Czy zdarzyło Ci się kiedyś wpatrywać w swoją szafę, nie mogąc sobie przypomnieć, dlaczego tam jesteś lub czego potrzebujesz? Albo dlaczego czasami mieszasz idealnie proste zdania lub nie masz nic w kluczowym momencie spotkania w pracy? Jesteś młody i stosunkowo zdrowy, więc o co chodzi?

Zmiany w mózgu mogą być denerwujące, ale są całkowicie normalne. Dobrą wiadomością jest to, że rzadko są oznaką upadającego umysłu. Mamy tendencję do myślenia o młodości jako o czasie szczytowych zdolności umysłowych, a kiedy nasze dni cudownego dziecka przeminą, nie ma już żadnej nadziei. Ale w rzeczywistości ludzki mózg najprawdopodobniej działa najlepiej w wieku średnim, kiedy doświadczenia życiowe łączą się z dziesiątkami lat. wartości połączeń neuronowych, co skutkuje szczytową inteligencją i zdolnościami.

„Możemy nie uczyć się lub przypominać sobie informacji tak szybko, jak w wieku dwudziestu i dwudziestolatków” – mówi dr Sandra Bond Chapman, założycielka i dyrektor generalna Centrum Zdrowia Mózgu na Uniwersytecie Teksańskim w Dallas. „Ale w latach 30., 40. i 50. stajemy się lepsi w tym, co najważniejsze: w podejmowaniu decyzji, syntetyzowaniu informacji i wymyślaniu wielkich pomysłów”.

Oznacza to, że niezależnie od tego, ile masz lat, nigdy nie jest za późno na adopcję zdrowe nawyki to sprawi, że Twój mózg będzie w dobrej formie, a z czasem nawet się poprawi.

dobre korektory pod oczami

Chociaż to naturalne, że neurony z wiekiem uruchamiają się wolniej, stres i niepokój powodują, że ludzie patologizują zupełnie normalne doświadczenia, takie jak zapominanie imienia znajomego (ponownie). „Prawdopodobnie zwracasz uwagę na kilka rzeczy, które się nie udają, ale nie przypisuj swojemu mózgowi tysiąca rzeczy, które zrobił dobrze” – mówi Chapman.

Zamiast skupiać się na okazjonalnych potknięciach, skoncentruj się na codziennych nawykach. To, co robisz dzisiaj, będzie odgrywać główną rolę w tym, czy działasz optymalnie w teraźniejszości – i czy w późniejszym życiu rozwinie się poważniejsze pogorszenie funkcji poznawczych, takie jak demencja. Jeśli chodzi o funkcjonowanie mózgu, codzienne zachowanie ma takie samo, jeśli nie większe znaczenie, niż Twoje DNA.

Niezależnie od tego, czy masz 23 czy 63 lata, oto pięć sprawdzonych sposobów na uzyskanie mentalnej przewagi na nadchodzące lata.

jak zamówić wino w restauracji

powiązane przedmioty

1 Spróbuj swoich sił w nowym hobby lub umiejętności.

Słuchanie muzyki klasycznej i rozwiązywanie krzyżówek co tydzień wzmocni twój mózg, prawda? Niestety nie tak bardzo, jak myślisz. Chociaż te nawyki są z pewnością bardziej stymulujące niż odchodzenie od innych stref Przyjaciele maraton, badania sugerują, że świetnym sposobem na zwiększenie zdolności umysłowych jest nauczenie się czegoś zupełnie nowego – mentalnego, takiego jak nauka nowego języka, lub fizycznego, na przykład zapisanie się na inny zajęcia yogi lub nauczyć się robić na drutach. Gdy kultywujemy nieznaną umiejętność, nasze mózgi stają się bardziej elastyczne i tworzą nowe połączenia nerwowe, które z czasem stają się silniejsze.

Według badania przeprowadzonego w 2013 roku przez University of Texas w Dallas, starsi dorośli, którzy nauczyli się czynności wymagających poznawczo, takich jak pikowanie i fotografia cyfrowa, poprawili swoją pamięć. Z kolei ci, którzy słuchali muzyki klasycznej, oglądali klasyczne filmy lub angażowali się w działalność społeczną, nie odnieśli takich samych korzyści.

Kolejne badanie z 2020 roku , opublikowane w Czasopisma Gerontologii: nauki psychologiczne i nauki społeczne , sugeruje, że regularne odchodzenie od przyziemnej rutyny i narażanie się na różnorodne czynności w okresie dorosłości może poprawić funkcjonowanie poznawcze i spowolnić oznaki starzenia się poznawczego, takie jak utrata pamięci i trudności w przetwarzaniu informacji.

ZWIĄZANE Z: 10 zabawnych, przyjaznych dla kwarantanny hobby do wypróbowania już teraz

dwa Idź jeszcze głębiej.

Przenieś swoją naukę na wyższy poziom, używając mózgu do tego, co robi najlepiej: łączenia istniejących i nowych informacji. „Odwdzięczy się, wzmacniając złożone sieci neuronowe” – mówi Chapman. Na przykład wiesz you w jaki sposób czytać i kochać czytać-ale teraz weź twoja ulubiona rozrywka mózgowa krok dalej i uzyskaj więcej mentalnego huku za swoje pieniądze (że tak powiem). Na przykład, gdy następnym razem skończysz świetną książkę, poświęć trochę więcej czasu na napisanie recenzji Goodreads, posta na blogu lub cyfrowego wpisu do dziennika tylko dla twoich oczu (wystarczy dokument Word lub Google). Możesz być zaskoczony tym, co wymyślisz, zastanawiając się nad tym ponownie. Lub sięgnij po długopis i swój dziennik: Badania pokazują, że pisanie odręczne, zamiast pisania na maszynie, poprawia przetwarzanie informacji, a także zdolność zapamiętywania, o czym piszesz.

ZWIĄZANE Z: 6 zmieniających życie powodów, dla których warto rozpocząć prowadzenie dziennika

3 Jedz dla swojego umysłu, nie tylko ciała.

Twój mózg, tak samo jak twoje ciało, zależy od tego, co jesz i pijesz. Na szczęście, aby wszystko było mniej skomplikowane, dobre odżywianie mózgu wygląda bardzo podobnie do odżywiania ciała. Wybitne badania z Rush University i Harvard School of Public Health, opublikowana w 2015 roku, wykazała, że ​​dorośli w średnim i starszym wieku, którzy przestrzegali planu żywieniowego zwanego dietą Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), byli w stanie spowolnić spadek funkcji poznawczych. W rzeczywistości uzyskali równowartość siedmiu i pół roku młodszych w testach poznawczych po roku jedzenia w ten sposób. Według Uniwersytet Rush komunikat prasowy, „[ta] dieta opiera się na najbardziej przekonujących badaniach nad żywnością i składnikami odżywczymi, które wpływają na zdrowie mózgu…. Jak sama nazwa wskazuje, dieta MIND jest hybrydą dieta śródziemnomorska i DASH (Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia) '

Lubić dieta śródziemnomorska , podkreśla dieta MIND orzechy , fasolki, produkty pełnoziarniste , drób, i Oliwa z oliwek . Ale w przeciwieństwie do poprzedniego planu wymaga codzienne spożywanie zielonych liści i co najmniej dwie porcje tygodniowo jagód, ponieważ oba są bogate w przeciwutleniacze wzmacniające mózg.

najlepszy sposób na sprzedaż rzeczy online

ZWIĄZANE Z: 3 niezwykle proste sposoby na zwiększenie energii dzięki jedzeniu

4 Ćwicz regularnie, zwłaszcza gdy potrzebujesz dodatkowej krawędzi.

Nie powinno być nowością, że ćwiczenia są dobre dla obu osób nastrój i ogólna sprawność mózgu . W rzeczywistości naukowcy zidentyfikowali ćwiczenia jako jeden z najważniejszych czynników w utrzymaniu zdrowego mózgu. Poprzednie badania znalazł to regularna aktywność fizyczna wiąże się ze wzrostem ilości istoty szarej w hipokampie, obszarze mózgu mającym kluczowe znaczenie dla pamięci. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres, pobudzić kreatywność i wzmocnić poczucie własnej wartości.

możesz użyć tej standardowej kategorii, gdy musisz złożyć opłacone rachunki za media

ZWIĄZANE Z: 5 sposobów na brak aktywności fizycznej wpływa na nasz umysł i nastrój

Ale ćwiczyć w dni, kiedy masz, powiedzmy, dużą prezentację lub stresujący test, może dać Twojemu umysłowi dodatkową ostrość, której potrzebuje. Weźmy na przykład to badanie: Dorośli, którzy regularnie ćwiczyli aerobik przez cztery tygodnie – i ćwiczyłem rano według badania przeprowadzonego w 2012 roku przez Dartmouth College, wykonali testy pamięci, które uzyskały wyższe wyniki niż zwykli ćwiczący, którzy pominęli trening w dniu testu. Częściowo odpowiedzialne za to mogą być niwelujące stres efekty ćwiczeń: „ Stres jest toksyczny do mózgu” – wyjaśnia Chapman. 'Uwalnia hormon kortyzolu do hipokampu, gdzie przechowywane są wspomnienia.' To może sprawić, że będziesz chwilowo zapominać i z czasem osłabić połączenia nerwowe, zwiększając ryzyko demencji.

Wszystko to powiedziawszy, nie przegap regularnych sesji potu, gdy coś nie są szczególnie stresujące. Wraz z bardziej omawianymi korzyściami dla zdrowia fizycznego, utrzymywanie rutyny fitness to droga na całe życie poprawić samopoczucie i koncentrację .

5 Priorytet snu.

Fakt: Dorośli potrzebują solidnych siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy czerpać pełne korzyści ze snu dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Sen ma kluczowe znaczenie dla mózgu: przechowywanie krótkoterminowych i długotrwałych wspomnień, utrzymywanie i poprawa sprawności poznawczej, przetwarzanie emocji oraz wzmacnianie i naprawianie połączeń nerwowych – żeby wymienić kilka rzeczy, które dzieją się na górze podczas drzemki. „Mózg przetwarza informacje i konsoliduje pomysły podczas snu” – mówi Chapman. — A większość z tego wydaje się mieć miejsce między szóstą a ósmą godziną. Skróć sen na jedną noc , a powrót do lśniącej, spójnej jaźni może zająć kilka nocy solidnego snu. A chronicznie krótkotrwały sen, którego skutki mogą kumulować się wykładniczo przez lata, jest powiązany z problemami ze zdrowiem psychicznym, od choroby Alzheimera po depresję i lęki.

Masz kłopoty? zasypiam ? Przed skorzystaniem z pomocy nasennych skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od snu. Tabletki nasenne na receptę, choć bezpieczne do sporadycznego stosowania, zawierają aktywne składniki, które mogą spowolnić fale mózgowe, przez co następnego dnia poczujesz się oszołomiony. Leki nasenne dostępne bez recepty (OTC) również są ryzykowne. Większość z nich zawiera difenhydraminę, składnik powiązany z krótkotrwałym upośledzeniem funkcji poznawczych (to uczucie przypominające kaca). Co gorsza, ludzie, którzy regularnie stosowali leki OTC przez kilka lat, byli bardziej narażeni na demencję i chorobę Alzheimera w późniejszym życiu, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2015 r. JAMA Chorób Wewnętrznych Internal . Aby uniknąć wady deprywacji snu , odwiedź specjalistę od snu Jeśli ty walczyć o złapanie wystarczającej liczby Z każda noc.

ZWIĄZANE Z: 11 zdrowych nawyków, które mogą pomóc Ci lepiej spać