pomiędzy dystans społeczny, starając się zachować bezpieczeństwo w izolacji, zarządzanie pieniędzmi i problemy rodzinne i próbując dostać obiad (i śniadanie i lunch) na stole podczas żonglowania milion innych prac domowych , jestem pewien, że wszyscy możemy się z tym zgodzić objawy stresu szybują w tych dniach.

Lęk może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i naukę jak sobie z tym poradzić to bardzo ważny zestaw umiejętności. I zgodnie z dr Iana Smitha, Jako ekspert w dziedzinie zdrowia jelit i autor bestsellerów, Twoje zdrowie jelit jest ściśle powiązane ze zdolnością organizmu do radzenia sobie ze stresem.

ZWIĄZANE Z : Ten 14-dniowy plan pomoże Ci zarządzać stresem związanym z koronawirusem

Mówi, że związek między lękiem a jelitami jest głęboki. Cierpienie lub lęk może wyzwolić układ odpornościowy wysyłać sygnały, aby rozbić wyściółkę jelit. Niezrównoważone lub uszkodzone jelito może następnie prowadzić do przewlekłej reakcji na stres, która stymuluje nasz organizm do zakończenia trybu walki lub ucieczki. Wynik? Więcej obrażeń jelit.

Oczywiście jest to błędne koło. Dobrą wiadomością jest to, że są niekończące się składniki bogate w probiotyki to pomoże ci osiągnąć szczęśliwsze, zdrowsze jelita – i miejmy nadzieję, że przy okazji obniżysz poziom stresu.

„Badania wykazały, że wszystkie drogi prowadzą do zdrowia naszego mikrobiomu jelitowego – od tego zależy nasze samopoczucie” – dodaje dr Raphael Kellman, lekarz medycyny integracyjnej i funkcjonalnej z Nowego Jorku. Mikroby bytujące w naszych jelitach są ściśle związane z naszym nastrojem, tak, ale także z naszym metabolizmem, funkcją odpornościową, trawieniem, hormonami, zapalenie , a nawet ekspresję genów.

Jak usunąć wideo na żywo z Facebooka

Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się bakterii jelitowych jest zmiana tego, czym je karmisz. „Najważniejsza jest dieta. Powinien zawierać dużo świeżych produktów prebiotycznych z dużą ilością produktów probiotycznych również” – mówi dr Kellman. Oto najlepsze pokarmy zalecane przez lekarzy dla zdrowia jelit.

Chude białka bogate w kwasy Omega-3

Doskonałym przykładem jest łosoś, który zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Te wykazano, że poprawia nastrój. Inne chude białka, takie jak kurczak, są również świetne: zawarte w nich aminokwasy mogą pomóc w poprawie nastroju, mówi dr Smith. Unikaj mięs z dużą ilością tłuszczów nasyconych.

ZWIĄZANE Z : Wiele zalet probiotyków i ich wpływ na zdrowie

Owoce i jagody

Błonnik, ludzie. Według dr Smitha, błonnik jest potężnym motorem dobrych bakterii w jelitach i większość Amerykanów dostaje go o wiele za mało. Wykazano również, że niektóre jagody (takie jak borówki) zmniejszają poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może negatywnie wpływać na nastrój.

ZWIĄZANE Z : 6 produktów spożywczych, które pomagają utrzymać równowagę hormonów

Jajka, orzechy i indyk

Wszystkie te składniki zawierają ciężki cios tryptofanu, który jest niezbędny do wytwarzania serotoniny: kluczowego czynnika poprawiającego nastrój.

Gorzka czekolada

Czekolada zawiera polifenole, które są świetnymi przeciwutleniaczami, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu i nastrój. Ale ja naprawdę znaczy ciemno. Nie mleko! – podkreśla lekarz.

Żywność na bazie roślin

Zdrowie jelit nie jest nauką o rakietach. Pokrój cukier i tłuszcz i jedz różnorodne produkty, głównie roślinne, a będziesz w dobrej formie. Zmieniaj także owoce i warzywa, które jesz, ponieważ każdy z nich zawiera swój własny, wyjątkowo pożyteczny gatunek bakterii.

ZWIĄZANE Z: Czy ocet jabłkowy jest wart szumu? Ekspert to rozbija