Wierzymy, że wiele czynników może stanowić część ogólnej strategii poprawy odporności i zapobiegania depresji” – zauważa Choi. „Wielkość depresji na całym świecie podkreśla potrzebę opracowania skutecznych strategii, które mogą mieć wpływ na jak największą liczbę osób”.

ZWIĄZANE Z : Najlepsze pokarmy do walki ze stresem i sezonowymi zaburzeniami afektywnymi według lekarza