Kilka lat temu otrzymałem telefon od lokalnego towarzystwa historycznego. Znaleźli mój pamiętnik z gimnazjum! W dobrej woli! Czy mogę rozważyć przekazanie go społeczeństwu historycznemu? Ponieważ większość mojego życia w gimnazjum składała się z nudnych przejażdżek autobusem, zauroczenia nieosiągalnymi chłopcami i strachu przed równaniami matematycznymi z ułamkami dziesiętnymi, nie mogłam uwierzyć, że ktokolwiek byłby zainteresowany moimi młodzieńczymi rozmyślaniami.

Ale, jak się dowiedziałem, pamiętniki są ważnym zasobem. Nie są przeznaczone tylko dla ważnych postaci, takich jak Virginia Woolf i Anne Frank. Pokazują historykom, jak żyli ludzie i mówią socjologom, z czym zmagają się zwykli ludzie. Więc dałem towarzystwu pozwolenie na trzymanie pamiętnika, o ile pozostanie on zapieczętowany aż do mojej śmierci. (Miałem kilka bardzo złośliwych rzeczy do powiedzenia o moich kolegach z siódmej klasy, które wolałbym zachować cicho.)

Oczywiście pisząc w tym pamiętniku nie myślałem o historii. Myślałem o ukierunkowaniu mojej wściekłości, smutku i tęsknot w bezpieczny sposób. Przypominam sobie ulgę, jaką poczułem po uwolnieniu moich najbardziej niestosownych, silnych uczuć i świadomości, że są prywatne. Nikt nie mógł mnie osądzić. I poczułem się lepiej. Więc dlaczego przestałem? Cóż, niektórzy z nas odpuszczają pisanie pamiętnika, gdy zaczyna panować maniakalne tempo życia; zaczynamy kojarzyć pisanie z pracą. Albo rozwijamy na tyle samoświadomość, że myśl o przelaniu myśli na papier (lub piksele) sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo.

Ale w ostatnich latach dziennikarstwo nie jest już dziecinnym hobby, a bardziej modnym trendem uważności. Zobacz rozkwit tablic na Pintereście poświęconych dziennikarstwu punktowemu (więcej o tym później), fetyszyzację notatników Moleskine i wpływ zwolenników dziennikarstwa, takich jak Gretchen Rubin. Okazuje się również, że istnieje coraz więcej badań nad wieloma korzyściami związanymi z dziennikarstwem. Badania sugerują, że nawyk może wzmocnić układ odpornościowy, obniżyć tętno i złagodzić niektóre objawy depresji, lęku i zespołu stresu pourazowego. Prowadzenie dziennika może również poprawić wizerunek twojego ciała, nawet jeśli nie piszesz o swojej wadze (naprawdę).

Niezależnie od tego, czy szukasz spokoju, perspektywy, czy kreatywnego ujścia, istnieje metoda prowadzenia dziennika, która może pomóc.

Jeśli chcesz pracować nad emocjami

Dowody pokazują, że etykietowanie emocji uspokaja twoje ich doświadczanie. Według dr Beth Jacobs, psychologa klinicznego z Chicago i autorki książki, pisanie o swoim smutku lub oburzeniu — słowem, w wybranym przez siebie czasopiśmie — może pomóc ci lepiej sobie z tym poradzić. Pisanie dla równowagi emocjonalnej i nadchodzące Dziennik buddyjski . Kiedy emocje stają się namacalne i widoczne, wychodząc z głowy i w świat w ograniczony, kontrolowany sposób, następuje niesamowita ulga, mówi.

Ale uważaj na tendencję do po prostu plucia. Zamiast tego Jacobs zaleca pozostawienie sobie około 30 minut (lub trzech stron, w zależności od tego, który limit wolisz), aby dać upust temu, co masz na myśli. Następnie poświęć trochę czasu (około 10 minut) na napisanie pozytywnej afirmacji lub pytań do rozważenia po zakończeniu publikacji. Możesz także spojrzeć na siebie z zewnętrznej perspektywy. Przeczytaj ponownie to, o czym ostatnio wyładowałeś się w swoim dzienniku, udając, że napisał to ktoś inny, i poświęć trochę czasu na przeformułowanie tego. O co zapytałbyś osobę, która napisała te słowa? Co byś zasugerował, aby ta osoba zrobiła postęp?

Kolejnym ćwiczeniem pomocnym w przezwyciężaniu smutku i bólu jest napisanie o swoim najlepszym możliwym „ja” — osobie, którą byś był, gdyby wszystko poszło dobrze. Jaką pracę miałbyś? Gdzie byś mieszkał? Jakie kroki podejmiesz, aby dostać się do tej wersji Ciebie? Jedno z badań wykazało, że pisanie o idealnym ja było co najmniej tak samo korzystne jak pisanie o traumie. Stajesz się autorem własnej historii w dosłowny sposób, mówi Jacobs.

Jeśli chcesz się zorganizować

Dziennik punktorów to miesięczny dziennik z indeksem, listami zadań, zdarzeniami, notatkami i refleksjami. Możesz kupić jeden gotowy lub stworzyć własny, używając notatnika z kropkowaną siatką od firmy takiej jak Leuchtturm1917 lub Moleskine. Bullet journal (lub bujo, jak mówią znawcy) jest niemal nieskończenie elastyczny: może być używany do planowania z chwili na chwilę, ustalania i śledzenia długoterminowych planów i celów oraz kreatywnego pisania i rysowania.

Dla niektórych osób (mnie) ten poziom wolności może być przerażający. Dla innych jest to pomocne. Moja praca jest nieustrukturyzowana, więc bullet journal skupia moją uwagę, mówi Jolenta Greenberg, komik z Nowego Jorku i współprowadząca podcast Przez książkę , która wykorzystuje swój dziennik punktorów do rejestrowania wydarzeń, afirmacji i osobistych przemyśleń. Uwielbiam mój Bullet Journal z powodu mojego niepokoju.

Bullet journal jest również dobry dla osób zorientowanych na szczegóły, które pragną poczucia kontroli, ponieważ utrzymuje codzienne i miesięczne zadania oraz kreatywne zajęcia w jednym miejscu. Greenberg uważa to za kojące. Uwielbiam bawić się kaligrafią i ręcznym pisownią – mówi. Mam linijki i różne kolory atramentu. Dociera do osoby we mnie, która uwielbia kupować przybory szkolne.

Jeśli chcesz dostroić się do swojej kreatywności

Dziennik nie musi być tekstowy. Może to być multimedialny szkicownik lub notatnik ze zdjęciami i grafiką. Jim Henson i Kurt Cobain prowadzili dzienniki wypełnione rysunkami i słowami. Jako Kendra Levin, trenerka życiowa dla pisarzy i autorka Bohater to ty , mówi, Dziennik może być zewnętrznym dyskiem twardym na wspomnienia z całego życia. Możesz dołączyć naklejki i odcinki biletów z ważnych koncertów i przedstawień. Możesz dodawać zdjęcia rodzinne i stare pocztówki.

Lub spróbuj prowadzić dzienniki ze słowami kluczowymi: Levin sugeruje rozważenie swoich doświadczeń dnia i zapisanie słów, zwrotów i obrazów, które przychodzą ci do głowy, bez żadnego wysiłku, aby je połączyć. (Dlaczego w ogóle być linearnym? Napisz je na całej stronie, w dymkach i pismem, duże i małe!) Możesz uzyskać zaskakujący wgląd w swoją psychikę.

Jeśli chcesz być milszy

Czujesz się nadmiernie złośliwy? Przytłoczony i zdenerwowany stanem świata? Zrzędliwy na temat współpracownika? Badania wykazały, że prowadzenie dziennika wdzięczności — miejsca, w którym można zapisywać to, za co jesteś wdzięczny — może pomóc ci poczuć się lepiej w swoim życiu i być bardziej miłosiernym wobec innych ludzi.

W jednym z badań poproszono ludzi o wymienienie pięciu rzeczy, za które byli wdzięczni raz w tygodniu przez 10 tygodni. Później czuli się bardziej optymistyczni i zadowoleni ze swojego życia niż uczestnicy grup kontrolnych. Poczuli się również lepiej fizycznie, z mniejszą liczbą bólów głowy, kaszlu, napadów nudności, a nawet pryszczy. Inne badania wykazały, że wyrażanie wdzięczności wiąże się z lepszym snem i poczuciem więzi z innymi.

Aby ćwiczyć dziennikarstwo wdzięczności, zanotuj w notatniku trzy do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny; rób to co kilka dni lub co tydzień. Możesz być tak wyniosły lub tak przyziemny, jak chcesz. Dzisiaj, na przykład, napisałbym, że jestem wdzięczny za wspaniały fioletowy bratek, który widziałem w katalogu nasion, za mojego nieśmiałego kota, który zdecydował się usiąść na moich kolanach, za frytki z cukinii Trader Joe, za to, że mogłem pomóc mi najlepiej koleżanka znalazła niedrogi, ale uroczy skórzany plecak na eBayu i za to, że pisanie tej historii sprawiło, że przypomniałem sobie czasy, kiedy mój 3-latek pomylił słowa pamiętnik i biegunka.

Jeśli chcesz lepiej spać

Dzienniki nocne mogą być świetną pomocą w zasypianiu. Kiedy umieścisz swoje myśli w książce, którą możesz dosłownie zamknąć, możesz wziąć wszystko, co krąży w twojej głowie przez cały dzień i po prostu to wrzucić, mówi Levin.

Alternatywnie możesz preferować poranne strony, praktykę omówioną po raz pierwszy przez Julię Cameron w jej przełomowej książce Droga artysty . Rano, kiedy jeszcze nie śpisz lub zanim nasze ego się obudzi, jak mówi w książce, napisz trzy strony w dzienniku – a potem przestań. Po prostu wędrować; nie próbuj niczego tworzyć. Kiedy spojrzysz wstecz, możesz być zaskoczony tym, nad czym pracowałeś. Świadomość, że rano wyzwolisz się ze smyczy, może pomóc ci lepiej wypoczywać w nocy.

Jeśli nie masz pewności, że interesujesz się dziennikarstwem

Jeśli rozpoczęcie pisania dziennika jest zniechęcające, ponieważ martwisz się, o czym pisać i czy robisz to dobrze, rozważ ustrukturyzowany format, taki jak jednozdaniowy dziennik, który jest tak niski, że nie możesz go zepsuć . popularny, Pytania i odpowiedzi dziennie (17 USD; amazonka.pl ) zadaje 365 pytań dotyczących wszystkiego, od tego, na co liczysz, po to, w co się nosisz — po jednym na każdy dzień roku. Przez pięć lat odpowiadasz na to samo pytanie co, powiedzmy, 1 stycznia.

Kocha ją Chava Pinchuck, bibliotekarka z Beit Shemesh w Izraelu Pytania i odpowiedzi dziennie dziennik dla długiego spojrzenia na jej życie. Podoba mi się to, ponieważ niektóre rzeczy pozostają takie same przez lata, a niektóre się zmieniają i miło jest widzieć postęp, mówi. Chociaż wydaje mi się, że często noszę te same kolczyki!

Bez względu na to, jaką formę wybierzesz, dziennikarstwo może być ucieczką, ucztą, migawką tego, kim jesteś w czasie i rodzajem terapii. „Kiedy potrafisz napisać siebie jako bohatera swojej własnej historii, wiesz, że potrafisz przebrnąć przez najtrudniejsze czasy”, mówi Levin.

Użyj aplikacji

Chociaż istnieją dowody na to, że pisanie odręczne zwiększa kreatywność i pamięć, aplikacje na telefon są niezwykle wygodne. Do cenionych aplikacji do dziennikarstwa należą Journey ( 2appstudio.com/journey ), przechowywane na Dysku Google; Penzu ( penzu.com ), która oferuje przewodniki po wdzięczności, modlitwie, ciąży i innych czasopismach; i dzień pierwszy ( dayoneapp.com ), który zyskuje uznanie za projekt i wykorzystanie metadanych — na przykład tego, jakiej muzyki słuchałeś i jaka była pogoda, kiedy pisałeś. Co kupić

Powiększenie obrazu Dziennik Molly Hatch

Kupić: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Powiększenie obrazu Jedna lista dziennie: trzyletni dziennik autorstwa Lisy Nola

wyprana koszula z naklejką

Kupić: 17 USD; amazonka.pl . amazonka.pl

Powiększenie obrazu Odpręż się każdego dnia: dziennik

Kupić: 15 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Powiększenie obrazu Paryż w rozkwicie: Róże i ciernie Gratitude Journal autorstwa Georgianny Lane

Kupić: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Powiększenie obrazu Grafiki Książki Dot Grid Journal

Kupić: 25 USD; amazonka.pl . amazonka.pl

Powiększenie obrazu Sara Miller Journal

Kupić: 28 USD; amazonka.pl . amazonka.pl

Powiększenie obrazu Dziennik warsztatów akwareli

Kupić: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Powiększenie obrazu Leuchtturm1917 Medium A5 w twardej oprawie Dziennik w kropki

Kupić: 20 USD; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 z 8 Reklama