Kiedy jesteś w liceum i na studiach, rodzice, nauczyciele i mentorzy często robią wszystko, co w ich mocy, aby przygotować Cię do prawdziwego świata. Uczysz się o charakterze, a ty szukaj pracy które mogą rozbudzić Twoje pasje – możesz nawet nauczyć się zbuduj odpowiednie CV miejmy nadzieję, że pomoże ci to zdobyć tę pracę. Ale jest jedna część dorosłego życia, na którą bez względu na to, jak niesamowita jest twoja społeczność, trudno się przygotować: samotność.
Ponieważ jesteś otoczony przez przyjaciół, którzy często znajdują się w tej samej fazie życia, gdy jesteś w szkole lub bezpośrednio poza szkołą średnią (nawet jeśli nie zdecydujesz się na studia), łatwo jest wyidealizować, jak to jest zbierać małe aspekty niezależności związane z dorosłością. Kiedy mieszkasz ze współlokatorem, łatwo wyobrazić sobie, jak by to było mieć własną przestrzeń — zarówno fizycznie, jak i psychicznie. I spójrz, na pewno nie będę narzekał na wygodę posiadania tej przestrzeni, ale będę pierwszy, który przyzna, że wiele faz życia we wczesnej dorosłości może być naprawdę odosobnionymi.
Rozmawiałem z Megan Bruneau , RCC, terapeutka i trenerka kadry kierowniczej, aby dowiedzieć się, jak radzi sobie z własną samotnością, kiedy widzi, jak ta emocja podnosi swoją brzydką małą główkę, i dowiedzieć się, jak ludzie mogą z tym pożytecznie przepracować.
Pamiętaj, jak każda emocja, to nie jest na zawsze
Bruneau mówi, że samotność zdecydowanie dotyka ludzi w każdym wieku i na każdym etapie życia, ale zwykle uważa, że jest ona bardziej wyraźna u klientów, którzy doświadczają złamanego serca, żalu lub problemu, który postrzegają jako unikalny dla nich. Jednym z bardziej izolujących okresów w życiu może być pod koniec lat 20 i 30 kiedy wszyscy inni zaczynają się łączyć.
Chociaż czuję samotność zarówno w romantycznych związkach, jak i poza nimi, mam tendencję do odczuwania tego bardziej, gdy jestem singlem, mówi Bruneau. Przypominam sobie, że to minie, to część ludzkiego doświadczenia i jest odzwierciedleniem mojego (zdrowego) pragnienia połączenia. Chodzę na spacer i słucham muzyki, robię masaż lub pedicure albo piszę.
Chociaż ten czas może wydawać ci się mroczny i wyjątkowy, jest to powszechne i normalne doświadczenie, a uznanie tego faktu może pomóc ci wyzdrowieć.
jak stworzyć więcej miejsca w szafie
Nie myl samotności ze swoją osobowością
Problem, zdaniem Bruneau, polega na tym, że ludzie mają naturalną tendencję do postrzegania samotności jako oznaki własnej słabości. Pomyśl o tym, kiedy zaczynasz czuć się samotny, zaczyna się wątpić w siebie. Może kwestionujesz swoje umiejętności społeczne lub swoje osiągnięcia. Bruneau chce, żebyś wiedziała jedną rzecz: to normalne.
Gdybyśmy bardziej znormalizowali doświadczanie samotności, ci, którzy regularnie ją odczuwają, częściej zaglądaliby do środka i starali się zrozumieć lub szukać wsparcia dla swojej samotności, zamiast próbować jej zaprzeczać lub jej unikać – i w rezultacie nadal cierpieć, mówi. Podkreślam, że samotność jest zdrową, uniwersalną ludzką emocją, która ma na celu podkreślenie ich tęsknoty za autentycznym połączeniem.
Poznaj różnicę między naturalną samotnością a czymś bardziej poważnym
Martwię się, że mylimy ostrą lub tymczasową samotność z samotnością przewlekłą, mówi Bruneau. Czyniąc to, w rzeczywistości patologizujemy zdrową ekspresję ludzkich emocji. To to samo, co umiejętność odróżnienia złego dnia lub naturalnych wahań nastroju od czegoś więcej niepokojące i możliwe do zdiagnozowania, takie jak depresja .
To powiedziawszy, chroniczne odłączenie i towarzysząca mu samotność zwykle utrzymują nas w walce lub ucieczce (odpowiedź na stres), wydzielając kortyzol i zmniejszając funkcje odpornościowe, mówi Bruneau. Odłączenie i izolacja są sprawdzonymi prekursorami depresji. Z tych powodów można śmiało stwierdzić, że samotność ma bezpośredni wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Unikaj zachowań, które mogą pogorszyć samotność
Podczas terapia a kluby towarzyskie to dobre sposoby na radzenie sobie z samotnością, jest też kilka rzeczy, których możesz uniknąć w swoim osobistym czasie, gdy jej doświadczasz.
Ocenianie siebie za poczucie samotności; przewijanie Instagrama i „porównywanie i rozpaczanie” ; Odrętwienie uczucia za pomocą metod, które ostatecznie wywołują wstyd i sprawiają, że czujemy się gorzej fizycznie i/lub emocjonalnie – [wszystkie przykłady] dalszej izolacji, gdy potrzebujesz miłości i połączenia, mówi Bruneau. Kiedy już złagodzimy wstyd i niepokój związany z samotnością, możemy naprawdę wejść w emocje, dowiedzieć się, co nam mówi, że potrzebujemy i podjąć kroki w celu zaspokojenia tych potrzeb.
Chociaż Bruneau zauważa, że samotność jest trudna do zmierzenia dla celów badań, wspomina, że niektóre badania sugerują, że samotność ma negatywne skutki psychologiczne i fizyczne, ale wiele z tych badań jest korelacyjnych, a nie przyczynowych. Bruneau sugeruje, że obecność możliwej trzeciej zmiennej – takiej jak izolacja, stres lub zachowanie uzależniające – może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia danej osoby.
Nawet gdy jesteś najbardziej samotny, pamiętaj, że możesz odzyskać trochę kontroli. FaceTime znajomego, który przeprowadził się przez cały kraj (prawdopodobnie powód, dla którego czujesz się tak samotny), poproś współpracownika, aby pewnego popołudnia napił się herbaty, aby nadrobić zaległości, wyślij tacie słodką wiadomość tekstową, aby się przywitać. Przypominanie sobie, że nie jesteś sam i uświadamianie sobie, że ludzie w Twoim życiu prawdopodobnie nie wiedzą, że jesteś samotny – a nawet mogą czuć się tak samo – może być małymi pierwszymi krokami, które mają duży wpływ.
ZWIĄZANE Z: Jak pielęgnować najstarsze przyjaźnie
