Kiedy byłeś młodszy - lub po prostu wolny od dzieci, stresu i pandemii - być może nawet nie zauważyłeś łatwości, z jaką odwróciłeś zdanie lub od razu mogłeś wymienić tę aktorkę, tę restaurację lub swojego nauczyciela czwartej klasy . Jednak wraz z wiekiem twój mózg może nie być tak zwinny. Dodaj do tego kiepską dietę, przeciążenie mentalnego wkładu, stres i niepokój, a czasami możesz mieć trudności ze znalezieniem właściwych słów lub zapamiętaniem nazwiska faceta, który był w tym programie o tej sprawie. Nazywa się to „mglem mózgowym” i może być denerwujące, powodując lęk przed mgłą mózgową, który może sprawić, że będziesz gorączkowo szukał odpowiedzi w Google.

Czym dokładnie jest mgła mózgowa? „Najlepiej to opisać, gdy naprawdę nie czujesz się sobą. W rzeczywistości mózg mówi ci, że coś nie jest optymalne” – wyjaśnia dr Mike Dow, PsyD, ekspert w dziedzinie zdrowia mózgu i autor książki Naprawa mgły mózgu . „Może się to rozwijać w różny sposób dla różnych osób. Mogą to być kłopoty z przywoływaniem słów, szary nastrój, niski poziom energii lub zapominanie”.

Dobrą wiadomością jest to, że zwykle jest to tylko tymczasowe, a dzięki odpowiednim zmianom stylu życia możesz przywrócić swój mózg na właściwe tory. Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby pozbyć się mgły mózgowej.

powiązane przedmioty

Zmień swoją dietę.

Co dziwne, zły stan zdrowia jest jedną z głównych przyczyn mgły mózgowej. Jest mnóstwo pojawiających się Badania sugerując, że cukier i przetworzona żywność , które karmią złe bakterie w naszych jelitach, prowadzą do zapalenie nie tylko w ciele, ale także w mózgu, wyjaśnia dr Sarah Bridges, psycholog z Minnesoty. Dlatego często możesz czuć się śpiący po słodkim przysmaku lub posiłku bogatym w węglowodany. Ta katastrofa jest nie tylko fizyczna, ale także psychiczna. W rzeczywistości około 95 procent dopaminy i serotoniny (neuroprzekaźników dobrego samopoczucia) jest produkowanych w przewodzie pokarmowym.

Chociaż możesz nie chcieć całkowicie pominąć swoich ulubionych smakołyków, eksperci zalecają włączenie większej ilości pokarmów przeciwzapalnych do swojej diety. Spożywanie codziennie różnorodnych owoców i warzyw oraz przyjmowanie prebiotyki i probiotyki , może wprowadzić zdrowe bakterie do jelit, co pomaga organizmowi lepiej wytwarzać neuroprzekaźniki wzmacniające mózg, wyjaśnia Dow. Będziesz także chciał się upewnić, że otrzymujesz wystarczającą ilość kwasów omega-3, albo z czyste owoce morza? lub suplementy, które mogą również rozwiązać problem mgły mózgowej.

Okresowy post – ograniczenie czasu jedzenia do 10 godzin dziennie – może również poprawić funkcjonowanie mózgu. Okresowy post powoduje wzrost nowych komórek mózgowych, zwany neurogenezą. Dając przerwę swojemu ciału od trawienia, w rzeczywistości dajesz również przerwę swojemu mózgowi, mówi Bridges.

ZWIĄZANE Z: 7 napojów wzmacniających mózg do popijania w mgliste poranki (oprócz kawy)

Złagodzić stres.

W dzisiejszych czasach nasze mózgi są zalewane informacjami z wiadomości, mediów społecznościowych i stały napływ SMS-ów i e-maili zalanie naszych smartfonów. Wynik: Nasze mózgi są zmęczone . Kiedy masz zbyt duże obciążenie poznawcze – co oznacza, że ​​robisz zbyt wiele rzeczy naraz lub masz zbyt wiele na głowie – obciąża to nasze rezerwy umysłowe, mówi Bridges. To za dużo dla naszych mózgów.

Według ekspertów, mamy coś, co nazywamy rytmami ultradobowymi, czyli cyklami, które rozgrywają się podczas naszych godzin czuwania. Według Bridgesa, badania sugerują, że praca w 90-minutowych odstępach, a następnie przerwa na napicie się wody, krótki spacer lub wykonanie telefonu mogą pomóc poprawić sprawność mózgu. Minimalizując te odcinki czasu pracy, łagodzisz stres w mózgu.

Medytacja może również pomóc oczyścić głowę . Dow zaleca medytację dla 12 minut każdego dnia (chociaż pomoże nawet kilka minut). I koniecznie spróbuj odłożył słuchawkę przez kilka godzin dziennie, aby zapobiec przeładowaniu informacjami.

ZWIĄZANE Z: Oto jak radzić sobie ze stresem, aby czuć się pod kontrolą

Popraw swoje nawyki dotyczące snu.

Jasne, zły sen tu i tam sprawi, że następnego dnia będziesz ospały, ale jeśli twój ogólne wzorce snu nie są optymalne, Twój mózg nie będzie działał najlepiej. Złe nawyki związane ze snem może uderzyć nas na dwa sposoby, zwiększając poziom stresu i zakłócając możliwość odpoczynku i regeneracji mózgu, mówi Bridges. Może to wynikać z niespójnego harmonogramu snu, niespania spokojnie lub budzenia się w środku nocy – wszystko to może powodować przejściową mgłę mózgową.

DO Badanie 2020 wykonane w Stanford odkryłem, że wychodzenie na zewnątrz na kilka minut wczesnym rankiem, gdy słońce wschodzi i ponownie przed zachodem słońca, zresetuje twój rytm dobowy. To światło pomaga wyrównać twój naturalny cykl snu i czuwania, który pozwala mózgowi przejść w nocy w tryb „samooczyszczania”, usuwając blaszki powodujące mgłę w mózgu, mówi Dow.

Wejdź do środka.

Wiemy to dobry trening sprawia, że ​​krew i tlen przepływają przez organizm, więc ma to sens ćwiczenia również pobudziłyby mózg . Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i tlenu do mózgu, pomagając mu osiągnąć szczyt, wyjaśnia Dow. Dobrą wiadomością jest to, że nie zawsze musisz wskakiwać na rower spinowy lub wsiadać w burpee, aby się ruszyć (chociaż to pomaga!). Nawet codzienny spacer — godzina jest najlepsza — może zresetować twój mózg.

Zagraj w gry mózgowe.

Według Dow, jeśli chodzi o mózg, zwrot „używaj go lub trać” naprawdę brzmi prawdziwie. Wyłącz więc ogłupiały telewizor na godzinę, a zamiast tego zagraj w pasjansa, rozwiąż krzyżówkę lub zagraj w grę planszową (najlepiej z elementem pamięci). Nawet uczenie się czegoś nowego – o ile jest to wciągające i nie stresujące – może bardzo potrzebować Twojemu mózgowi dostrojenia.

Oczywiście, jeśli te ulepszenia stylu życia nie rozwiążą problemu, a mgła mózgu wydaje się utrzymywać, możesz skontaktować się z lekarzem.

ZWIĄZANE Z: 5 sposobów na trenowanie mózgu pod kątem sprawności umysłowej przez całe życie