Zaburzenia lękowe są najczęstszą formą choroby psychicznej w Stanach Zjednoczonych, dotykającą każdego roku 40 milionów dorosłych (około 18% populacji) według danych Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji . Jakby rzeczywisty objawy lęku – przyspieszone bicie serca, spocone dłonie, zawroty głowy, drżenie i wewnętrzny zamęt – nie przeszkadzają wystarczająco w życiu, wiele osób z lękiem wytrzymuje również pełne dobrych intencji, ale bolesne komentarze od osób, które tak naprawdę nie rozumieją natury zaburzenia i jak to naprawdę jest poważne. Podpowiedź: to idzie droga poza tylko „martwieniem się”. „Poprosiliśmy więc dwóch ekspertów od lęku, aby pomogli wyjaśnić zamieszanie dotyczące tego, co” nie powiedzieć osobie niespokojnej, a zamiast tego zostać. Oto siedem rzeczy, których ludzie z zaburzeniami lękowymi nie chcą już słyszeć.

ZWIĄZANE Z: 14 solidnych strategii radzenia sobie z lękiem

powiązane przedmioty

1 Nie mów: wiem, ja też się boję.

Z jednej strony to prawda – lęk jest uniwersalną reakcją biologiczną. Strach i niepokój to naturalne procesy, które są częścią życia, mówi dr Joseph LeDoux, neurobiolog i dyrektor Instytut Mózgu Emocjonalnego na Uniwersytecie Nowojorskim. Zarówno strach, jak i niepokój chronią nas i motywują. Uczeń, który nie martwi się egzaminem, nie poradzi sobie tak dobrze. Potrzebujesz trochę zmartwień, mówi.

rzeczy do zrobienia, gdy na zewnątrz jest za gorąco

Ale z drugiej strony błędem jest porównywanie „normalnych” tymczasowych lęków z wszechobecnymi i chronicznymi lękami kogoś z zaburzeniem lękowym. Ich zmartwienia są bardziej intensywne, przeszkadzają w wykonywaniu codziennych zadań życiowych, a ich objawy są często trudne do opanowania bez pomocy .

Zamiast tego powiedz: – Wydajesz się naprawdę zaniepokojony, to musi być okropne. Zawsze jestem przy tobie — co mogę zrobić, żeby pomóc?

To delikatna, ale bezpośrednia oferta wsparcia. Przekazuje przesłanie, widzę cię, jestem tu po to, by słuchać i tu pomagać.

dwa Nie mów: po prostu uspokój się.

To może być unieważniające, mówi dr Janine Domingues, psycholog kliniczny w Klinice Zaburzeń Lękowych i Nastroju przy Instytut Umysłu Dziecka w Nowym Jorku. Mówisz osobie, aby zrobiła coś, co jest trudne do zrobienia. Gdyby mogli się uspokoić, zrobiliby to, co sprawia, że ​​czują się jeszcze bardziej sfrustrowani i niespokojni. Ta osoba pomyśli: Co jest ze mną nie tak? Dlaczego nie mogę się uspokoić? Inni ludzie nie uważają, że to wielka sprawa. Dlaczego uważam, że to wielka sprawa? Prowadzi to do poczucia smutku i poczucia winy, mówi Domingues.

Zamiast tego powiedz: „Zróbmy coś, co odwróci naszą uwagę od rzeczy. Chcesz iść na spacer albo napić się herbaty?

Akt „uspokojenia się” nie jest przełącznikiem, który ktoś z lękiem może po prostu odwrócić (ujmijmy to w ten sposób: To jest jak mówienie osobie z depresją kliniczną „po prostu być szczęśliwszym!” — nieprzydatne). Spróbuj pomóc im wrócić do teraźniejszości — zamiast snuć się po spirali w przyszłość — za pomocą czegoś takiego jak spacer, ćwiczenia oddechowe , zabawny film lub po prostu o tym rozmawiając. Innymi słowy, nie każ im się uspokoić — Wsparcie naprawdę się uspokajają.

ZWIĄZANE Z: 8 aplikacji na lęki i depresję, które pomogą Ci zarządzać nastrojem

3 Nie mów: po prostu przezwycięż to.

Zaburzenie lękowe jest uważane za „chorobę mięczaka” – mówi LeDoux. Gdybyś był tylko trochę silniejszy i nie był takim dzieckiem, mógłbyś przejść przez to wszystko. Ale osoba z zaburzeniami lękowymi nie może kontrolować swoich reakcji na strach – a twarda miłość nie działa, dodaje Domingues. Sprawia to, że osoba czuje się gorzej, ponieważ mówi sobie: „Nie wiem, dlaczego nie mogę tego po prostu zrobić”. To może mieć odwrotny skutek i może powodować więcej niepokoju .

czy ciasteczka trzeba przechowywać w lodówce

Zamiast tego powiedz: – Co cię najbardziej martwi i jak mogę to złagodzić?

Jest to potwierdzenie prawdziwości ich doświadczenia i przemyślany sposób, aby pomóc im rozpakować to, co naprawdę ich niepokoi.

4 Nie mów: nie martw się, nic złego się nie stanie.

To jest podchwytliwe. Osoby z zaburzeniami lękowymi mają tendencję do wpadania w pułapki myślenia: Koncentrują się na Najgorszy scenariusz . Kuszące jest uspokojenie ich, że ich najgorsze obawy się nie spełnią, ale to też ma odwrotny skutek. Osobie, która chce w to uwierzyć, trudno jest w to uwierzyć, a i tak nie możesz tego zagwarantować, mówi Domingues. Więc jeśli spróbują stawić czoła swojemu strachowi i nie pójdzie dobrze, są przygotowani na porażkę.

Zamiast tego powiedz: „Hej, jeśli stanie się coś złego, nie będzie to wspaniałe uczucie, ale będziesz w stanie przez to przejść. I będę z tobą przez całą drogę/tutaj, kiedy to się skończy.

Nie można im przewidzieć świetlanej przyszłości, ale przypominać im nieprotekcjonalnym tonem, że nawet jeśli wydarzy się coś nieidealnego, to nie koniec świata.

5 Nie mów: przestań o tym myśleć.

Załóżmy, że zmartwienie osoby wiąże się z publicznymi wystąpieniami. Ich schemat myślowy wygląda następująco: A jeśli tam wstanę i zapomnę, co powiem, albo zacznę się trząść, gdy wygłaszam przemówienie? Więc mówisz: wyrzuć to zmartwienie ze swojego umysłu i nawet nie myśl teraz o swojej mowie. Ale to nie jest pomocne, ponieważ trudniej jest wypchnąć niespokojną myśl z głowy niż zaakceptować fakt, że myślisz niespokojną myśl i pozwalasz jej przejść obok. Jeśli powiem, że nie chcę, żebyś myślał o różowym słoniu, to wszystko, o czym możesz myśleć, mówi Domingues. Tak działają zmartwienia. Im ciężej walczysz, by o tym nie myśleć, tym silniejsze staje się zmartwienie.

dla dziewczyny, która ma wszystko

Zamiast tego powiedz: – Wiem, że takie rzeczy naprawdę cię niepokoją. Jeśli chcesz wcześniej porozmawiać o tym, co czujesz lub ćwiczyć ze mną, jestem cały za uszami.

Bardziej pomocne jest przyznanie się osobie niespokojnej do zmartwienia, potwierdzenie jej i powiedzenie: „Tak właśnie się czuję”. To jest moje zmartwienie. Zaakceptuję to i mam nadzieję, że odpuszczę.

jak zrobić własne foremki do ciastek

6 Nie mów: nie musisz przychodzić na moją imprezę.

Istnieje cienka granica między byciem wyrozumiałym a byciem nadmiernie przychylnym. Jeśli urządzasz imprezę z 20 osobami i wiesz, że twoja koleżanka z niepokojem nie będzie czuła się komfortowo, kuszące jest, aby powiedzieć jej, że nie musi przychodzić. Ale to tylko potwierdza, że ​​dana osoba nie jest w stanie przez to przejść i utrwala jej niepokój, mówi Domingues. Sprawia, że ​​osoba czuje się smutna i winna z powodu obciążania drugiej osoby.

Zamiast tego powiedz: – Wiem, że to nie zawsze twoja sprawa, ale zawsze jesteś mile widziany. Jeśli masz na to ochotę, myślę, że naprawdę dogadujesz się z tym jedynym przyjacielem, którego mam.

Bardziej pomocne jest wymyślenie planu, w jaki sposób mogą uczestniczyć, ponieważ osoby z lękiem lubią konkretne plany. Możesz nawet spróbować ćwiczyć rozmowę, aby osoba czuła się pewniej. W tym momencie to do niej należy decyzja, czy przyjdzie. A jeśli odmówi, zapraszaj ją dalej. Następnym razem może powiedzieć tak.

ZWIĄZANE Z: Jak pokonać lęk społeczny, który Cię powstrzymuje (nawet podczas dystansu społecznego)

7 Nie mów: to tylko faza. Wyrośniesz z tego.

Jeśli dana osoba naprawdę cierpi na zaburzenie lękowe, nie zniknie ono samo i nie wyrośnie z tego — a mówienie tego może zniechęcić ją do uzyskania potrzebnej pomocy. Jeśli ktoś, na kim Ci zależy, zmaga się z lękiem, zamiast tego zasugeruj, aby udała się do specjalisty zdrowia psychicznego. Sprowadza się to do intensywności, mówi Domingues. Jeśli zmartwienia pochłaniają dzień danej osoby i wpływają na jej zdolność do wyjścia z domu, pójścia do pracy i nawiązania przyjaźni, lub jeśli osoba jest bardziej przygnębiona i izolująca się , to znaki, że czas poprosić o pomoc. Ona poleca psycholog specjalizujący się w terapii poznawczo-behawioralnej . Terapia ekspozycji jest głównym sposobem leczenia – wymyślenie planu stopniowego i systematycznego stawiania czoła strachowi.

Zamiast tego powiedz: – Nienawidzę patrzeć, jak przez to przechodzisz i jestem zaniepokojony. Jeśli myślisz o rozmowie z kimś, jestem tutaj i chętnie pomogę ci znaleźć odpowiednią osobę.

ZWIĄZANE Z: 9 rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić komuś w żałobie — i co powiedzieć zamiast tego