Wszyscy znamy mnóstwo korzyści fizycznych, które towarzyszą aktywności fizycznej. Od zdrowszego serca po silniejsze mięśnie, nic dziwnego, że CDC poleca dorośli otrzymują co najmniej dwie i pół godziny umiarkowanego cardio i dwa dni wzmacniania mięśni co tydzień. Ale korzyści płynące z ćwiczeń wykraczają daleko poza ciało. Okazuje się, że istnieje również długa lista korzyści psychicznych płynących z przełamania potu.
Ćwiczenia mogą chronić mózg przed depresją wywołaną stresem.
Nowe badania z Instytutu Karolinska w Szwecji starał się zbadać związek między ćwiczeniami i dlaczego pomaga nam mniej stresować. Kiedy naukowcy przetestowali myszy, odkryli, że osoby z wysokim poziomem białka znajdującego się w dobrze wytrenowanych mięśniach miały również więcej enzymów KAT, niwelujących stres, które pomagają metabolizować kinureninę – chemię stresu. Raporty Forbesa . Innymi słowy, badanie sugeruje, że osoby z dobrze wyćwiczonymi mięśniami lepiej radzą sobie z pozbyciem się stresu, który może później prowadzić do depresji.
Nasza początkowa hipoteza badawcza głosiła, że wytrenowane mięśnie produkują substancję o korzystnym wpływie na mózg. W rzeczywistości znaleźliśmy coś przeciwnego: dobrze wytrenowane mięśnie wytwarzają enzym, który oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji. Tak więc w tym kontekście funkcja mięśnia przypomina funkcję nerek lub wątroby, Jorge Ruas, główny badacz na Wydziale Fizjologii i Farmakologii na Instytut Karoliński , powiedział w publikacji uniwersyteckiej.
Może sprawić, że Twoje kreatywne soki popłyną.
Ćwiczenia mogą nie tylko sprawić, że będziesz mniej zestresowany i ogólnie szczęśliwszy, ale mogą również pomóc w rozbudzeniu pomysłów. Najlepsze pomysły wpadam podczas biegania, jako biegacz zespołowy z The North Face i doktorat. kandydat skupiający się na żywieniu i fizjologii ćwiczeń Stephanie Howe mówi.
Ale niekoniecznie musisz biegać w wyścigu na 100 mil, takim jak Howe, aby czerpać korzyści. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że nawet robienie czegoś tak prostego, jak chodzenie w wygodnym tempie, może zwiększyć kreatywność nawet o 60 procent.
Ćwiczenia mogą sprawić, że twój mózg będzie ostry.
Badania opublikowane w Natura sugeruje, że ludzie, którzy ćwiczą więcej, mają zwiększoną objętość istoty szarej w mózgu. Szara materia zawiera ważne dla pamięci neurony. Inne badania znaleziono więcej istoty szarej w korze czołowej, skroniowej i ciemieniowej mózgów bardziej sprawnych fizycznie osób.
„Czołowe obszary mózgu mają wiele wspólnego z tym, co ludzie nazywają poznaniem wyższego poziomu” – powiedział psycholog Arthur F. Kramer z University of Illinois w Urbana-Champaign. wiadomości ABC . Płat czołowy jest gdzie podejmujemy decyzje, rozwiązujemy problemy, kontrolujemy zachowanie i regulujemy emocje. Czasowy odpowiada za pamięć, emocje, słyszenie, uczenie się i języki, a ciemieniowy za przetwarzanie informacji zmysłowych i miejsce, w którym litery łączą się, tworząc słowa, a nasze słowa tworzą myśli.
Ćwiczenia dają poważny wzrost poczucia własnej wartości.
Regularne ćwiczenia nie tylko zmieniają Twój wygląd fizyczny, ale także wpływają na sposób, w jaki siebie postrzegasz. Siedemdziesiąt procent tych, którzy ćwiczą codziennie, czuje się dobrze ze swoim wyglądem fizycznym, podczas gdy tylko 50 procent tych, którzy ćwiczą jeden dzień w tygodniu, zgłasza to samo, według sondażu Gallupa wcześniej w tym roku. Oznacza to, że uderzanie o chodnik kilka razy w tygodniu może poważnie zwiększyć twoją pewność siebie.
To właśnie wtedy, gdy cierpisz, odnajdujesz siebie i uczysz się przepychać. To wzrost pewności siebie, mówi Howe. Ludzie, którzy nie ćwiczą regularnie, nie dochodzą do punktu, w którym to czują. W przeciwnym razie wszyscy by [ćwiczyli].
