Zanim dałem Osiem snu Innowacyjny materac z regulacją temperatury był testem na jedną noc w ten weekend, miałem konsultację dotyczącą snu, aby zagłębić się w niektóre czynniki, które mogą negatywnie wpływać na jakość mojego snu. spotkałem się z Dr Andrea López-Yianilos , licencjonowanego psychologa z Nowego Jorku, specjalizującego się w śnie, który przeprowadził mnie przez niektóre z moich (i wielu innych) błędnych kroków podczas snu. Od jedzenia zbyt przed snem po przewijanie Instagrama późno w nocy — oto 8 złych nawyków, które mogą kosztować Cię sen.

Nie masz pewności, które czynniki mogą wpływać na Twój sen, a które możesz zachować, nie tracąc z's? Dr López-Yianilos zaleca na początek wyeliminowanie wszystkich tych niszczących sen nawyków, a następnie powolne wprowadzanie, jeden po drugim, nawyków, bez których czujesz, że nie możesz żyć. Dodając jeden nawyk na raz, będziesz w stanie określić, czy to zachowanie szkodzi Twojemu snu, czy nie. I pamiętaj, że fitness snu wymaga treningu i praktyki, więc nie martw się, jeśli od czasu do czasu popełnisz błąd.

jak pozbyć się opuchniętych oczu po szybkim płaczu

ZWIĄZANE Z: Ta maszyna dźwiękowa zmieniła sposób, w jaki śpię

powiązane przedmioty

1 Wpatrywanie się w ekrany tuż przed snem.

Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale niebieskie światło emitowane z telefonu , telewizor lub tablet mogą utrudniać zasypianie. Dr López-Yianilos mówi, że najlepszym rozwiązaniem jest wyłączenie ekranu i zrobienie czegoś innego (czytanie książki, relaks przy podkaście) w ciągu godziny przed pójściem spać. Ale jeśli naprawdę nie możesz znieść odłożenia telefonu, spróbuj włączyć tryb „Night Shift” na iPhonie, który przesuwa kolory wyświetlacza do cieplejszego końca spektrum kolorów. Dostępne są również wymienne filtry blokujące niebieskie światło dla monitory komputerowe lub ekrany laptopów . Wreszcie możesz zainwestować w parę stylowych okulary blokujące niebieskie światło .

dwa Picie i jedzenie zbyt późno w nocy.

Wszyscy wiemy, że picie kofeiny przed snem może powodować niespokojną noc, ale alkohol też może. Jasne, ten kieliszek wina może wywołać senność, ale jeśli wypijesz go tuż przed snem, może to wpłynąć na jakość snu. „Kiedy alkohol jest metabolizowany, odwadniasz się” – wyjaśnia dr López-Yianilos. „Dzięki temu będziesz mieć bardziej niespokojny sen”.

Podobnie, zjedzenie dużego posiłku tuż przed snem może wpłynąć na Twój metabolizm, a tym samym na jakość snu. Zamiast tego zaplanuj posiłki co najmniej trzy do czterech godzin przed snem, a jeśli późno w nocy poczujesz głód, trzymaj się małej, ale sycącej przekąski, takiej jak masło orzechowe na krakersie, mówi dr López-Yianilos.

3 Nie rezerwuję łóżka dla trzech S.

O ile to możliwe, używaj swojego łóżka tylko do trzech S: spania, seksu i kiedy jesteś chory. W ten sposób Twój mózg kojarzy Twoje łóżko ze snem. Kiedy pracujesz, jesz lub oglądasz telewizję w swoim łóżku, zaczynasz kojarzyć swoje łóżko z czuwaniem, a nie ze snem, co utrudnia zasypianie, gdy nadchodzi pora snu.

4 Nie ćwiczę.

Jeśli kiedykolwiek po południu wykonywałeś intensywny trening cardio i zasypiałeś w momencie, gdy Twoja głowa uderzyła w poduszkę w nocy, to już wiesz, jaki pozytywny wpływ mogą mieć ćwiczenia na Twój sen. Trzydzieści minut ćwiczeń cardio dziennie może pomóc Ci lepiej spać.

Jedno zastrzeżenie: po prostu unikaj ćwiczeń zbyt blisko pory snu. Ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała, wyjaśnia dr López-Yianilos, ale temperatura ciała powinna naturalnie spadać, gdy przygotowujesz się do snu.

5 Nie dostawanie zasłon zaciemniających.

Zwłaszcza jeśli mieszkasz w mieście lub masz latarnię za oknem, zanieczyszczenie światłem może utrudniać Ci sen, nawet o tym nie wiedząc. Zainwestuj w zestaw zasłon zaciemniających lub połącz rolety zaciemniające ze stylowymi zasłonami, które pasują do Twojego stylu wystroju.

6 Brak inwestycji w odpowiedni materac.

Materace są drogie, ale jeśli śpisz na starym materacu, który nie pozwala Ci zasnąć w nocy, nie inwestujesz w swój sen ani zdrowie. Poszukaj materaca, który jest nie tylko wygodny, ale oferuje również funkcje zapewniające najlepszy możliwy sen. W dzisiejszych czasach są nawet materace z regulacją temperatury przeznaczony dla tych, którzy śpią gorąco i opcje bez chemii idealny dla alergików.

7 Nie radzenie sobie z hałasem.

Masz hałaśliwych sąsiadów, ćwierkające ptaki za oknem lub budowę obok? Jeśli nie możesz kontrolować dźwięków na zewnątrz, przyzwyczajenie się do noszenia zatyczek do uszu lub zainwestowania w maszynę dźwiękową może pomóc. Nasz starszy redaktor Brandi Broxson przysięga na ta maszyna dźwiękowa za 45 USD $ , który z powodzeniem zagłusza odgłosy miasta za oknem.

8 Nie budząc się codziennie o tej samej porze.

Jeśli budzisz się o 7 rano w dni powszednie i pozwalasz sobie spać do 11 rano w weekendy, trzymanie się stałej pory snu przez cały tydzień będzie prawie niemożliwe. Zamiast tego zobowiąż się do tego samego czasu pobudki przez wszystkie siedem dni w tygodniu. „Pora snu przesunie się tam, gdzie powinna” – mówi dr López-Yianilos.