Wszyscy ostatnio czują się zestresowani – a nastolatki nie są wyjątkiem. Dodanie niepokoju związanego z koronawirusem i tygodniami izolacji do typowych stresów nastolatków może ich zdenerwować.

Nastolatki odczuwają teraz wiele uczuć – smutek, złość, ulgę, nudę, frustrację, łatwość, irytację – lista jest długa, mówi Sarah Rudell Beach, dyrektor ds. uważności Budda Lewego Mózgu oraz certyfikowany instruktor Mindful Schools. Kiedy wszystkie te emocje są obecne bez świadomości, jest to przytłaczające. Dzięki uważności możemy rozpoznać: „Jestem zły”. Następnie możemy zatrzymać się i zastanowić, jakiego wsparcia możemy potrzebować w danym momencie.

Ale nastolatki mogą potrzebować niewielkiej pomocy w zrozumieniu, jak być uważnym, a budowanie praktyki uważności pomoże im radzić sobie ze stresem i zdrowiem psychicznym teraz i jako dorośli. Oto, jak sprawić, by nastolatek (lub siebie, jeśli jesteś nastolatkiem) zaczął od medytacji i innych kluczowych strategii, które pomogą zmniejszyć stres.

powiązane przedmioty

Pomóż im zrozumieć korzyści płynące z praktyki uważności.

Medytacja i inne praktyki uważności często kojarzą się z łagodzeniem stresu, ale można zyskać znacznie więcej.

Uważność oferuje nam sposób, aby naprawdę dowiedzieć się, jak działają nasze umysły, emocje i układ nerwowy, mówi Beach. To trochę jak zdobycie instrukcji obsługi mózgu. Kiedy rozumieją, jak działa ich system — dlaczego czasami czują złość, dlaczego tak bardzo im przeszkadza, gdy przyjaciel nie odpowiada na ich tekst lub dlaczego tak bardzo się rozpraszają, gdy próbują czytać podręcznik do chemii — czują się bardziej upoważniony.

czy noszenie biustonosza do łóżka jest złe?

Uważność może również zapewnić wiele praktycznych korzyści, które docenią nastolatki.

Uważność poprawia kreatywność i rozwiązywanie problemów, a także może pomóc w zdawaniu testów poprzez poprawę zapamiętywania, mówi Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, trener obrazowania z przewodnikiem i wellness w Cleveland Clinic. Sportowcy elitarni i profesjonalni oraz inni sportowcy rutynowo medytują, aby złagodzić stres, poprawić swoje umiejętności i osiągnąć doskonałe wyniki.

najlepsze miejsca na zakup odzieży biznesowej

Pokaż im, jak to się robi.

Twój nastolatek może być bardziej otwarty na medytację i inne praktyki uważności, jeśli zobaczy, jakie to przynosi ci korzyści.

Najlepszym sposobem na nauczenie nastolatka uważności jest samodzielne modelowanie, mówi Beach. Jeśli jesteś zestresowany i reagujesz, wpłynie to na twojego nastolatka, bez względu na to, jak dużo medytuje. Ludzki układ nerwowy jest zbiorowym układem nerwowym, a nasze stany emocjonalne są zaraźliwe — łatwo możemy „złapać” pobudzenie i stres innych.

Możesz nawet spróbować uczynić medytację czymś, co robisz razem z nastolatkiem.

Lepiej byłoby powiedzieć coś w stylu: „Spędzając cały ten czas w domu, pracując na komputerze, czuję się trochę oszołomiony. Spróbujmy wspólnie przeprowadzić tę medytację z przewodnikiem w tej aplikacji i zobaczmy, czy to pomoże”, w przeciwieństwie do „Wydajesz się zestresowany – może powinieneś medytować?” – mówi Beach.

ZWIĄZANE Z: Jak zacząć medytować w domu?

jak usunąć klej z naklejek z koszuli

Znajdź dobrą aplikację.

Istnieją dosłownie setki różnych aplikacji do medytacji, więc kluczem jest znalezienie takiej, która współgra z nastolatkiem.

Moją ulubioną dla nastolatków jest Stop, Breathe, Think, mówi Beach. [Stop, Breathe, Think niedawno zmienił nazwę na Moje życie i jest własnością Meredith Corporation, Prawdziwe proste firmy macierzystej.] Aplikacja otwiera się krótkim „wywiadem”, w którym nastolatek może wskazać, jak się czuje, a następnie na podstawie tych informacji aplikacja zaleca kilka różnych praktyk uważności, które byłyby najbardziej pomocne. Starsze nastolatki mogą polubić 10 procent szczęśliwszy. Dan Harris ma bardzo naukowe, sceptyczne i humorystyczne podejście, które docenia wielu nastolatków. Aplikacja Uśmiechnięty umysł ma świetną serię ćwiczeń dla dzieci w wieku od 13 do 15 i 16 do 18 lat, które można wykonać w około 10 do 15 minut każdego dnia.

Ehrman poleca Zegar wglądu, przestrzeń nad głową, Spokojna, i Wyjąć wtyczkę aplikacje dla nastolatków, które pomogą im spróbować medytacji.

Poświęć trochę czasu na marzenia.

W przypadku nastolatków uważność może pomóc im wrócić do bardziej pomysłowego ja.

Dzieci mają wielką wyobraźnię, ale nastolatki zaczynają wierzyć, że nie mogą udawać, mówi Ehrman. Przesłanie, które otrzymują, brzmi: „Stań się realny i zatrzymaj te fantazje”. Wszyscy używamy wyobraźni, ale bardziej prawdopodobne jest, że dokonamy katastrofy niż skupimy się na dobru. Nasz mózg był przystosowany do negatywności, więc potrzebujemy praktyki skupiania się na dobrych rzeczach.

najlepsza maseczka do twarzy z drogerii na pory

Dziennik wdzięczności to świetny sposób, aby pomóc nastolatkom skupić się na tym, co idzie dobrze. Ale jeśli twój nastolatek nie czuje koncepcji dziennika, może nadać mu inną formę — może na przykład stworzyć Słoik Niesamowitości z małych karteczek papieru, w których napisze coś, za co jest wdzięczny.

Utrzymuj krótkie i proste medytacje.

Medytacja nie musi wymagać oddzielnej przestrzeni medytacyjnej ani wycinania ogromnej ilości czasu w ciągu dnia. Nawet minuta lub dwie głębokie oddychanie może być bardzo pomocne.

Wybierz spokojne miejsce bez przerw, mówi Ehrman. Użyj telefonu jako minutnika i odłóż dwie lub trzy minuty. Nie musisz krzyżować nóg ani mówić ohm – po prostu usiądź lub połóż się. Kojąca muzyka może być uspokajająca w tle. Po prostu rozejrzyj się po pokoju i weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, zwróć uwagę na swój oddech. Twój umysł zacznie mówić: „to szaleństwo, ona nic nie robi”. Zamiast osądzać, po prostu wróć do oddychania. (A jeśli szukasz dobrej jednominutowej medytacji na początek, zawsze jest umiejętność Real Simple Relax.)

Zacznij od medytacji przez dwie do trzech minut raz dziennie, a następnie ćwicz do 15 minut powoli, we własnym tempie.

Idealnie, górna granica to 20 minut, mówi Ehrman. Po tym tracisz korzyść.

Stwórz własną mantrę uważności.

Jeśli samo skupienie się na oddychaniu wydaje się trochę zbyt dziwne, wymyśl zdanie, które będzie powtarzać w kółko, które ma znaczenie dla twojego nastolatka. Użyj czegoś tradycyjnego, takiego jak jestem spokojny i spokojny, lub W tej chwili wszystko w porządku, lub spróbuj czegoś innego, co jest dla ciebie znaczące i pozytywne, mówi Ehrman.

Znajdź różne sposoby na bycie uważnym.

Jeśli medytacja nie działa dla twojego nastolatka, poproś go, aby wykorzystał kolejną okazję do pozostania w kontakcie.

Uważność — skupianie się na chwili obecnej z ciekawością i życzliwością — można praktykować formalnie, a także może być sposobem na bycie przez cały dzień, mówi Beach. Uważne kolorowanie mandalami lub skomplikowanymi wzorami może działać kojąco, gdy jest wykonywane z pełną uwagą. Możesz też poeksperymentować z uważnym jedzeniem, naprawdę zwracając uwagę na jedzenie, gdy je przygotowujesz i jesz. Jeśli twój nastolatek wychodzi na zewnątrz i chodzi na spacery, może spróbować uważnego chodzenia — zostaw słuchawki w domu i po prostu wyjdź na zewnątrz i zauważ zapachy, dźwięki i wrażenia na zewnątrz.

Jak wyciągnąć czerwone wino z obrusu

Dopóki jest to coś pozytywnego – i coś, co lubią robić – może to być dla nich idealny sposób na zbudowanie praktyki uważności, która może dla nich pracować.