Okazuje się ciepły kąpiel czy prysznic to nie tylko oczyszczająca, relaksująca podpórka na długi dzień. Za korzyściami płynącymi z nocnych kąpieli w celu promowania i poprawy snu kryją się prawdziwe nauki — szczególnie, gdy jest to odpowiedni czas.

Być może już wiesz, że wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznica (naukowo określane jako pasywne ogrzewanie ciała na bazie wody) przed snem może pomóc Ci zasnąć i utrzymać sen. Ostatnie badanie snu przeprowadzone przez Shahaba Haghayegha, doktoranta z Wydziału Inżynierii Biomedycznej na Uniwersytecie Teksańskim, nie tylko weryfikuje to zalecenie, ale także dokładnie sprawdza, jak i kiedy należy się kąpać przed uderzeniem w pościel, aby uzyskać optymalne Z.

ZWIĄZANE Z: 8 najczęstszych błędów związanych ze snem, które kosztują Cię, według doradcy ds. snu

Naukowcy przeanalizowali ponad 5000 opublikowanych badań dotyczących wpływu pasywnego ogrzewania ciała na bazie wody na jakość, długość, wydajność i opóźnienie w zasypianiu (czyli jak szybko zasypiasz) — i stwierdzili, że idealna opcja przed drzemką rutyna kąpielowa wygląda tak:

[Pasywne ogrzewanie ciała na bazie wody] od 40 do 42,5 stopnia Celsjusza (około 104 do 108,5 stopnia Fahrenheita) wiązało się zarówno z poprawą samooceny jakości snu, jak i [wydajnością snu], a gdy zaplanowano je na 1 do 2 godzin przed snem, niewiele jak 10 minut, doprowadziło do znacznego skrócenia [opóźnienia początku snu].

Tłumaczenie: Weź 10-15-minutowy ciepły (ale nie za gorący) prysznic lub kąpiel na jedną do dwóch godzin przed pójściem spać, aby szybciej zasnąć i pozostać w głębokim, spokojnym śnie przez całą noc. Dlaczego? Że ciepły prysznic najpierw podniesie twoją temperaturę ciała, po czym twoje ciało odczuje jeszcze bardziej wyraźny spadek temperatury ciała – ten spadek temperatury sprzyja zasypianiu.

Jeśli nie jesteś pewien, czy najlepiej prysznic rano lub wieczorem lub masz skłonność do niespokojnych nocy i bezsenności, koniecznie wypróbuj tę (bezpłatną i znajomą!) sztuczkę ze snem — w rzeczywistości możesz już to robić, nie zdając sobie z tego sprawy.

ZWIĄZANE Z: Oto, co robić, gdy nie możesz spać — i to trochę sprzeczne z intuicją