Piętno związane z rozmowami na temat zdrowia psychicznego powoli zanika, ale nadal może być trudno wiedzieć, co powiedzieć, gdy ktoś jest w depresji. Są szanse, że jeden z Twoich bliskich będzie doświadczać depresji w pewnym momencie.

Ponad 264 miliony ludzi na całym świecie cierpi na depresję, według Światowa Organizacja Zdrowia , a Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego szacuje, że 17,3 miliona dorosłych w USA miało co najmniej jeden poważny epizod depresyjny (to 7 procent dorosłej populacji). A liczba ta jest nieco wyższa w przypadku kobiet (8,7 proc.) w porównaniu z mężczyznami (5,3 proc.).

Kiedy ktoś bliski przechodzi przez coś, co jest czymś więcej niż tylko trudnym dniem, ważne jest, aby wiedzieć, co powiedzieć (a czego nie mówić), aby pomóc mu przez to przejść. Tutaj eksperci od zdrowia psychicznego dzielą się przemyślanymi wskazówkami, jak pomóc przyjacielowi z depresją.

Jak do nich podejść

Uznaj swój dyskomfort, a potem odłóż go na bok.

Wiele osób uważa, że ​​podchodzenie do kogoś, kto jest w depresji, jest niezwykle niezręczne, ale ważne jest, aby odłożyć te uczucia na bok, aby naprawdę im pomóc. Tolerowanie własnej niezręczności i dyskomfortu, aby móc podejść do tej osoby, może być bardzo pomocne, mówi dr Dana Dorfman ., psychoterapeuta w Nowym Jorku. Przyznanie sobie, że tak, czujesz się nieswojo, ale i tak zależy ci na tej osobie, aby kontynuować, to przydatny pierwszy krok – dodaje.

Pamiętaj, nie oczekuje się, że będziesz ich terapeutą.

Jednak wchodząc w trudną rozmowę, pamiętaj, że nie Twoim zadaniem jest być terapeutą tej osoby – Twoim zadaniem jest pomóc jej poprzez połączenie ich z pomocą, mówi dr Andrea Bonior ., licencjonowany psycholog kliniczny w Waszyngtonie i autor Oczyść swoje myśli: przestań mówić o sobie na dobre i odkryj życie, którego zawsze chciałeś .

Zaplanuj to bardzo celowo.

Równie ważna jest przestrzeń i czas, dla których zdecydujesz się zbliżyć się do przyjaciela zmagającego się z depresją. Pamiętaj, aby wybrać odpowiednią okazję do rozpoczęcia rozmowy, w której będziesz mieć prywatność i wystarczająco dużo czasu, aby zająć się tym, co się dzieje.

Nie rób tego w momencie, gdy osoba może poczuć się napadnięta, gdy ma gdzie być lub kiedy cię rozczarowała, mówi Bonior. Na przykład po tym, jak powiedzą, że nie przyjdą na twoją imprezę – w przeciwnym razie mogą poczuć, że ich krytykujesz i przyjmujesz postawę obronną.

ODNOSIĆ SIĘ: 14 sprawdzonych strategii radzenia sobie z lękiem

Najlepsze rzeczy do powiedzenia i pytania, gdy ktoś jest w depresji

Kiedy już ustalisz, że jest to właściwa okazja, aby zwrócić się do przyjaciela, który może być w depresji, prawdopodobnie zastanawiasz się nad tym, co dokładnie powiedzieć. Ale tutaj musisz zrobić krok wstecz: musisz słuchać, mówi Bonior. Równie ważne jest myślenie o tym, jak ich słuchać, jak o tym, co zamierzasz powiedzieć.

Przyjdź z miejsca szczerej miłości i troski – nie osądu czy litości.

Sformułuj swoje przesłanie z perspektywy twojego zainteresowania, a nie z tej osoby.

Zadawanie otwartego pytania, aby rozpocząć rozmowę, na przykład, jak zauważyłem, że ostatnio nie wyglądasz na siebie; czy coś się dzieje? może wystarczyć, aby osoba zaczęła mówić. Możesz również użyć podobnych wersji tego pytania, na przykład zauważyłem, że nie chcesz wychodzić tak często, jak kiedyś; Czy wszystko w porządku? albo zauważyłem, że wydajesz się mniej energiczny – co się dzieje?

Poinformuj ich, że planujesz się zameldować.

Centralnym objawem depresji jest poczucie samotności. Więc nawet jeśli twoja ukochana osoba nie jest szczególnie komunikatywna lub nie chce rozmawiać o sytuacji, po prostu powiedz, że jutro się zameldujesz – i zapytaj, czy to z nią w porządku – jest sposobem na zapewnienie stałego wsparcia i dostępności. Często ludzie mogą odrzucić pierwsze podejście, a potem wrócić do niego później, więc nie poddawaj się.

Po prostu zaoferuj swoją obecność.

Przekazywanie poczucia neutralności i nieoceniania jest tutaj kluczowe, mówi Dorfman. Czasami osoba pogrążona w depresji nie będzie miała ochoty na rozmowę, ale pocieszy się wiedząc, że ludzie się troszczą. Czasami przybiera to formę fizycznej obecności, po prostu przebywania z nimi w tym samym pomieszczeniu. Możesz zapytać, czy mogę się z tobą spotkać? Nie musimy rozmawiać; Po prostu tam będę. Poinformowanie o swojej zdolności do tolerowania ich uczuć i doświadczeń jest jednym ze sposobów okazania wsparcia, dodaje Dorfman.

Zadawaj pytania otwarte.

Jeśli dana osoba chce otworzyć się na to, co się dzieje, kontynuuj zadawanie pytań otwartych tak często, jak to możliwe. Jeśli osoba mówi, że ma problemy, odpowiedz, pytając: Jak mogę pomóc? Jeśli nie są pewni, jak na to odpowiedzieć, możesz zaoferować takie rzeczy, jak: pomóż im znaleźć świetnego terapeutę , przyjdź z nimi na wizytę terapeutyczną lub porozmawiaj o tym z inną ukochaną osobą.

Nie unikaj trudnych rzeczy.

Jednym z pytań, których wiele osób unika, ale nie powinno, jest pytanie osoby, czy myślała o zrobieniu sobie krzywdy. Bonior mówi, że ludzie martwią się zarazą samobójczą – myślą, że zasiadasz komuś pomysł w głowie, pytając o to – ale nie ma badań, które by to potwierdzały. Jeśli dana osoba przyznaje się do myśli samobójczych lub masz powody, aby podejrzewać, że ma na podstawie swoich działań (tj. zachowuje się bardziej lekkomyślnie lub rozdaje rzeczy), nie powinieneś zostawiać tej osoby w spokoju. Jak najszybciej zadzwoń po pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego lub na infolinię ds. samobójstw. Nawet jeśli w tej chwili się temu sprzeciwiają, jest to wybaczalny akt, gdy ma motywację bycia wspierającym i opiekuńczym, mówi Dorfman.

ZWIĄZANE Z: 7 różnych rodzajów terapii — i jak wybrać odpowiednią dla siebie?

Co Nie zrobić lub powiedzieć, gdy ktoś ma depresję

Nie daj im ducha.

Wiele razy ludzie tak się boją, że powiedzą coś złego przyjacielowi, który jest w depresji, że w ogóle nic nie powiedzą – a to właściwie najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić, mówi Bonior. Kiedy przyjaciel boryka się z depresją, niewłaściwą rzeczą jest zniknięcie.

Unikaj zwrotów nieprzydatnych lub lekceważących.

To powiedziawszy, jest kilka zwrotów, których należy unikać w rozmowie, na przykład, że sprawy się poprawią lub wiem, jak się czujesz. Wszystko, co pociąga za sobą odrzucenie, zminimalizowanie lub unieważnienie ich uczuć — na przykład Z czego się smucisz? Masz tak wiele powodów do radości! lub Ale masz takie szczęście, że nie powinieneś tak się czuć – wydaje się niewrażliwy i lekceważący. Prawda jest taka, że ​​uczucia depresyjne mogą wystąpić niezależnie od obiektywnych sukcesów danej osoby, szczęścia lub innych pozornie pozytywnych cech.

Chociaż nie powinieneś używać zwrotów takich, jak rozumiem, jak się czujesz, ponieważ jest to prawie niemożliwe, innym sposobem na okazanie wsparcia dla ukochanej osoby z depresją jest podzielenie się własnymi osobistymi doświadczeniami depresji (jeśli je miałeś). Ale jest tu delikatna równowaga: celem jest ujawnienie własnej wrażliwości bez zakładania, że ​​twoje doświadczenia są identyczne. Ludzie znajdują niezwykłe potwierdzenie w świadomości, że nie są sami i że ich uczucia są bardziej powszechne niż im się wydaje, mówi Dorfman.

Nigdy nie traktuj tego jako interwencji.

Rozmawiając z ukochaną osobą, która jest w depresji, pozwól mu prowadzić rozmowę tam, gdzie powinna. Zbyt często ludzie wchodzą do rozmowy z planem, ale brakuje im najważniejszego punktu – czyli zobaczenia, gdzie jest ta osoba i stamtąd, mówi Bonior. Nie powinna to być inkwizycja ani interwencja, ale bezpieczna, ciekawa i otwarta rozmowa.

Bądź nadal filarem wsparcia

Wysłuchiwanie ucha lub po prostu bycie z nimi fizycznie obecnym, bez zasypywania ich rozwiązaniami, jest najbardziej troskliwym i wspierającym sposobem bycia tam dla kogoś, kto przechodzi depresję. Zapamiętaj swoją rolę jako osoby, która może połączyć ich z pomocą: Podobnie jak w przypadku innych schorzeń, mówi Dorfman, im szybciej ktoś otrzyma pomoc, tym szybciej nastąpi jego poprawa.