W ciągu kilku miesięcy od rozpoczęcia działalności przez miliony ludzi Praca z domu spowolnić rozprzestrzenianie się COVID-19, niektóre poważne plusy i minusy praca zdalna wypłynęły na powierzchnię. Na przykład niektóre wady: niewiedza, kiedy robić przerwy lub nazywać to dniem; zapominanie o wstaniu i poruszaniu się; praca w dziwnych miejscach i pod dziwnymi kątami (kto wiedział, że możesz wypełniać arkusze kalkulacyjne z głową na podłodze i stopami na półce z książkami?). Również wszelkie dodatkowe lęk przed kwarantanną zaostrza wcześniejszy stres w pracy i rutynę organizmu sztywność od siedzenia przez cały dzień .

najlepsze miejsce do kupowania obrazów na płótnie

Ale nie zapomnij rozpoznać plusów (nawet podczas globalnego kryzysu zdrowotnego, ważne jest, aby docenić srebrne podszewki !). Na przykład, może to być pierwszy raz, kiedy oderwałeś się od bezpośredniego spojrzenia szefa i współpracowników (i HR). Nikt nie będzie wiedział, czy zrobisz pięciominutową przerwę między rozmowami wideo, aby wstać i pomaszerować po swoim miejscu pracy — czy też wykonasz lekkie, ale skuteczne ćwiczenia rozciągające, aby poprawić krążenie krwi i obudź mięśnie zapomniałeś użyć podczas samoizolujący się . (Przepraszam, pośladki, to nic osobistego.)

Znajdź sobie 10 minut wolnego czasu między prezentacjami Zoom? Poniżej, Beth Cooke , nauczycielka jogi i instruktorka w Był posłuszny —miejsce docelowe online do przesyłania strumieniowego na żywo, na żądanie treningi w domu — dzieli się trzema szybkimi i łatwymi ćwiczeniami jogi przeznaczonymi do wyciskania w pracowity dzień pracy.

Następujące przyjazne dla początkujących pozycje jogi są niesamowite same w sobie, ale czują się jeszcze lepiej, gdy są wykonywane w sekwencji, aby uzyskać energetyzujący przepływ w południe. Użyj powyższego wideo demonstracyjnego jako wizualnego przewodnika, a następnie przejdź do rozciągania. (I nie zapomnij oddychać!).

ZWIĄZANE Z: Zaledwie 10 minut porannego rozciągania może wzmocnić cały dzień

powiązane przedmioty

Ruch 1: skłon z boku na stojąco

(A) Rozpocznij w pozie górskiej (Tadasana): Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ramionami po bokach, dłońmi skierowanymi do przodu.

(B) Przesuń ręce w górę w kierunku nieba i połącz kciuki razem nad głową.

(C) Zegnij delikatnie górną część ciała w jedną stronę, czując rozciągnięcie bocznej części ciała. Powtórz po przeciwnej stronie.

jak długo są dobre słodkie ziemniaki

(D) Wróć na środek z rękami wciąż nad głową i idź prosto do Ruchu 2...

Ruch 2: Skłon do przodu w pozycji stojącej (Uttanasana)

(A) Ściśnij dłonie, opuść ręce i powoli złóż do przodu nogi (zegnij kolana tak bardzo, jak potrzebujesz).

(B) Chwyć przeciwległy łokieć każdą ręką i pozwól swojej głowie zwisać ciężko.

(C) Delikatnie kołysaj, aby otworzyć górną część pleców, rozciągnij tył nóg i wydłuż kręgosłup.

jak zaciągnąć siostrę do łóżka

(D) Kiedy będziesz gotowy, przejdź od razu do Ruchu 3...

Ruch 3: Złożenie do przodu z rozciągnięciem ramion

(A) Nadal w fałdzie do przodu, chwyć ręce za siebie i spleć palce u podstawy kręgosłupa.

(B) Niech ramiona opadną do przodu (z rękami nadal splecionymi) tak daleko, jak jest to wygodne i przytrzymaj, aby otworzyć ramiona.

(C) Po kilku oddechach uwolnij splecione palce i powoli podwiń: Utrzymując kość ogonową ciężką, opuść podbródek do klatki piersiowej i wyobraź sobie układanie każdego kręgu jeden po drugim, gdy przewracasz się z powrotem do stojącej pozycji górskiej.

sposoby wymiany prezentów na Boże Narodzenie

(D) Zakończ, cofając ramiona 2 razy.

ZWIĄZANE Z: 6 ćwiczeń rozciągających, które pomogą rozluźnić całe ciało