To ulubiony temat każdego: dyskomfort trawienny. Niezależnie od tego, czy od lat doświadczasz przewlekłych problemów z jelitami, czy też nie znasz kwestii żałosnego mikrobiomu, jedno jest jasne — istotny składnik naszego ogólnego stanu zdrowia jest determinowany przez (korzystne) bakterie, które znajdują się w naszych jelitach, czyli nasz mikrobiom.

Badania wykazały, że wszystkie drogi prowadzą do zdrowia naszego mikrobiomu jelitowego – od tego zależy nasze samopoczucie – mówi dr Raphael Kellman, założyciel Centrum odnowy biologicznej Kellman w Nowym Jorku. To wewnętrzne królestwo tysięcy drobnoustrojów zamieszkujących nasze jelita. Są ściśle związane ze wszystkimi aspektami zdrowia, co ma duży wpływ na nastrój, metabolizm, funkcje odpornościowe, trawienie, hormony, stany zapalne, a nawet ekspresję genów. Słuchamy. Według dr Kellmana zrównoważona populacja bakterii może oznaczać doskonałe zdrowie, podczas gdy dysbioza – lub brak równowagi mikrobiologicznej – wywołuje choroby i choroby przewlekłe.

ZWIĄZANE Z : Wiele zalet probiotyków i ich wpływ na zdrowie

Ale skąd wiesz, że masz niezdrowe jelita? Według Carielle Nikkel, MS, RDN dietetyk z Osoba żywieniowa , niektóre typowe objawy sugerujące brak równowagi to wzdęcia, gazy i ból brzucha. Twój dyskomfort trawienny można wytłumaczyć różnymi problemami – od wrażliwości pokarmowej po podstawowy stan zdrowia, mówi. Ale jeden trend jest jasny: problemy trawienne są często powiązane z brakiem równowagi bakterii w jelitach. Ta delikatna równowaga może zostać zmieniona przez Twój styl życia, ćwiczenia i stosowanie antybiotyków (między innymi), ale dieta to jeden z najlepszych, najskuteczniejszych sposobów możemy poprawić nasz mikrobiom.

czy mogę czyścić drewniane podłogi octem

Wprowadzając zmiany w diecie i stylu życia z myślą o bakteriach, możesz zaobserwować poprawę w każdym obszarze ciała, w tym w systemach, które mogą wydawać się dalekie od zdrowia jelit. Oto pięć produktów spożywczych, których dr Kellman zaleca, aby ich unikać w imię mikrobiomu jelitowego – oraz ogólnego stanu zdrowia i szczęścia.

powiązane przedmioty

1 Cukier.

Podczas gdy większość dietetyków spodziewa się ograniczenia spożycia cukru z powodu kalorii, na głębszym poziomie należy unikać cukru za szkodliwy wpływ na bakterie jelitowe i stany zapalne. 'Wiadomo, że cukier odżywia szkodliwe szczepy i drożdże, umożliwiając im przerost przekraczający zdrowy procent mikrobiomu' - mówi dr Kellman.

ZWIĄZANE Z : 7 przeciwzapalnych produktów spożywczych do spożywania na co dzień

dwa Mięso.

Popularnym obecnie trendem jest spożywanie diety (keto, paleo) składającej się głównie z białek zwierzęcych i tłuszczu. Niestety, nie przyczynia się to do utrzymania zdrowia mikrobiomu. Bez znacznej ilości włókien roślinnych zwanych prebiotykami mikrobiom ulega wyczerpaniu. Zmniejsza to jego zdolność do wytwarzania niezbędnych składników odżywczych dla naszego zdrowia, takich jak krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, witaminy i naturalne antybiotyki, które chronią nas przed patogenami. Dieta przyjazna mikrobiomom jest bogata w rośliny i wykorzystuje zdrowe białka zwierzęce jako dodatek.

ZWIĄZANE Z : Twoje jelita potrzebują prebiotyków i probiotyków — ale jaka jest różnica? Ten RD to łamie

3 Pestycydy roślinne.

Mikrobiom jest bardzo wrażliwy na narażenie na chemikalia, toksyny i pestycydy – zwłaszcza te pochodzące z żywności i wody, które pijemy. „Jeśli masz wrażliwe jelita, o ile to możliwe, unikaj pokarmów, które mogły być narażone na działanie pestycydów roślinnych, wybierając ekologiczne owoce i warzywa (zwłaszcza te, które znajdują się na liście Parszywa dwunastka), zwierzęta hodowane bez hormonów i pij filtrowaną wodę”. Doradza dr Kellman.

4 Mleczarnia.

Podczas gdy nabiał może być korzystny dla niektórych, dla osób z alergią lub nietolerancją, spożywanie go prowadzi do stanu zapalnego, nieszczelnego jelita i reakcji, które mogą wpływać na układ odpornościowy. „Wiele osób odnosi korzyści z usunięcia go na pewien czas i ponownego wprowadzenia go później” – mówi dr Kellman. To samo dotyczy glutenu: to nie jest dla ciebie złe , ale jeśli masz alergię lub nadwrażliwość, rezygnacja z tego nie stanowi problemu dla dobrego zdrowia jelit.

ZWIĄZANE Z : Czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D? Oto, co powinieneś wiedzieć

5 HFCS, dodatki, konserwanty, barwniki spożywcze i rafinowane oleje roślinne.

Ta ostatnia grupa to mieszana torba szkodliwych produktów, z których wszystkie mają kilka wspólnych cech: wszystkie promują stan zapalny , są wysoko przetworzone i mogą prowadzić do braku równowagi w społecznościach bakterii. (Aby wyjaśnić, rafinowane oleje roślinne odnoszą się do odmian takich jak soja, kukurydza, słonecznik i nasiona bawełny, a nie do zdrowych olejów, takich jak oliwa i awokado.)