powiązane przedmioty

Medytują.

Poświęcenie kilku minut każdego dnia na medytację może pomóc obniżyć poziom stresu . Myślisz, że nie masz czasu? Cóż, według jednego z nich, nawet mały trening uważności zajdzie daleko nauka opublikowane w czasopiśmie Psychoneuroendokrynologia . Połowa uczestników wzięła udział w trzydniowym programie medytacji mindfulness, w sumie 25 minut każdego dnia. Druga połowa analizowała poezję. Ci, którzy medytowali, czuli się mniej zestresowani. (Wykazali również wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, ale może to wynikać z tego, że medytacja wymaga trochę pracy i koncentracji – szczególnie na początku – zgłasza Forbes .) Wniosek: Nawet kilka minut medytacji dziennie może radykalnie obniżyć poziom stresu.

jaki jest najlepszy płyn do demakijażu oczu

Ćwiczą regularnie.

Ćwiczenie było udowodniony do walki z depresją związaną ze stresem, chociaż nie wiemy dokładnie, jak to działa. Naukowcy z Karolinska Institutet w Szwecji od niedawna znaleziony że ćwiczenia spowodowały zmiany w mięśniach szkieletowych, które pomogły wyeliminować wywołaną stresem substancję, która może uszkodzić mózg. Badanie przeprowadzono na myszach, ale wyniki mogą wskazywać na związek między ćwiczeniami a człowiek również zdrowie psychiczne. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że stres zaczyna spadać jak kula śnieżna, albo chmury funky zaczynają opadać, udaj się na siłownię, pojedź na rowerze lub wybierz się na energiczny spacer.

Spędzają czas na świeżym powietrzu.

Wychodzenie na zewnątrz to szybki sposób na złagodzenie stresu. Wykazano, że naturalne światło poprawia nastrój, zmniejsza śmiertelność u pacjentów z rakiem i skraca pobyt w szpitalu dla pacjentów kardiologicznych. Może nawet pomóc tym, którzy zmagają się z bólem, według badacze na Uniwersytecie w Pittsburghu. W badaniu pacjenci z kręgosłupem, którzy spędzali czas na słońcu, przyjmowali o 22% mniej leków przeciwbólowych na godzinę.

Wiele naturalnych zapachów, które można napotkać na zewnątrz, wiąże się również z obniżeniem poziomu stresu. Niektóre zapachy zawierają lawendę, Róża, i ewentualnie sosna.

ZWIĄZANE Z: 7 fizycznych oznak, że jesteś bardziej zestresowany, niż ci się wydaje

Wychodzą z pracy w pracy.

Od 26 do 40 procent pracowników uważa, że ​​ich praca jest zbyt stresująca, zgodnie z CDC . A wyjątkowo długie godziny pracy, czy to w biurze, czy po wyjściu, to jeden z powodów. Według jednego z nich potrzebujemy czasu po pracy, aby się rozłączyć, aby naładować się psychicznie na następny dzień nauka opublikowany w Journal of Occupational Health Psychology . Postaraj się więc stworzyć wyraźną granicę między czasem pracy a czasem osobistym, aby ograniczyć martwienie się o swoją pracę.

Biorą swoje dni urlopu.

Chociaż wielu Amerykanów otrzymuje płatny czas wolny z pracy – i 96 procent osób docenia jego znaczenie – tylko 41 procent pracowników planuje wykorzystać wszystkie dni urlopu. Ale wzięcie wolnego pomaga nam się odstresować – a to ma długoterminowe konsekwencje zdrowotne. Kobiety, które spędzały tylko jeden urlop co sześć lat lub mniej, były prawie osiem razy bardziej narażone na atak serca lub chorobę serca niż te, które spędzały co najmniej dwa wakacje w roku, New York Times raporty.

ZWIĄZANE Z: Czas na pobyt: jak odpocząć, zrelaksować się i odpocząć w domu?

Czytają dla zabawy.

Jest powód, dla którego dobre czytanie brzmi tak zachęcająco po ciężkim dniu. Według jednego z nich, zaledwie sześć minut czytania może zmniejszyć stres nawet o 68 procent nauka przez Uniwersytet Sussex. Kto wiedział, że dawka Gillian Flynn może być lepsza niż martini z ginem?

Dostają wystarczająco dużo snu.

Ludzie, którzy śpią mniej niż osiem godzin każdej nocy, są bardziej narażeni na uczucie przytłoczenia, rozdrażnienia i złości. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne . Są również bardziej skłonni do obserwowania z roku na rok wzrostu stresu. Co więcej, utrata snu może podwoić ilość noradrenaliny, hormonu, który może podnieść tętno i poziom cukru we krwi, według jednego z nich. nauka opublikowany w Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu .

A ponieważ stres może również zakłócać sen, utrata snu i stres wzajemnie się odżywiają. Na szczęście, jeśli masz problemy ze snem, możesz wypróbować kilka prostych sztuczek. Trzymaj się tej samej pory snu każdej nocy odstawiaj alkohol i czytać książkę zamiast wpatrywać się w ekran przed uderzeniem w siano. I zawsze możesz zdecydować się na drzemkę, która ma moc powstrzymania niektórych negatywnych skutków utrata snu i zmniejszyć ilość hormonów stresu w twoim ciele.