Od dnia, w którym dziecko płacze, gdy wychodzisz po raz pierwszy, do nocy, gdy nastolatek wraca do domu, spanikowany z powodu złej oceny, widząc, jak twoje dzieci martwią się jak nóż. Chcemy chronić ich przed cierpieniem, ale martwienie się jest normalną częścią dzieciństwa, dorastania i, cóż, samego życia.
Ucząc nasze dzieci zdrowe sposoby radzenia sobie z rzeczami, które ich stresują, mogą poprawić ich samopoczucie emocjonalne na całe życie i zapobiec przekształceniu się ich zmartwień w coś poważniejszego, na przykład zaburzenia lękowe. Oto, jak przygotować dzieci w swoim życiu na niektóre z najczęstszych zmartwień, z jakimi mogą się zmierzyć, i jak sobie z nimi radzić, jeśli ich obawy się spełnią.
Związane z: 14 najlepszych strategii radzenia sobie z lękiem
powiązane przedmioty
Radzenie sobie z rozczarowaniem i tragedią
W życiu dzieją się złe rzeczy – czy to choroba rodziców, czy narodowa tragedia, taka jak pandemia koronawirusa. Dowiedz się, jak pomóc dzieciom z lękiem, dając im narzędzia potrzebne do radzenia sobie ze stresem.
Na przykład, jeśli twoje dziecko znajdzie się w stresującej sytuacji, która wywołuje u niego niepokój, poproś go, aby zrobiło serię powolnych oddechów, aby się uspokoić, sugeruje dr Ellen Hendriksen, autorka książki Jak być sobą: wyciszyć wewnętrznego krytyka i wznieść się ponad niepokój społeczny . Mówię moim dzieciom „powąchaj kwiat, zdmuchnij świeczkę”. To znaczy, powoli wdychaj powietrze przez nos, a wydychaj powoli przez usta. Skupienie się na oddechu (zamiast na stresie) pozwoli dziecku stłumić niepokój i zorientować się w sytuacji.
pomysł na prezent dla kobiety, która ma wszystko
Wiadomości Wydarzenia lub katastrofy
Pandemia koronawirusa zdecydowanie zwiększyła poziom stresu u dorosłych i dzieci, ale niepokój związany z wiadomościami może uderzyć, gdy coś niepokojącego dzieje się w twoim życiu lub na całym świecie, od klęsk żywiołowych, takich jak huragany i pożary, po strzelaniny w szkołach.
Rodzice mogą powstrzymać te obawy, pamiętając o tym, jak ich dzieci są narażone na wiadomości i informacje udostępniane w Internecie, mówi dr Nina Kaiser, psycholog dziecięcy z San Francisco. Rodzice również często mają (uzasadnione) obawy związane z wydarzeniami w wiadomościach, więc skup się na swoim systemie wsparcia, aby porozmawiać o swoich lękach, spotkać się z terapeutą lub znaleźć grupę rodziców, do której możesz dołączyć, aby porozmawiać o swoim własnym lęku. Reakcje emocjonalne rodziców wpływają na myśli, uczucia i zachowanie dzieci. Jeśli rodzice są niespokojni, dzieci również martwią się bardziej, mówi Kaiser.
Niektóre z tych samych strategii radzenia sobie, które sprawdzają się w przypadku niespokojnych dorosłych, działają również w przypadku niespokojnych dzieci – poproś dziecko, aby spróbowało głębokiego oddychania, skupiło się na rozpraszającej (i pozytywnej) czynności, wyszło i ćwiczyło lub poproś dzieci, aby zapisały lub narysowały obrazki rzeczy, za które są wdzięczni, aby pomóc im zaakcentować pozytywy.
Pamiętaj, że najtrudniejszy czas dla dzieci to bezpośrednie następstwo tragedii. Pokazywanie faktów, które mogą pomóc im poczuć się bezpiecznie, może zmniejszyć stres. Fakty są twoimi przyjaciółmi, mówi Sheryl Ziegler, PsyD, psycholog dziecięcy z Denver i autorka książki Wypalenie mamusi . Oferuj uziemiające stwierdzenia, takie jak „Tragedie się zdarzają, ale jest mało prawdopodobne, że pojawią się w twojej szkole” – zaleca Ziegler. W przypadku koronawirusa możesz wskazać wszystkie osoby, które pomagają sobie nawzajem i wszystkie sposoby, w jakie chronisz swoją rodzinę. Wskazywanie na preparaty, które zostały wykonane w celu ich ochrony, może pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku.
Śmierć
W wieku około 7 lat lub wcześniej wiele dzieci pyta rodziców: Co się dzieje po śmierci? Kiedy dzieci zadają to pytanie, ważne jest, aby przyjąć ich ciekawość i szczerze odpowiedzieć, mówi Claire Bidwell Smith, terapeutka żalu i autorka książki Niepokój: brakujący etap żalu . Smith zaleca pytanie: Jak myślisz, co się dzieje? Jeśli twoje dziecko zapyta, czy ludzie czy zwierzęta idą do nieba, odpowiedz szczerze, opierając się na wierzeniach twojej rodziny. Jeśli twoja rodzina nie wierzy w życie pozagrobowe, możesz być z przodu. Mówienie o długości życia innych gatunków może pomóc, mówi Smith, więc śmierć zwierzaka nie jest całkowicie nieoczekiwana. Kiedy śmierć nie jest tematem tabu, może wydawać się mniej przerażająca.
Obawy dzieci przed śmiercią mogą wzrosnąć, gdy zdadzą sobie sprawę, że rodzice nie mogą ich ochronić przed wszystkim, mówi dr Abigail Marks, psycholog kliniczny z San Francisco, która specjalizuje się w żałobie.
jak sprawić, by dynia trwała
Obawy i lęk przed śmiercią mogą się nasilić również po utracie ukochanego zwierzaka lub członka rodziny. Mów otwarcie o swoich lękach. Sprawdź, czy możesz dowiedzieć się więcej o ich konkretnych obawach i pokazać, że traktujesz ich uczucia poważnie, radzi Marks. Nikt nie zna odpowiedzi na wszystkie egzystencjalne pytania, ale Marks mówi, że kiedy dzieci czują się uspokojone i zrozumiane, niepokój może zacząć się zmniejszać.
Przegrywanie w grach sportowych
Prawdopodobnie widziałeś wystarczająco dużo złego zachowania wśród sportowych rodziców na trybunach, aby zrozumieć, dlaczego Twoje dziecko może mieć trudności, jeśli jego drużyna nie radzi sobie.
Kluczem do zmniejszenia niepokoju jest skupienie się na występie (na przykład komplementowanie dziecku wspaniałej zabawy), a nie na wyniku. Bądź współczujący, pozwól dziecku wyrazić swoje rozczarowanie, a następnie przypomnij mu, że sport to spotkania towarzyskie i dobra zabawa, a nie tylko wygrywanie, mówi Brooke De Lench, założycielka MomsTeam.com , internetowe źródło informacji dla rodziców uprawiających sporty młodzieżowe i autora Przewaga drużyny gospodarzy: krytyczna rola matek w sportach młodzieżowych .
Ale bądźmy szczerzy – kto chce być frajerem? Nie lubię siedzieć tam i mówić: „Całkowicie w porządku jest być cały czas bitym” – mówi Drew Brees, rozgrywający New Orleans Saints, który przyznaje się do łez po meczu w młodości. Myślę, że to dobrze, gdy dzieci się denerwują, kiedy przegrywają. Ale kiedy ostygną, również powinni się z tego uczyć. Odciągnij je na bok i powiedz: „Czy wiesz, co zrobiłbyś inaczej w przyszłości?”. Poproś ich, aby to powiedzieli, zamiast mówić im – mówi Brees.
Zła ocena
Zła ocena może wydawać się dziecku końcem świata – zwłaszcza w wieku nastoletnim, kiedy presja przyjęć na studia jest na horyzoncie. Pomaga to zachować perspektywę dla twojego dziecka. Jedna zła ocena to jedna zła ocena, mówi dr Dawn Huebner, psycholog dziecięcy z Exeter w stanie New Hampshire i autorka książki dla dzieci Co robić, gdy za bardzo się martwisz . Nie oznacza to, że Twoje dziecko oblanie zajęcia, więc zachęć je, by odpuściła.
Dzieci będą bardziej otwarte na rozmowę o klasie, jeśli najpierw współczujesz ich zakłopotaniu lub złości, mówi Huebner. Daj dziecku czas na samodzielną reakcję, a następnie zadawaj pytania, które pomogą mu zrozumieć, co się stało. Czy nie rozumiała pracy? Czy popełniła nieostrożne błędy? Pozostań tak nieoceniający, jak to możliwe, nawet jeśli wiesz, że F to jej wina, mówi Huebner. Następnie porozmawiaj o tym, jak rozwiązać problem w przyszłości. Podzielenie się jedną z własnych porażek (zła ocena, zła ocena wyników) i sposób, w jaki sobie poradziłeś, może pomóc jej iść dalej.
Łagodzenie przejść i kamieni milowych
Zmiana jest trudna dla wszystkich, ale niektóre dzieci mają trudniej niż inne radzenie sobie ze zmianami. Jednym z głównych czynników, które podsycają niepokój dziecka, jest strach przed nieznanym, który może wydawać się przerażającym potworem wyłaniającym się w oddali.
Aby stłumić nerwy, upewnij się, że Twoje dziecko jest przygotowane na to, co nadchodzi. Usiądź z dzieckiem przed każdym wydarzeniem i omów, co się wydarzy, mówi Hendrikson. Bądź konkretny i podaj szczegóły. Powiedz coś w stylu W przedszkolu, wejdziemy i przywitamy się z nauczycielem. Jak myślisz, jak będzie wyglądał pokój? Jak myślisz, jakie rodzaje zabawek są tam? W ten sposób nieznane nie jest tak tajemnicze i przerażające.
Lęk separacyjny
Lęk separacyjny zwykle zaczyna się około 10 miesiąca życia i może trwać do około 3 roku życia, a czasem nawet dłużej, mówi Kaiser. Jednym ze sposobów na przygotowanie maluchów na pożegnanie jest przeczytanie historii takiej jak Anny Dewdney Lama Lama tęskni za mamą razem. Czytanie książek o przejściach, takich jak pierwszy dzień szkoły, normalizuje to doświadczenie i zapewnia dzieci, że wszystko będzie dobrze, mówi Kaiser. Mądrze jest również odwiedzić placówkę opieki nad dziećmi lub szkołę z niemowlętami lub małymi dziećmi przed pierwszym dniem, mówi. Pokazanie im, czego mogą się spodziewać, może pomóc im poczuć się bezpieczniej, gdy nadejdzie ten wielki dzień.
Dzieci, które radzą sobie z lękiem separacyjnym, najlepiej uczą się, czego mogą się spodziewać z czasem. Mówienie takich rzeczy jak Dorośli zawsze wracają, gdy wychodzisz, i mówienie dziecku, o której wrócisz, pomaga ustalić przewidywalną rutynę. Kaiser mówi, że zorganizowanie rytuału pożegnania, śpiewając piosenkę i zabierając ulubionego pluszaka dziecka do przedszkola, może również pomóc złagodzić smutek.
Co najważniejsze, aby pomóc dziecku radzić sobie z lękiem, trzymaj swoje zmartwienia w tajemnicy. Zachowanie rodziców pokazuje dzieciom, czy jest się czym martwić, mówi Kaiser. Przeciąganie pożegnania lub zdenerwowanie może sprawić, że zmartwienia dzieci wzrosną, ale rozmowa z nimi spokojnie świadczy o tym, że wszystko będzie dobrze.
rzeczy, których nauczyłem się od mojej matki
Pierwsza miłość
Jeśli pamiętasz swoją nerwowość i niezręczność związaną z pierwszym zauroczeniem, prawdopodobnie zrozumiesz, dlaczego Twoje dziecko wariuje po każdej rozmowie z obiektem jego uczuć.
Rozmawiać o tym. Pierwsze zauroczenie to dobra okazja, aby zacząć dyskutować, co Twoje dziecko lubi w różnych ludziach, jakie cechy przyciągają je do jednej osoby, a nie do drugiej – mówi dr D’Arcy Lyness, psycholog dziecięcy DzieciZdrowie.org . Oczywiście do końca tygodnia prawdopodobnie dotrze do Chrisa lub Willa, ale jeśli ma trudności z pokonaniem Timmy'ego, podziel się własnym doświadczeniem z pierwszego zmiażdżenia. Powiedz jej, że to coś, przez co wszyscy przechodzimy, mówi Lyness.
I na litość boską, nie żartuj z tego. Bez względu na to, jak słodkie / śmieszne / głupie myślisz, że Twoje dziecko omdleje, nie pokazuj tego. Postaraj się wejść na ten miły pośredni grunt między nietraktowaniem rzeczy zbyt poważnie a zajmowaniem się tym zbyt często, mówi Lyness.
Przyjęcia na studia College
Nauczanie dzieci, jak brać odpowiedzialność za swoją pracę szkolną, może pomóc im przygotować się na stres związany z przygotowaniem do college'u, mówi dr Jean McPhee, psycholog kliniczny z Północnej Kalifornii, który specjalizuje się w leczeniu problemów z nauką i stresu u studentów. A rodzice nie muszą czekać, aż ich nastolatki będą w szkole średniej, aby zaszczepić te pomocne nawyki. Zamiast skupiać się na tym, czego dzieci nie robią, rodzice mogą wyprzedzić zamieszanie, chwaląc je za pozytywne zachowanie, takie jak odrabianie lekcji na czas, mówi McPhee. Mówiąc takie rzeczy, jak „Zauważyłem, że masz napisany raport” – świetna praca wzmacnia rozwój umiejętności dobrego zarządzania czasem i solidnych nawyków związanych z nauką, mówi.
Praca z nastolatkami w celu ustalenia rutyny samoopieki może chronić ich przed stresem związanym z przygotowaniem do college'u: techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia i zdrowe odżywianie, mogą być bardzo przydatne. I, jak zawsze, trzymaj w ryzach swój własny stres związany z ich planami na studia. Zmartwieni rodzice mogą zareagować, mówiąc coś w stylu „Nigdy nie ukończysz swoich esejów”, co może nakarmić dziecko myśleniem o zagładzie, mówi McPhee.
Radzenie sobie z codziennymi stresami
Wszyscy codziennie mamy do czynienia ze stresem i lękiem — nawet dzieci. Ale największym błędem, jaki możesz popełnić, jest zbanalizowanie jej obaw. Twój instynkt może polegać na próbie uspokojenia jej optymistycznym frazesem: nie martw się. Będzie dobrze! Ale to tak naprawdę minimalizuje jej uczucia, nie dając jej narzędzi do radzenia sobie ze zmartwieniami, mówi Hendrikson. Zamiast tego zadawaj pytania, aby wspólnie stworzyć plan radzenia sobie. A jeśli masz koszmar? Cóż, pomyślmy o tym. Co byłoby dobrze zrobić? Jak możemy sprawić, żeby było mniej przerażające?
Koszmary
prezenty dla chłopaka na święta
Maluchy w wieku 18 miesięcy mogą mieć koszmary, mówi dr Angelique Millette, konsultantka pediatryczna zajmująca się snem z biurami w Austin w Teksasie i San Francisco. Koszmary mogą sprawić, że pójście spać następnej nocy będzie przerażające, a nawet doprowadzić do strachu przed ciemnością. Chociaż od czasu do czasu złe sny mogą być nieuniknione, Millette mówi, że słaba jakość snu może pogorszyć koszmary. Aby poradzić sobie z tymi nocnymi nieszczęściami, zaleca stworzenie zdrowej rutyny snu dla Twojego dziecka. Trzymanie się tej samej pory snu każdej nocy, używanie lampki nocnej o niskiej mocy i czytanie uspokajającej historii przed snem może pomóc dzieciom czuć się bezpiecznie, co pomaga im lepiej spać w nocy, mówi Millette. Jeśli źle śpi, upewnij się, że nie jest to spowodowane przemęczeniem: małe dzieci potrzebują około 10 do 12 godzin każdej nocy i od 1 do 2 godzin drzemki.
Pomimo Twoich najlepszych starań, koszmary nadal mogą się zdarzać. A niektóre dzieci tak bardzo martwią się koszmarami, że protestują przeciwko zasypianiu, mówi Millette. W przypadku młodszych maluchów zaleca pozostawienie światła na korytarzu i siedzenie z nimi, gdy są przygnębione. Pocieszające stwierdzenia typu „Miałeś przerażający sen, ale jesteś bezpieczna, a Twoje ciało dobrze śpi, może też działać uspokajająco. Małe dzieci mogą mieć trudności z nazwaniem swoich lęków, ale poproszenie ich o narysowanie obrazu lub pomoc w napisaniu historii o tym doświadczeniu może pomóc im w wyrażaniu emocji, co daje poczucie siły.
Pobyt z opiekunką
Podczas gdy tradycyjny lęk separacyjny może słabnąć w wieku przedszkolnym, Twoje dziecko może nadal obawiać się pozostania w domu z kimś innym niż Ty.
Wiesz, jak bardzo jesteś podekscytowany wyjściem na zmianę? Spraw, aby Twoje dziecko napompowało się do pozostania w domu. Przedstaw opiekunkę przed wielkim wieczorem, a następnie zaplanuj coś zabawnego dla swojego dziecka tego wieczoru. Na przykład, napraw jego ulubioną kolację, kup fajne przekąski lub wypożycz film, którego nie może się doczekać (lub ten, który obejrzał 25 razy, a którego wciąż marzy, by go zobaczyć).
Dobrze też powiedzieć mu, dokąd jedziesz i kiedy wrócisz. Następnie sprawdzaj okresowo, aby przypomnieć dziecku, że nadal masz go na oku i że wszystko w porządku. Niektóre dzieci martwią się o swoich rodziców, gdy nie ma ich w domu, więc kiedy słyszą od ciebie i wiedzą, że dobrze się bawisz, to je uspokaja, mówi Lyness.
Związane z: Rzeczy, których nie powinieneś mówić komuś z niepokojem
Przyjaźń i media społecznościowe
Dramat prawie zawsze pojawia się w życiu społecznym nastolatków, mówi dr Lisa Damour, psycholog kliniczny i autorka książki Pod presją: walka z epidemią stresu i lęku u dziewcząt . Poinformowanie nastolatków, że przyjaźnie nie istnieją bez napięcia, może ich uspokoić, że te społeczne wyzwania są normalne i zmniejszyć ich obawy przed odrzuceniem przez rówieśników. Nastolatki mogą się najeżyć, gdy rodzice udzielają rad, podczas gdy dzielenie się z przyjaciółmi, że napotkałeś podobne konflikty, może potwierdzić ich emocje.
Sytuacje takie jak brak zaproszenia na imprezę, a później dowiedzenie się o tym na Instagramie mogą być miażdżące dla wielu nastolatków. Jeśli twój nastolatek martwi się, że zostanie pominięty w prawdziwym życiu lub w mediach społecznościowych, wczuj się w jego uczucia. Daj im znać, że trudno jest mieć tyle informacji o tym, czego im brakuje, mówi Damour. Zwrócenie uwagi na niektóre powody, dla których ludzie mogą ograniczać swoje listy gości, może pomóc: Być może przestrzeń na imprezę była mała lub rodzice kazali im zaprosić znajomych z rodziny. I przypomnij swojemu nastolatkowi, że spotykanie się z mieszanką ludzi jest normalną częścią życia społecznego. Ona też może i powinna.
jak używać schłodzonego ciasta na pizzę
