powiązane przedmioty

1 Poruszaj się o dodatkowe dwie minuty na godzinę.

Słyszałeś raporty: Siedzenie cały dzień to straszny dla Ciebie. To było związane z nasiloną chorobą serca , rak jelita grubego i ryzyko zgonu, a także inne przerażające skutki zdrowotne — nazywa się to nawet nowe palenie . Ale może nie musisz radykalnie zmieniać swojego dnia lub przestawiać się na stojące biurko, aby rozwiązać problem. Ostatnie badania przeprowadzone przez University of Utah Health Sciences sugerują, że dodanie zaledwie dwóch minut marszu (lub innych czynności o dużej intensywności, takich jak praca w ogrodzie lub sprzątanie) co godzinę, może wystarczyć, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzenia przez cały dzień. W rzeczywistości zamiana tych czynności na czynności o niskiej intensywności (czytaj: siedzenie, a nawet stanie) przez dwie minuty lub więcej na godzinę wiązała się z 33 procent niższym ryzykiem śmierci wśród uczestników badania. Spotkanie piesze, ktoś?

dwa Zastąp jeden słodki napój dziennie.

Napoje słodzone mogą przyczyniać się do otyłości (i są głównym źródłem kalorii dla nastolatków, według Harvard School of Public Health ). Idealnym rozwiązaniem byłoby całkowite ich wyeliminowanie, ale jeśli to zbyt trudne, aby zacząć, spróbuj zmniejszyć spożycie o jeden . Zobaczysz wyniki: Ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie Diabetologia sugeruje, że zamiana tylko jednej porcji słodkiego napoju dziennie na wodę, niesłodzoną herbatę lub kawę może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 14-25%.

3 Wyglądaj przez okno przez 40 sekund.

Tracisz koncentrację w pracy? Nie musisz remontować swojej przestrzeni roboczej ani robić długiej przerwy, aby ją odnowić. Badania opublikowane w Czerwcowy numer Czasopismo Psychologii Środowiskowej wykazali, że uczestnicy badania popełniali mniej błędów i mieli wyższy poziom koncentracji na zadaniu po tym, jak spędzili zaledwie 40 sekund wpatrując się w przestrzeń zielonego dachu.

4 Spacer 20 minut dziennie.

Jasne, najlepiej byś się włączył regularne, energiczne ćwiczenia (plus wzmocnienie) do swojej rutyny, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne. Ale kiedy nad tym pracujesz, zacznij od codziennego spaceru. Badania opublikowane na początku tego roku przez naukowców z University of Cambridge wykazały, że codzienny, energiczny 20-minutowy spacer może wystarczyć, aby zapobiec ryzyku przedwczesnej śmierci. To prosta wiadomość: zaledwie niewielka ilość aktywności fizycznej każdego dnia może przynieść znaczne korzyści zdrowotne osobom nieaktywnym fizycznie, naczelny autor Ulf Ekelund z Wydziału Epidemiologii Medical Research Council (MRC) na Uniwersytecie w Cambridge. powiedział w oświadczeniu .

5 Zrób sobie 30-minutową drzemkę.

Sen jest bezsprzecznie trzecim filarem zdrowia, obok diety i ćwiczeń. A zbyt mało oka jest powiązane z poważnymi stanami, takimi jak otyłość, cukrzyca i depresja. Ale czasami po prostu niemożliwe jest taktowanie zalecanych siedmiu lub ośmiu godzin. Dobre wieści? Pomóc może krótka drzemka. Najnowsze badania opublikowany w Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu wykazali, że dwie 30-minutowe drzemki pomogły odwrócić niekorzystne skutki hormonalne nocy składającej się z zaledwie dwóch godzin snu u mężczyzn. Dodany bonus: Krótkie drzemki mogą również wzmocnić wydajność i czujność . Do zobaczenia za 30.