Czy kiedykolwiek straciłeś godzinę lub dwie z normalnego cyklu snu i pomyślałeś, Cokolwiek, po prostu wypiję kawę, włączę zasilanie i złapię sen jutro wieczorem? Chociaż ten utracony sen nie zabije cię jutro, to z pewnością nie pomoże ci w pracy następnego dnia. A jeśli zastanawiasz się, dlaczego twoja wydajność pracy i zdolność koncentracji nie są do końca dostosowane do tabaki, nawet jeśli myślałeś, że złapałeś wystarczająco Z, nawet najmniejsze niedobory snu mogą mieć z tym coś wspólnego.

W badania naukowe Niedawno opublikowane w Sleep Health Journal naukowcy z University of South Florida i Penn State University starali się odpowiedzieć na pytanie: czy nocny sen naprawdę wiąże się z zakłóceniami funkcji poznawczych następnego dnia – i vice versa? Innymi słowy, czy ilość (lub jak mało) snu wpływa na energię i koncentrację następnego dnia?

ZWIĄZANE Z: To są najważniejsze rzeczy, które trzymają ludzi w nocy – a ty prawdopodobnie masz do czynienia z co najmniej jedną

składników, których należy unikać w pielęgnacji skóry

Krótko mówiąc, odpowiedź brzmi: tak. Przez osiem dni z rzędu uczestnicy badania rejestrowali zarówno swoje zachowania podczas snu (pory snu, godziny pobudki, czas trwania snu, jakość snu i opóźnienie snu), jak i to, jak często doświadczali „poza zadaniem” lub „rozpraszających myśli” następnego dnia na skala od zera (nigdy) do czterech (bardzo często).

Zgodnie z wynikami streszczenia badania:

najlepsze miejsce na zakup mebli ogrodowych

„[O]dni po wcześniejszych godzinach pobudki, krótszym czasie snu lub gorszej jakości snu, uczestnicy zgłaszali więcej zakłóceń poznawczych niż zwykle. Oznacza to, że budzenie się 19 minut wcześniej i spanie 16 minut krócej wiązało się z dodatkowym punktem na skali zakłóceń poznawczych następnego dnia”.

Zasadniczo utrata zaledwie 16 do 19 minut snu może prowadzić do spadku koncentracji i produktywności, szczególnie w dni robocze (badanie wykazało, że korelacja między czasem trwania/jakością snu w nocy a zakłóceniami poznawczymi jest znacznie mniej zauważalna w dni wolne od pracy — niespodzianka niespodzianka). Jeśli 15 minut mniej snu może wpłynąć na twoją czujność i koncentrację, wyobraź sobie, co może zrobić utrata kilku godzin. (Dlatego naprawdę musisz uderzać w prześcieradła przez 7 do 10 godzin dziennie.)

W przeciętny dzień pracy możesz ujść na sucho z nieco gorszą wydajnością i kilkoma dodatkowymi ziewnięciami, ale zastanów się dwa razy, zanim nie pójdziesz spać późno lub obudzisz się zbyt wcześnie przed dużą prezentacją lub innym ważnym dniem pracy. (Nie możesz spać? Wypróbuj tę sprzeczną z intuicją sztuczkę, aby pomóc .)

ZWIĄZANE Z: Rozwód podczas snu to najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem dla mojego małżeństwa — i dla mojego zdrowia

jak udrożnić odpływ bez drano