Stres wpływa na każdego w inny sposób, ale w tej chwili nie można zaprzeczyć, że stres związany z koronawirusem szaleje na całym świecie – lub że ten stres podczas dystans społeczny, blokada lub kwarantanna mogą powodować własne problemy. Pewny objawy stresu może negatywnie wpływać na Twoje zdrowie, a nawet utrudniać rozróżnienie między objawy COVID-19 i objawy twojego stresu.

Niestety, nawet ludzie, którzy nie stresuj się może być teraz napięta; ci z nas, którzy mają tendencję do dużego stresu, są w stanie wysokiej gotowości. Uczenie się jak radzić sobie z lękiem to inny zestaw umiejętności, ale dla każdego, kto zmaga się z ostrą, sytuacyjną presją, istnieją proste kroki, które można podjąć, aby zmniejszyć stres.

Niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany pandemią koronawirusa, czy po prostu szukasz ogólnych technik redukcji stresu, ten 14-dniowy plan Cię obejmuje. Miejmy nadzieję, że każdego dnia poczujesz się trochę lepiej, a pod koniec tych dwóch tygodni będziesz mieć niezawodne metody łagodzenia stresu, z których możesz korzystać podczas całego kryzysu. ( Aplikacje na lęk może również pomóc ci zachować spokój teraz dzięki uważności i technikom medytacji).

Eksperci zalecają, aby ludzie izolowali się lub poddawali kwarantannie przez co najmniej 14 dni po potencjalnym narażeniu na wirusa, a ten plan łagodzenia stresu trwa 14 dni: nazywamy to szczęśliwym zbiegiem okoliczności.

Ulga w stresie w 14 dni

Dzień 1: Zobacz pełny obraz. W przypadku mniejszych przeszkód zadaj sobie pytanie, jak naprawdę stresująca jest ta sytuacja: Czy to będzie miało znaczenie za trzy miesiące? Trzy lata? W przypadku większych problemów o długoterminowych skutkach (takich jak koronawirus), zapisz dokładnie, na czym Twoim zdaniem polega problem (ponieważ dotyczy Twojej obecnej sytuacji). Przeprowadź burzę mózgów, co możesz zrobić, aby osiągnąć lepszy wynik, wyszczególnij kroki, które należy podjąć, a następnie stwórz konkretny plan działania. Skoncentruj się na praktycznych krokach, które możesz podjąć.

Dzień 2: Przeanalizuj swój system wsparcia. Zrób listę osób, do których możesz się zwrócić o radę i praktyczną pomoc w mgnieniu oka. Prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że masz więcej osób, na których możesz polegać w kwestii wsparcia emocjonalnego, praktycznego lub finansowego, niż myślałeś. Świadomość, że tam są, może złagodzić skutki stresu i sprawić, że poczujesz się bardziej odporny.

Dzień 3: Zasadź coś. Niezależnie od tego, czy jest to skrzynka okienna, czy rząd żarówek, dbanie o zieleń może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. Niedawne badanie umieściło pacjentów z chorobami serca w klasie terapii ogrodniczej. Zaraz po zajęciach ich tętno spadło, a nastrój się poprawił. Ogrodnictwo może pomóc odwrócić uwagę od stresorów w Twoim życiu i uspokoić Cię.

Dzień 4: Weź herbatę. Brytyjskie badanie wykazało, że regularne picie czarnej herbaty może obniżyć poziom hormonów stresu i wywołać uczucie relaksu. Pamiętaj tylko, ile kofeiny pijesz przed snem.

Dzień 5: Zrób sobie masaż. Profesjonalne masaże mogą być chwilowo niedostępne, ale wypróbuj to rozwiązanie dla majsterkowiczów kilka razy dziennie: połóż lewą rękę przed sobą, dłonią do góry, z palcami złączonymi. Prawym kciukiem masuj mięsiste miejsce między lewym kciukiem a palcem wskazującym okrężnymi ruchami, powoli licząc do 15.

Dzień 6: Graj online. Według badań przeprowadzonych przez East Carolina University w Greenville w Północnej Karolinie układanie łamigłówek online, takich jak pasjans lub sudoku, może zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Ponieważ gra odwraca Twoją uwagę od zmartwień, Twój układ nerwowy może się zrelaksować. Znajdź grę, którą lubisz, taką, w której tak bardzo się pochłoniesz, że tracisz poczucie czasu, i graj w nią codziennie.

Dzień 7: Pobłogosław siebie. Skupienie się na tym, za co jesteś wdzięczny, przełącza twój mózg: kiedy pozwalasz, by dobre rzeczy zajęły centralne miejsce, stresujące mogą się cofnąć. Zrób listę trzech do pięciu konkretnych rzeczy, za które jesteś wdzięczny: twój mąż zrobił dzisiaj pranie, nowy album, który odkryłeś na Spotify i tak dalej. Dzięki codziennej praktyce wdzięczność wkrótce stanie się bardziej naturalnym stanem umysłu.

Dzień 8: Pomyśl o różu. Może to nie być twój kolor, ale, co zaskakujące, różowy odcień gumy do żucia, pierwotnie zwany Baker-Miller Pink, okazał się mieć tymczasowy efekt łagodzący, faktycznie obniżając ciśnienie krwi. Aby dodać trochę różu do swojego dnia (bez przemalowywania biura), zmień wygaszacz ekranu na jasnoróżowy obraz, przechowuj dokumenty w różowych folderach, połóż różową poduszkę na krześle lub pisz notatki na różowych karteczkach samoprzylepnych.

Dzień 9: Wyłącz telewizor. Ciągłe bombardowanie wiadomościami może sprawić, że poczujesz się bardziej spięty, gdy jesteś już naładowany, a ryczący telewizor uderza w ciebie zarówno stymulacją wizualną, jak i słuchową. Rozważ spokojniejszą, bardziej jednozmysłową formę wiadomości – czy to poranną gazetę, czy radio samochodowe – i ogranicz wiadomości do jednego źródła, aby nie zostać przytłoczonym. Ustaw też dzienny limit czasu na konsumpcję wiadomości na wszystkich platformach.

Dzień 10: Wybierz się malowniczą trasą. Kontynuując praktykowanie odpowiedzialnego dystansu społecznego, szukaj pobliskiej, wysadzanej drzewami drogi. Badanie wykazało, że frustracje są nieco łagodzone, jeśli podróżujesz ulicami z widokiem na roślinność. Uczyń to miejsce swoją nową trasą spacerową, robiąc krótkie przerwy w domu.

Dzień 11: Rozwiąż węzły. Kilka razy dziennie przeskanuj swoje ciało od góry do dołu, skupiając się na obszarach, które są najbardziej narażone na napięcie mięśni związane ze stresem. Świadomie rozluźnij mięśnie czoła, oczu, ust, języka, szczęki, dolnej części pleców i palców u nóg.

Dzień 12: Daj złe myśli znak stopu. Negatywne myślenie może podsycać stres. Kiedy więc przychodzą ci do głowy szkodliwe, nieprzydatne myśli, zadaj sobie pytanie: Jak mógłbym na to spojrzeć w neutralnym świetle? Lub spróbuj wizualizować gigantyczny czerwony znak stop przed tymi myślami. Następnie weź kilka powolnych, głębokich oddechów i zdecyduj, czy musisz skupić się na negatywach, czy też pomyśleć o czymś bardziej obecnym.

Dzień 13: Pomóż komuś. Pomóż koledze, który ma kłopoty z obowiązkami WFH, przyjrzyj się sposobom wspierania lokalnych firm podczas ich zamykania i rozważ sposoby, w jakie możesz pomóc innym podczas kryzysu związanego z koronawirusem. Sięganie do kogoś innego pozwala oderwać się od własnych zmartwień i spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

Dzień 14: Plan się śmiać. Badania wykazały, że endorfiny poprawiające samopoczucie zaczynają działać, a korzyści poprawiające nastrój pojawiają się, gdy tylko ludzie zaczynają się spodziewać śmiechu, a dobry śmiech z brzucha może rozluźnić całe ciało. Więc w kolejce? Biuro lub Schitt'a zatoczka i niech dobre wibracje zaczną płynąć.