Czujesz się zestresowany? Posiadanie współczucia dla samego siebie — i nie bycie tak surowym dla siebie — może być pomocną strategią nie tylko do przebrnięcia przez to, ale także do prosperowania w trudnych czasach, zgodnie z Badanie zdrowia psychicznego na studentach uczelni w 2016 r. . Wyniki badania opublikowane w czasopiśmie Osobowość i indywidualne różnice stwierdzili, że uczniowie, którzy zgłaszali wzrost współczucia wobec siebie podczas pierwszego roku w szkole, również czuli się bardziej energiczni, optymistyczni i zaangażowani.

Pierwszy rok studiów może być pełen nieoczekiwanych stresorów. Tak więc kanadyjscy badacze – kierowani przez dr Katie Gunnell w ramach jej badań doktoranckich na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej – chcieli sprawdzić, czy poziom współczucia studentów pomoże im sobie z tym poradzić. Zatrudnili 189 pierwszoklasistów i każdy z nich wypełnił ankietę na początku roku szkolnego i ponownie pięć miesięcy później.

Kwestionariusze zostały zaprojektowane tak, aby ocenić trzy elementy współczucia wobec siebie: uważność (w porównaniu z nadmierną identyfikacją), życzliwość (w przeciwieństwie do samooceny) i pospolite człowieczeństwo (w przeciwieństwie do izolacji). Uczestników zapytano, jak często zgadzają się ze stwierdzeniami, że kiedy coś mnie denerwuje, staram się utrzymać równowagę w emocjach, a kiedy czuję się przygnębiony, mam wrażenie, że większość innych ludzi jest prawdopodobnie szczęśliwsza ode mnie.

Naukowcy odkryli, że wzrost współczucia dla samego siebie w ciągu tych pięciu miesięcy był związany ze wzrostem uczuć związanych z kompetencjami, posiadaniem własnego zachowania (autonomią) i łącznością z innymi. Wzrósł również optymizm, poziom energii i poziom motywacji.

Gunnell, obecnie adiunkt psychologii na Uniwersytecie Carleton, uważa, że ​​ponieważ badanie obejmowało tylko studentów pierwszego roku uniwersytetów, wyniki mogą nie uogólniać na wszystkie populacje.

Jednak istnieją dowody z innych opublikowanych badań, że współczucie dla siebie może być przydatne w innych kontekstach, szczególnie w czasach niepowodzeń, zmian lub niepowodzeń, powiedziała RealSimple.com. Na przykład współautorzy Gunnell odkryli również, że współczucie dla samego siebie może być przydatne dla elitarnych atletek, które mają do czynienia z negatywnymi zdarzeniami.

Ale współczucie dla samego siebie to coś więcej niż tylko traktowanie siebie Stokrotka lub rezerwacja a profesjonalny masaż . Gunnell mówi, że jeśli jesteś typem osoby, która ma skłonność do uporania się z sobą, może to w rzeczywistości wymagać trochę wysiłku i przeszukiwania duszy. Oto kilka osiągalnych sztuczek, które pozwalają pielęgnować trochę współczucia dla siebie, w szczególności poprzez księgowanie .

1. Traktuj siebie tak, jak traktujesz przyjaciela przechodzącego to samo.

Jedną ze strategii, którą zaleca, jest prowadzenie dziennika o negatywnych wydarzeniach tak, jakbyś pocieszał przyjaciela, który doświadczył czegoś negatywnego, mówi. Ważne jest, aby utrzymywać w równowadze pozytywne i negatywne myśli – staraj się nie skupiać zbytniej uwagi na negatywnych myślach.

2. Pamiętaj, aby zachować perspektywę.

Pomocne może być również rozpoznanie i opisanie, w jaki sposób inni ludzie również doświadczają podobnych niepowodzeń, dodaje Gunnell, i jak jest to częścią wspólnego globalnego doświadczenia.

3. Ale nie kochaj siebie.

Ważne jest, aby przyznać, że posiadanie współczucia dla samego siebie nie oznacza rezygnacji z siebie, nie ciężkiej pracy lub zwolnienia się z obowiązków. Okazywanie współczucia wobec siebie oznacza, że ​​jesteś otwarty na swoje cierpienie i oferujesz sobie wsparcie i zrozumienie – mówi. Może pomóc ludziom wziąć odpowiedzialność za niepowodzenia niepowodzeń, uznać niepowodzenia bez osądzania i rozpoznać, że każdy popełnia błędy i że możesz uczyć się na tych doświadczeniach.

W ten sposób, dodaje, współczucie dla siebie może promować zdrowe nastawienie i adaptacyjne mechanizmy radzenia sobie kiedy robi się ciężko.