Pomysł, że ćwiczenia i sen są w jakiś sposób skorelowane, może nie być dla ciebie szokującą wiadomością, ale korzyści płynące z ćwiczeń na sen dotyczą nie tylko szczurów na siłowni, sportowców i biegaczy maratońskich. Być może zrezygnowałeś z życia w przeciętnym śnie, wiedząc, że nie przestrzegasz intensywnej rutyny fitness. Ale to po prostu nieprawda! Nawet niewielki wzrost liczby kroków, które robisz każdego dnia – spróbuj schodzić po schodach, wysiąść z pociągu wcześniej, zrobić szybki spacer wokół bloku – może sprawić, że nocna drzemka będzie bardziej relaksująca. A oto nauka, która to potwierdza.
ZWIĄZANE Z: Nauka mówi, że kąpiel przed snem może być kluczem do dobrego snu — tak długo, jak na to czas
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Wydziału Psychologii Brandeis University, opublikowany w czasopiśmie National Sleep Foundation Sleep Health , pokazuje obiecujące dowody na to, że aktywność fizyczna, nawet ćwiczenia o niewielkim wysiłku, tak powszechne jak chodzenie, mogą pomóc poprawić jakość snu. A wyniki były szczególnie widoczne u kobiet, które dołączyły do badania.
jak prawidłowo czyścić beauty blender
Aby dowiedzieć się, czy aktywność fizyczna o małym natężeniu , podobnie jak chodzenie, pozytywnie wpływa na sen u zdrowych osób dorosłych, naukowcy zaobserwowali 59 uczestników w okresie czterech tygodni. W tym czasie każda osoba uczestniczyła w interwencji „ukierunkowanej na” zwiększenie [ich] codziennych kroków jako główny wynik”. (Tutaj interwencja odnosi się do systemowej zmiany warunków, wdrożonej przez naukowców, aby zmierzyć jej fizjologiczny wpływ na uczestników – czyli jak zmiana/zwiększenie aktywności fizycznej odnosi się do snu). zwiększona codzienna aktywność z Zamek błyskawiczny Fitbit , jednocześnie analizując jakość ich snu (zgłaszane przez siebie przed, w trakcie i po badaniu).
ZWIĄZANE Z: Jak dostosować pozycję do spania, aby sen był lepszy?
Zgodnie z wynikami badań i wnioskami, większa aktywność była konsekwentnie powiązana z głębszymi Z dla uczestników:
jak wymienić filtr brita
„Uśredniając w ciągu miesiąca, dzienne minuty aktywności były pozytywnie powiązane z jakością snu, ale nie z czasem trwania… W dniach, w których uczestnicy byli bardziej aktywni niż przeciętnie, zgłaszali lepszą jakość i czas trwania snu u obu płci. Wyniki sugerują, że niewielki wpływ [aktywność fizyczna] ma pozytywny związek ze snem, bardziej u kobiet niż u mężczyzn”.
Dla New York Times W wywiadzie z Alycią Sullivan Bisson, absolwentką i członkiem zespołu badawczego na Brandeis University, tak zwana zwiększona aktywność związana z lepszym snem była znacznie mniej przerażająca, niż mogłoby się wydawać: „Średnia liczba kroków wśród 59 wolontariuszy wynosiła około 7000 dziennie, czyli trochę więcej niż trzy mile dziennie chodzenia”.
chip i joanna zyskuje ile lat
Chociaż było to badanie obserwacyjne, a zatem nie dowodzi bezpośredniego, przyczynowego związku (jeszcze), te pozytywne korelacje między zwiększonym codziennym ruchem a lepszym snem sugerują, że nawet niewielki wzrost aktywności może nagrodzić cię rezultatami zmieniającymi życie. Brzmi to hiperbolicznie, ale wystarczająca ilość snu (i ćwiczeń, jeśli o to chodzi) jest niezbywalną podstawą zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego . Długofalowe skutki braku snu są nie tylko powszechne i niepokojące, ale krótsza niż siedem godzin drzemka może powodować skutki uboczne następnego dnia, które wahają się od uciążliwości ( zmniejszone skupienie w pracy ) na śmiertelne (zasypianie za kierownicą). Więc nawet jeśli to tylko… przestań czuć się wyczerpany przez cały czas , dlaczego nie zrobi? idziesz na spacer (albo maszerujesz w miejscu, albo tańczysz po salonie), aby złapać więcej słodkich, słodkich Z?
ZWIĄZANE Z: Jak zacząć ćwiczyć (jeśli zasadniczo nie pamiętasz, kiedy ostatnio się przeprowadziłeś)
