Nie da się tego obejść: koniec związku jest najgorszy. To trudne, wyczerpujące emocjonalnie, stresujące i, cóż, rozdzierające serce. Kiedy jesteś w środku napadów płaczu, zaklęć lękowych i niekończących się tekstów z przyjaciółmi próbującymi zrozumieć, co się stało, przetrwanie zerwania może wydawać się niemożliwe. Chociaż każdy inaczej potraktuje to doświadczenie, ważne jest, aby nauczyć się, jak przejść dalej po zakończeniu związku – nie tylko dla dobrego samopoczucia emocjonalnego, ale także po to, abyś był gotowy i otwarty na spotkanie z kimś innym, kto będzie lepiej pasował w przyszłości.

Tutaj eksperci ds. randek i terapeuci dzielą się właściwymi sposobami radzenia sobie z rozstaniem i pójścia naprzód, a także wyborami i zachowaniami, których należy unikać, które tylko cię odwrócą. Weź głęboki oddech, pamiętaj, że nadejdą jaśniejsze dni i przekształć tę radę w praktyczne kroki. Możesz to zrobić.

ZWIĄZANE Z: 7 kroków do jak najładniejszego zerwania z przyjacielem lub znaczącą inną osobą

powiązane przedmioty

1 Pozwól się opłakiwać.

Podobny do śmierć bliskiej osoby koniec związku wymaga żałoby. Jako swat i trener randek Julie Bekke r wyjaśnia, że ​​pozwalasz odejść osobie, na której bardzo Ci zależy i odrywasz się od idei przyszłości, którą kiedyś sobie wyobrażałeś. Przechodzisz od innej osoby zakorzenionej w codziennej rutynie, aby nagle za nią tęsknić, co może powodować intensywne uczucie smutku. Czas na opłakiwanie końca związku jest w porządku.

Pozwól sobie cierpieć. Wydobądź to wszystko emocjonalnie, abyś mógł iść dalej. Miejcie awarie, mówi Bekker. Poświęć trochę czasu na zapamiętanie dobrych czasów, zaakceptuj je i świętuj takimi, jakimi były, i pozwól sobie na płacz nad tym wszystkim. Jeśli to utrzymasz, opóźnisz proces przechodzenia.

dwa Nie baw się w obwinianie.

Pamiętaj, że w większości związków są dwie osoby, a więc dwie perspektywy, dwie strony, które popełniły błędy, dwie osoby, które nie pasowały do ​​siebie na tyle dobrze, aby to trwało. Choć kuszące jest obwinianie siebie (lub swojego byłego), nie są to zdrowe sposoby radzenia sobie z rozstaniem. Swat Kwiecień Davis mówi, żeby każdy z nich pociągnął za siebie odpowiedzialność i przyznał się do złych uczynków — bez grania w obwinianie.

To normalne, że czujesz się winny lub zły, ale żadne z was nigdy nie było idealne w swoim związku – mówi Davis. Niezależnie od tego, czy zerwałeś z nimi, czy oni zerwali z tobą, musisz zdać sobie sprawę, że pomimo powodów, które możesz wymienić, to, co ostatecznie prowadzi do zerwania, to niekompatybilność.

Postaraj się nie karmić pomysłami, na które nigdy nie zasłużyłeś na swojego byłego lub że nigdy nie zasługiwał na ciebie. To była dwukierunkowa ulica, koniec historii, przypomina Davis. Kiedy już zmierzysz się z tym, możesz zacząć stawiać czoła faktowi, że pewnego dnia będziesz szczęśliwy bez nich.

3 Zmień swoją rutynę i środowisko.

Nie oznacza to, że pakujesz wszystko, co posiadasz, i przenosisz się po kraju. I wbrew powszechnemu przekonaniu drastyczna fryzura nie wyleczy twojego bólu serca. Zamiast tego Brekker sugeruje, że wprowadzanie subtelnych, ale skutecznych zmian w rutynie i środowisku może zapewnić świeżą perspektywę. Zacznij od małych. Na przykład nie odwiedzaj miejsc, w których bywałeś razem, takich jak restauracje, parki czy wodopoje. Jeśli chodziliście razem na codzienne spacery lub biegaliście w parku, chodźcie na chwilę do innego parku lub wybierzcie inną trasę, poleca.

W miarę upływu czasu Brekker mówi, że możesz zacząć wracać do obszarów i miejsc, które przypominają ci byłego partnera, ale powinieneś ćwiczyć tworzenie odmiennych skojarzeń. To klasyczny przypadek ludzkiego warunkowania. Aby się odkochać, zniszcz wszystkie swoje skojarzenia – wyjaśnia. Więc to nie jest lodziarnia, w której po raz pierwszy powiedziałeś, że cię kocham – to lodziarnia, która oferuje najlepsze wegańskie smaki w mieście.

4 Nie pozostawaj w kontakcie — online lub offline.

Nie możesz iść dalej, śledząc każdy post swojego byłego na Facebooku. Nie możesz też oglądać ich historii na Instagramie i nie poczuj szarpnięcie za struny serca. Jedną z podstawowych zasad rozstania, mówi Davis, jest odłączenie się od wszystkich platform mediów społecznościowych. Chociaż będzie to najtrudniejsza rzecz, jaką zrobisz, sugeruje również usunięcie ich numeru telefonu, aby nie kusiło Cię pisanie SMS-ów, gdy jesteś podchmielony lub w szczególnie niskim momencie. Im większy dystans możesz stworzyć między tobą a swoim byłym, tym szybciej będziesz na drodze do wyzdrowienia, mówi. Ciągłe docieranie zwykle prowadzi tylko do większego zranienia i emocjonalnego zamętu.

5 Bądź zajęty.

Czy była jakaś lekcja sztuki, na którą zawsze chciałeś wziąć udział? Samotna wycieczka, która od zawsze była na Twojej liście życzeń? Chociaż nie chcesz przesadzać z nowymi hobby w sposób, który wydaje się unikać, teraz nadszedł czas, aby dodać zabawne rzeczy do kalendarza — wydarzenia, zajęcia i wycieczki ze znajomymi — mówi Shane Birkel, LMFT , licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin oraz gospodarz podcastu Couples Therapist Couch. Jak mówi przysłowie, bezczynny umysł może prowadzić do wszelkiego rodzaju niepotrzebnego niepokoju, więc pozostawanie zajętym może zmienić grę po zerwaniu.

6 Poświęć czas na refleksję i wyciąganie wniosków z relacji.

Każdy związek może cię czegoś nauczyć – jeśli na to pozwolisz. Brekker mówi, że pracuje nad częścią procesu gojenia po zerwaniu miłość własna i współczucie , a także czule patrzeć na czas, który udostępniłeś tej osobie. Jakie obszary poszły nie tak? Czego nauczył Cię tego, czego chcesz, a co nie działa dla Ciebie? Jak możesz być lepszą osobą i partnerem w przyszłości? Zapobiega to cofaniu się i romantyzowaniu małżeństwa, które po prostu zakończyło się fiaskiem lub nie było zdrowe. Ciągle przypominaj sobie, dlaczego nie jesteście razem, a pomysł ponownego rozpalenia zacznie cię odrzucać, mówi Brekker. Pomocne może być śledzenie wszystkich powodów, dla których to nie zadziałało, zapisując je i nosząc ze sobą tę listę, aby móc się przyjrzeć, kiedy nieuchronnie zaczniesz za nim tęsknić.

ZWIĄZANE Z: 6 oznak, że twój związek będzie trwały

7 Nie uprawiaj przypadkowego seksu.

Choć może to być kuszące, w większości przypadków tylko opóźnia proces gojenia, mówi Davis. Dlaczego? Poczujesz się z nimi związany, tworząc mylące uczucie przywiązania, a nawet zazdrości, jeśli wiesz, że zaczęli spotykać się z innymi ludźmi. Mogłoby się wydawać, że w tej chwili jest dobrze, ale w ciągu dnia (a nawet kilku godzin) poczujesz się gorzej niż przed poddaniem się. Wymaga to czasu i wysiłku, ale musisz pozwolić sobie na to, by przestrzeń znów stała się całością, aby poznać siebie i zbudować poczucie własnej wartości, mówi Davis. Trzymaj się z dala od przypadkowego seksu – na dłuższą metę podziękujesz sobie.

8 Nie oczekuj zakończenia od swojego byłego.

Idealnie byłoby, gdyby dwoje cywilizowanych dorosłych mogło przeanalizować, co wydarzyło się w związku, powiedzieć prawdę, prosić o przebaczenie i przebaczać sobie nawzajem, mówi dr Tina B. Tessina , psychoterapeuta i autor. Chociaż tak się dzieje, zwykle mija lata po zakończeniu związku. Dzieje się tak, ponieważ zamknięcie wymaga uzyskania prawdziwych odpowiedzi na pytania dotyczące tego, co się stało, aby zrozumieć, dlaczego. Ale kiedy przeżywasz ból serca, trudno jest dostać się do tej mentalnej przestrzeni. Po rozstaniu oboje jesteście zdenerwowani, zranieni i winni i prawdopodobnie nie będziecie mówić prawdy, nawet jeśli ją rozumiecie. Żadne z was tak naprawdę nie chce wkrótce usłyszeć prawdy, mówi Tessina. Pragnienie porozmawiania „jeszcze raz” ze swoim byłym jest po prostu proszeniem o ból.

9 Zapytaj o pomoc.

Tylko dlatego, że jesteś świeżo upieczonym singlem nie oznacza, że ​​jesteś sam . W rzeczywistości, Davis mówi, że teraz jest czas, aby dotrzeć do najbliższych przyjaciół i najbardziej wspierających członków rodziny. Kiedy proponują, że przyjdą z butelką czegoś mocnego i pysznego, pozwól im. Kiedy błagają cię, abyś wyszedł na imprezę taneczną w piątek wieczorem, idź. A kiedy nie będą mieli nic przeciwko słuchaniu przez kilka godzin, jak upuszczasz powietrze, podziękuj im później. Przyjmij pomoc! Może przyjść na różne sposoby i od nieoczekiwanych ludzi, ale ta osoba może pomóc ci przejść przez most, którego tak się boisz, mówi.

jak szybko pozbyć się zagnieceń na ubraniach

ZWIĄZANE Z: 14 realistycznych oznak, że jesteś w zdrowym związku