Prawdopodobnie widziałeś mema krążącego w mediach społecznościowych, mówiącego: „Teraz, kiedy przeszedłem przez pandemię, wiem, dlaczego tak wiele renesansowych portretów to kobiety leżące, bez staników i wyczerpane”.

Nie ma nic takiego, jak doświadczenie jednego dnia, przypominające Dzień Świstaka, wtapiające się w drugi. To może sprawić, że nawet najbardziej aktywna osoba typu A stanie się zmęczona i ospała. Chociaż w dzisiejszych czasach jest całkowicie normalne (nawet oczekiwane), aby czuć się stagnacją i brakiem motywacji do poruszania się, prawda jest taka, że ​​bardziej niż kiedykolwiek ważne jest pozostawanie aktywnym w trudnych czasach. Poruszanie się naszym ciałem nie tylko promuje zdrowie fizyczne — jest niezbędne do utrzymania i poprawa zdrowia mózgu , także. W rzeczywistości 10 dni bez sprawności może spowodować, że nasz mózg zacznie tracić funkcje poznawcze, mówi Celina Nadelman, MD , certyfikowany cytopatolog i specjalista od cienkich igieł.

jak prasować ubrania bez żelazka

W tym miejscu dr Nadelman i inni eksperci wyjaśniają, co może się stać z naszymi mózgami, gdy nie poruszamy się wystarczająco – i dlaczego tak ważne jest, aby zarówno umysł, jak i nastrój codziennie wciskały się w spacer, szybki pot lub inną aktywność fizyczną.

ZWIĄZANE Z: 6 zmieniających życie powodów, aby wybrać się na wędrówkę

powiązane przedmioty

Nasze mózgi są bardziej narażone na lęk i depresję.

Wiele osób doświadcza zwiększonego poczucia strachu podczas pandemii, a częściowo może to być spowodowane długimi okresami bezczynności. Według Katy Firsin, ND, MPST , lekarz naturopata, kiedy ćwiczymy, ciało uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak anandamid i endokannabinoidy, bezpośrednio do naszego mózgu. Te związki nie tylko blokują receptory bólu, ale zwiększają uczucie radości, mówi. Kiedy mamy niedobór tych ważnych hormonów, czujemy się bardziej niespokojni i przygnębieni. Te substancje chemiczne mają również wpływ na ból i istnieje bezpośredni związek między bólami, które wynikają z siedzącego trybu życia a naszym zdrowiem psychicznym, dodaje Firsin.

Aby walczyć z tym zjawiskiem, nie musisz spędzać godzin na bieganiu na bieżni. Firsin mówi, że wystarczy śledzić swoje kroki, więc wstajesz i często się poruszasz, używasz stojącego biurka i chodzić na spacery .

ZWIĄZANE Z: Możesz zrobić ten trening na schodach w 15 minut — w domu

Nasze mózgi mają problem z widzeniem jasnej strony.

Parzysty jeśli zwykle możesz znaleźć srebrną podszewkę Ostatnio we wszystkich sytuacjach możesz nadal widzieć najgorszy scenariusz – i to twój brak aktywności może być winny. Ćwiczenia pomagają odreagować i dają nam ujście do uwolnienia negatywnych emocji – wyjaśnia psycholog dr Yvonne Thomas . Mówi, że niezależnie od tego, czy chodzi o aktywność fizyczną związaną z sercem, czy przez łagodniejsze, mniej intensywne ruchy, takie jak chodzenie lub wykonywanie prac domowych, osoba jest w stanie dosłownie wypracować pewne emocje, oddychając głębiej i aktywnie przekierowując emocje poprzez ruchy ciała. Może wyzwalać endorfiny poprawiające samopoczucie, które mogą działać uspokajająco i relaksująco.

Kiedy całe popołudnie siedzimy na sofie lub rzucamy kaucją na cyfrowe zajęcia jogi z przyjacielem, te niezbyt wielkie emocje nasilają się i nasilają, tworząc cykl myślenia Debbie Downer.

Nasze mózgi zmagają się z rozwiązywaniem problemów.

Pomyśl o ostatnim przypadku, gdy natrafiłeś na przeszkodę w pracy, po której musiałeś nawigować. Czy utknąłeś, próbując znaleźć rozwiązania? A może byłeś w stanie myśleć twórczo i przypomnieć sobie sytuacje z przeszłości, aby uzyskać wskazówki? Jeśli znalazłeś się bardziej w walce niż w autobusie sukcesu, może to być spowodowane brakiem ruchu. Jak wyjaśnia dr Nadelman, aktywność fizyczna poprawia nasze funkcje poznawcze, od koncentracji uwagi, wyników w nauce i rozwiązywania problemów po pamięć i szybkość przetwarzania informacji. Pomaga nam również zachować elastyczność podczas wielozadaniowości i podejmowania decyzji.

Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie poznawcze poprzez neuroplastyczność, a także zwiększoną syntezę i ekspresję neuropeptydów i hormonów – mówi dr Nadelman. Substancje te pomagają w neuroplastyczności i naprawie neuronów.

jak czyścić drewniane deski do krojenia

Bez nawet małej sprawności nasz mózg może czuć się ospały i zmęczony, co utrudnia zebranie motywacji lub wywiązywanie się z obowiązków i terminów. Następnym razem, gdy poczujesz, że Twój dzień się przeciąga, rozważ zrobienie szybki trening cardio przez 15 minut . Oprócz długotrwałego dobrego samopoczucia, sam wybuch pobudzi Cię.

Nasze mózgi rozwijają autodeprecjonujące wzorce myślowe.

Znasz ten moment euforii po superspoconym, wymagającym treningu, podczas którego czujesz się, jakbyś podbił świat? Czujesz się silny, niepokonany i podekscytowany swoim przekąska lub posiłek regeneracyjny . Niezależnie od rodzaju ruchu, Thomas mówi, że fitness zwiększa pewność siebie i daje poczucie spełnienia. Z drugiej strony brak ćwiczeń ma odwrotny wpływ, obniżając naszą samoocenę i wizerunek. Dzieje się tak, ponieważ osoba, która jest zbyt siedząca, może odczuwać i myśleć o sobie [negatywnie] na wiele sposobów, mówi Thomas. Osoba może czuć się mniej dynamiczna, zabawna, produktywna, energiczna i tak dalej.

Gdy te myśli się zaczną, trudno je pokonać. Staje się to cyklem poniżania się, braku wystarczającej ilości energii, aby ćwiczyć, a następnie odczuwania gorzej.

Nasze mózgi również nie radzą sobie ze stresem.

W każda stresująca sytuacja , albo mamy reakcję ucieczki, albo walki. Jeśli jesteśmy lotnikami, uciekamy, bojąc się stawić czoła nadchodzącym problemom. Jeśli jesteśmy wojownikami, trzymamy się tego, czasami stając się bojowymi lub defensywnymi. Dr Nadelman mówi, że jest to adaptacyjny efekt biologiczny, który nie jest tak pomocny, jak w czasach jaskiniowców. Przez większość czasu ludzie mogą znaleźć złoty środek między tymi dwiema skrajnościami i radzić sobie z lękiem, gdy nadejdzie na ich drodze.

Jednak gdy nie mamy regularnego harmonogramu aktywności fizycznej, nasz mózg uwalnia hormon stresu, kortyzol, co utrudnia skuteczne zarządzanie emocjami. Mówi, że współczesne stresory zwykle nie są przemijające i zwiększają poziom kortyzolu w sposób trwały. Ten wzrost kortyzolu ma działanie neurotoksyczne na mózg, który może uszkodzić hipokamp poprzez zmniejszenie ekspresji neuropeptydu BDNF i prowadzić do depresji. Dzięki ćwiczeniom aerobowym obniżamy naszą reaktywność neuroendokrynną i zmniejszamy naszą biologiczną reakcję na stres, dzięki czemu naturalnie czujemy się spokojniejsi i mamy większą kontrolę.

ZWIĄZANE Z: Jak zacząć biegać, niezależnie od tego, czy nie masz wprawy, czy jesteś całkowicie początkujący?

Konkluzja?

Podobnie jak priorytetowo traktujesz czas spędzony z rodziną, pracę i sen, spraw, aby aktywność fizyczna była niekwestionowanym priorytetem każdego dnia dla optymalnego zdrowia mózgu — niezależnie od tego, czy jest to sesja jogi , energiczny spacer, przejażdżka rowerem lub wykonywanie poważnych prac domowych. Dr Nadelman mówi, że nawet 30 minut dziennie poprawia umiejętności myślenia, przetwarzanie informacji, wzrost i odporność komórek mózgowych, zarządzanie stresem, pamięć, wyniki w nauce i może pomóc w zapobieganiu lub radzeniu sobie z chorobami psychicznymi i zaburzeniami neurodegeneracyjnymi. To dużo huku jak na pół godziny twojego czasu.

ZWIĄZANE Z: 8 sposobów na rozpoczęcie rutyny fitness, której możesz się trzymać