Dostosowanie pozycji do spania może być sekretem lepszego snu w nocy

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Jeśli rzucasz się i przewracasz przez całą noc lub cierpisz na problemy ze snem, przyczyną może być Twoja pozycja podczas snu (przynajmniej częściowo). Kiedy twoje ciało znajduje się w złej pozycji do spania, twój mózg uruchamia alarm, aby się obudzić, co prowadzi do zaburzonego wzorca snu, który może powtarzać się przez całą noc. Zamiast budzić się wypoczęty, masz obolałe mięśnie i obolałe stawy – i to nie tylko dlatego, że mogłeś zasnąć z szyją pod dziwnym kątem.

Twój mózg wydaje alarm – co prowadzi do gorszej jakości snu – gdy nie jesteś w dobrej pozycji do spania z ważnego powodu. Całe twoje ciało – narządy, mięśnie, wszystko – opiera się na wystarczającym przepływie krwi, aby funkcjonować. Śpiąc lub czuwając, ten przepływ krwi ma kluczowe znaczenie dla twojego przetrwania. Jeśli śpisz w zgiętej, skręconej lub skręconej pozycji, która ogranicza lub upośledza przepływ krwi, twój mózg, jako funkcja ochronna, sygnalizuje twojemu ciału ruch, a kiedy się poruszasz, budzisz się. Rezultatem może być minimalny sen regenerujący oraz bóle i bóle ciała noc po nocy, nawet jeśli: rozciąganie przed snem. Na szczęście ten schemat można przełamać, zmieniając pozycję ciała.

Nie można nie doceniać siły i znaczenia snu dla ogólnego zdrowia. Dr Rajwinder Deu, adiunkt na Wydziale Ortopedii Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa, mówi: Sen jest podstawową funkcją organizmu. Wiele badań wykazało negatywny wpływ na sprawność fizyczną i poznawczą przy złym śnie. W szczególności badania wykazały, że może hamować wydajność, dokładność, czas reakcji i uczenie się. Ponadto badania wykazały zwiększone ryzyko kontuzji prawdopodobnie z powodu zmęczenia. Mając to na uwadze, warto poświęcić czas i wysiłek, aby dowiedzieć się, jak najlepiej śpi twoje ciało i mózg. (Jest powód, dla którego ludzie mają obsesję na punkcie różowy szum lub Brązowy szum i inne środki nasenne.)

jaka jest różnica między filtrem przeciwsłonecznym a kremem z filtrem

Załóż poduszkę, aby ułożyć ciało w odpowiedniej pozycji do snu, mówi Colleen Louw, PT. Definiuje prawidłowe wyrównanie (lub neutralny kręgosłup) jako twoją głowę, szyję i kręgosłup spoczywające w jednej linii. Ponieważ nie jesteś świadomy swojej pozycji podczas snu, najłatwiejszym sposobem na utrzymanie ciała w prawidłowej pozycji do spania jest użycie poduszek do podparcia, podparcia i działania jako zderzaki.

jak wyłączyć sugerowane posty na facebooku

Korzystanie z poduszek lub klinów o różnych rozmiarach i grubości to najlepszy sposób na rozpoczęcie. Tak zwana najlepsza pozycja do spania naprawdę jest inna dla każdego ciała, więc zwracanie uwagi na to, jak się czujesz podczas kładzenia się spać, jest najlepszą informacją zwrotną. Kiedy kładziesz się spać, nie czujesz nic fizycznie, wiesz, że jesteś we właściwej pozycji, mówi Louw. Oto proste sposoby na uczynienie trzech popularnych pozycji do spania lepszymi dla twojego ciała, a tym samym lepszymi dla twojego snu.

Spanie na brzuchu

Louw mówi, aby unikać spania na brzuchu, ponieważ ta pozycja powoduje wyprost szyi i pleców (wygięte w łuk plecy), co oznacza ograniczony przepływ krwi, co może zakłócić nerwy. Twój mózg reaguje, gdy szyja i plecy znajdują się w złej pozycji, mówi Louw. Możesz umieścić poduszkę pod pępkiem lub miednicą, aby wspomóc dolną część pleców, ale szyja nadal utknęła w niekorzystnej pozycji. Twoja głowa będzie zwrócona w lewo lub w prawo, a utrzymanie tej pozycji nieruchomej obciąży szyję. Ta kombinacja sprawia, że ​​żołądek śpi mniej niż idealny dla kręgosłupa.

co dajecie w prezencie ślubnym

Powrót do spania

Spanie na plecach również nie jest dobre, zwłaszcza jeśli masz wyprostowane kolana. Pozycja z prostymi nogami wydłuża dolną część pleców, podobnie jak robi to spanie na brzuchu. Louw mówi, że najlepszym sposobem na poprawę tej pozycji do spania jest umieszczenie dwóch poduszek pod kolanami, aby zapewnić krążenie krwi. Modyfikacja dolnej pozycji pleców jest kluczowa, podobnie jak unikanie dużej poduszki pod głową. Duża, wypchana poduszka może wywierać nacisk na krążki kręgosłupa na szyi, mówi Louw.

Spanie na boku

Podczas gdy spanie na boku wydaje się mieć najmniejsze znaczenie dla zdrowia kręgosłupa (co sprawia, że ​​jest to najlepsza pozycja do spania dla większości ludzi), trzeba się do tego przyzwyczaić, jeśli jest odpowiednio ułożone. Zachęcam do spania na boku, mówi Louw. Ramię należy oprzeć na płaskiej poduszce, aby zapobiec obracaniu się górnej części ciała do przodu lub do tyłu. Wystarczy położyć głowę na zwykłej poduszce. Zaleca również poduszkę między kolanami i poduszkę między kostkami. Dołożenie poduszek do kolan i kostek zapobiega przetaczaniu się do przodu lub do tyłu, co powoduje skręcanie bioder i ramion. Jeśli twoje uszy, ramiona, biodra i kostki są w jednej linii, możesz iść.