Chodzenie ma wiele korzyści dla zdrowia, ale jeśli jest bardziej uciążliwe niż hobby, może być trudno zmotywować się do wyjścia. Poniżej zebraliśmy 10 sztuczek, które pomogą Ci cieszyć się chodzeniem i lepiej wykorzystać czas, który na to poświęcisz.

powiązane przedmioty

1 Zrób komuś dzień

Zamiast prostego powitania Sarah Schwallier, która prowadzi grupy spacerowe w Westminster w stanie Kolorado, komplementuje mijanych ludzi. Powie coś w stylu Twoja jasna koszula mnie uszczęśliwia albo kocham, jak błyszczą Twoje oczy. Uśmiechy motywują ją do dalszego działania.

dwa Zapisuj swoje spacery

Ludzie, którzy śledzą swoje zamiary treningowe, są bardziej skłonni do ich przestrzegania, mówi dr David Sabgir, kardiolog z Westerville w stanie Ohio, który założył Walk with a Doc, sieć grup spacerowych prowadzonych przez lekarzy w Stanach Zjednoczonych i za granicą. Fajnie jest wrócić i spojrzeć na wszystkie przejechane mile, mówi. Próbować Myślę jeśli wolisz pamiętnik cyfrowy.

3 Znajdź swoją załogę

Wszyscy słyszeliśmy, że ćwiczenia z innymi mogą sprawić, że będziesz bardziej odpowiedzialny. Ale nie musisz za każdym razem łapać tego samego kumpla do treningu. 53-letnia Dianne Broad z Toronto zmienia sytuację: trzy dni w tygodniu codziennie spaceruje z inną przyjaciółką, aw weekendy dołącza do większej grupy czterech lub pięciu innych osób. Jest źródłem wsparcia, czy to w kwestiach życiowych, takich jak wychowywanie dzieci lub starzejących się rodziców, czy po prostu radzenie sobie z kontuzjami lub treningiem przed wyścigiem, mówi. Aby znaleźć grupę, odwiedź meetup.com .

4 Słuchaj tylko podczas chodzenia

Mól książkowy Kristie Bittleston, 44 lata z Concord w Północnej Karolinie, ma zasadę: jeśli chce dowiedzieć się, co dzieje się dalej z audiobooka, którego słucha, musi zasznurować tenisówki. To motywuje mnie do wyjścia za drzwi, mówi. Długie spacery dają mi szansę posłuchania dobrej książki lub podcastu motywacyjnego. To cenny, spokojny czas.

5 Zrób chodzącą próbę

Jeśli w przyszłości czeka Cię ważna prezentacja lub trudna rozmowa, przećwicz to podczas chodzenia. Kiedy 48-letnia Beverly Smith z Winterport w stanie Maine została obsadzona w lokalnej produkcji teatralnej Na Złotym Stawie , nagrywała kwestie na swoim telefonie i ćwiczyła podczas długich spacerów. Jeden z powodów, dla których było to lepsze niż bieganie w lustrze: poruszanie się, gdy ćwiczyłem, wydawało mi się, że czuję się bardziej komfortowo, poruszając się na scenie, gdy je wygłaszam, mówi.

6 Pomagać innym

Kiedy zaczynał Ben Pobjoy, 37 lat z Toronto chodzenie do pracy w celu poprawy stanu zdrowia , zauważył rzeczy, które przegapił, przejeżdżając obok w samochodzie - zwłaszcza głodnych ludzi. Dlatego zaczął robić kanapki i rozdawać je podczas spacerów. To pozwala mi zrobić trochę dobrego w społeczności, mówi. Inny sposób na pomoc podczas chodzenia: użyj aplikacji Mile charytatywne (bezpłatny; iOS i Android), który kieruje dolary sponsorów korporacyjnych do wybranej organizacji charytatywnej za każdą zarejestrowaną milę.

7 Bicie zegara

Wybierz trasę, którą chcesz podążać przez kilka tygodni, i określ, ile czasu zajmie Ci jej ukończenie. Następnie sprawdź, czy możesz ukończyć następny spacer trochę szybciej. Zegnij ramiona i rób krótsze, szybsze kroki, aby przyspieszyć. Obserwowanie postępów w czasie może być inspirujące.

8 Spaceruj i jedz

Zamiast parkować przy stoliku od przystawki po deser, zerwij wieczór spacerami między daniami. To właśnie zrobiła ostatnio 48-letnia Olinda Reynaud z Moseley w stanie Wirginia z przyjaciółką. W pierwszej restauracji jedliśmy wino i małże, a potem przeszliśmy się do innego miejsca na danie główne. Skończyliśmy z kawą kilka przecznic dalej, mówi.

9 Kierowco zwolnij

Jeśli próbowałeś chodzić szybciej, ale nie podoba ci się wyzwanie, masz pozwolenie na wycofanie się i pójście z mniejszą prędkością. Chodzenie jest dobre dla twojego ciała i umysłu, nawet jeśli nie spocisz się, więc wybierz tempo, które jest dla ciebie dobre. Ważną rzeczą jest to, że lubisz chodzić na tyle, aby stał się to regularny nawyk.

10 Przyjmuj dobro

Zamiast przechodzić przez spacer, aby to zrobić, zatrzymaj się i ciesz się pięknem wokół ciebie. Darcy Kitching, 45 lat, koordynator programu dla Walk2Połącz w Boulder w Kolorado włącza krótką praktykę uważności do rutynowych zajęć swoich grup: możemy zatrzymać się, by popatrzeć na mural, powąchać żonkile lub rozkoszować się oglądaniem zabawy psa. Odpuszczamy wszystko inne w naszych głowach i napełniamy się zachwycającą obecnością i radością.