To nie jest nowość chroniczny stres może być szkodliwe dla prawie każdego aspektu twojego zdrowia. Co więcej, niewystarczająca ilość ćwiczeń fizycznych może zaostrzyć stres , kradnąc zdolność mózgu do przetwarzania i radzenia sobie ze stresującymi chwilami. Dobre wieści? Ruch naprawdę może być skutecznym, naturalnym środkiem zaradczym. I nie musisz zatrudniać osobistego trenera ani niszczyć treningu typu bootcamp, aby czerpać korzyści z niwelujących stres ćwiczeń.

najlepsza pora dnia, aby zadzwonić do irs

Istnieją pewne rodzaje ćwiczenia regenerujące tam, które oprócz innych wspaniałych korzyści (takich jak budowanie równowagi i wyciszenie umysłu ), ustal oddech i zwiększ spożycie tlenu. To z kolei pomaga wyciszyć wywołany stresem układ nerwowy. Czas przestać żyć adrenaliną i stresem i skupić się na oddychaniu i ruchu. Włącz te trzy zdrowe, regenerujące rodzaje ćwiczeń do swojej rutyny, aby wyciszyć umysł, wzmocnić ciało i poczuć się trochę mniej zestresowany.

ZWIĄZANE Z: 6 ćwiczeń rozciągających, które pomogą rozluźnić całe ciało

powiązane przedmioty

1 Pieszy

Wiesz chodzenie jest dla ciebie dobre — ale dlaczego dokładnie? Okazuje się, że jego zalety wykraczają daleko poza przyjemną aktywność. Po pierwsze, chodzenie pozwala rozluźnić ciało i umysł dzięki zwiększonemu krążeniu. Nawet energiczny, 10-minutowy spacer może poprawić nastrój i uspokoić organizm, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji . Chodzenie jest również mało obciążające, nie wymaga dodatkowego sprzętu i można je łatwo dostosować do preferencji dotyczących intensywności.

Właściwa forma chodzenia jest ważna nie tylko dla zapobiegania urazom, ale dla wyników. Oto kilka kluczowych wskazówek dotyczących spacerów z Nicole Simonin , trener personalny i certyfikowany przez ACE trener zdrowia i fitness.

Zaangażuj swój rdzeń i pośladki.

Wiele osób narzeka bóle krzyża podczas chodzenia. Dobrym sposobem, aby to naprawić, jest podciągnięcie pępka do kręgosłupa i ściśnięcie pośladków, mówi Simonin.

Uważaj na stopy.

Pozycja stóp jest również ważna podczas chodzenia. Jeśli spojrzysz w dół, a twoje palce u nóg są skierowane na boki (chodzenie kaczki), prawdopodobnie w pewnym momencie odczujesz ból kolana, wyjaśnia Simonin. Umieszczenie tych palców u stóp tak, aby były skierowane w kierunku, w którym idziesz, pomoże w ustawieniu ciała w celu lepszego ruchu.

Utrzymuj głowę i szyję w jednej linii.

Aby zmniejszyć garbienie się do przodu, które może prowadzić do bólu szyi, podczas chodzenia trzymaj głowę w górze i oczy skierowane do przodu, poleca Harvard Health (oznacza to, że staraj się nie patrzeć na swój telefon!).

Zawsze noś odpowiednie buty.

Konieczne jest zaopatrzenie się w solidne buty do chodzenia i upewnienie się, że twoje nie ma więcej niż 6 do 8 miesięcy, mówi Staci Alden , grupowy dyrektor fitness w PRO Sports Club w Seattle. Nawet przy najlepszej formie do chodzenia, jeśli twoje buty nie są odpowiednie, to niestety sama forma nie pomoże, mówi. (Myślisz, że możesz nosić niewłaściwe buty do treningu? Oto jak to sprawdzić i jak znaleźć właściwą parę .)

ZWIĄZANE Z: Oto 10 najbardziej lubianych trampek na Amazon

dwa Joga

Joga to doskonały sposób na promowanie relaksu, ponieważ zawiera głębokie oddychanie w każdy ruch. W praktyce jogi oddech i ciało prawie zawsze poruszają się w tandemie. Joga to świetny sposób na skupienie się na chwili obecnej poprzez oddech i dostrojenie się do ciała, mówi Simonin.

Początkującym poleca szukanie krótszych zajęć, które nie trzymają zbyt długo póz oraz instruktora, który oferuje modyfikacje. Jak wszystko inne, zacznij powoli i buduj do bardziej wymagających pozycji, mówi. (Simonin oferuje własne darmowe serie jogi i stretchingu tutaj ).

Najbezpieczniejsza wersja jogi będzie osobiście z zaufanym i kompetentnym nauczycielem jogi, ponieważ będzie on w stanie udzielić Ci bezpośredniej informacji zwrotnej podczas udziału, mówi. Ale kiedy zajęcia osobiste nie są opcją, ulubione wirtualne zajęcia jogi Aldena obejmują jogę na Aplikacja WanderlustTV , Uwierzyć , i Po prostu joga .

A jeśli obecnie w Twoim budżecie nie ma miejsca na inną aplikację lub subskrypcję, oto: dziewięć dodatkowych sposobów na ćwiczenie jogi za darmo .

ZWIĄZANE Z: 3 kojące ćwiczenia jogi, które możesz łatwo wykonać między spotkaniami z zoomem

3 Tai Chi

Płynne ruchy, które charakteryzują tai chi, mogą uspokoić twoje ciało poprzez zakres ruchu. Historia Tai chi sięga od 700 do 1500 lat temu, od jego korzeni jako złożonej, starożytnej chińskiej sztuki walki. Ta delikatna, ale celowa praktyka ma niewielki wpływ, nie obciąża stawów i obejmuje zarówno ciało, jak i umysł.

Istnieje bardzo długa lista korzyści, jakie zapewnia pełne doświadczenie Tai Chi – równowaga, siła, praca oddechowa, medytacja oraz ogólna kontrola i połączenie ciała i umysłu – mówi Alden. Stwierdzono, że tai chi poprawić samopoczucie psychiczne być wartościową metodą dla zmniejszenie stresu , lęk i depresja, a także poprawa energii, wytrzymałości, nastroju i wydolności tlenowej. Niektóre zachęcające wyniki analizy badań sugerują również, że tai chi może pomóc w poprawie sprawności sercowo-oddechowej u zdrowych osób dorosłych.

Praktyka polega na powolnym i delikatnym przejściu z jednej postawy do drugiej (prawie jak w choreografowanym tańcu), co prowadzi do ciągłego zakresu ruchu i doskonalenia koncentracji. Chociaż utrzymanie sekwencji ruchów jest ostatecznym celem, początkujący mogą wypróbować podstawowe ruchy tai chi, takie jak White Crane, Twist Step i Strum the Harp. Jak w przypadku wszystkiego innego, trudno jest zastąpić wartościowe, osobiste nauczanie wysokiej jakości – ale absolutnie możesz spróbować tai chi w domu. Simonin zaleca uczenie się z tego Tai Chi dla początkujących wideo przez BodyWisdom.

ZWIĄZANE Z: 5 filmów o treningu, które możesz przesyłać strumieniowo, aby zachować formę podczas kwarantanny