Studiowanie, praca przez długie godziny lub utrzymywanie zaangażowania umysłowego z dziećmi w domu wymaga stałego dopływu mocy umysłowej. Najlepszym sposobem na przekształcenie mózgu w potęgę jest solidne siedem do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu, ale czasami po prostu nie ma tego w kartach. Istnieją również dni spotkań maratonowych (wideo) lub codzienne obowiązki, które wymagają po prostu dodatkowego wsparcia w zarządzaniu. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje mnóstwo bevvies, które zwiększają twoją energię – i pomagają usunąć mgłę mózgu – podczas tych długich godzin.

ZWIĄZANE Z: 8 typowych błędów, które cię kosztują, według konsultanta ds. snu

powiązane przedmioty

Woda cytrynowa

Być może słyszałeś o piciu wody cytrynowej rano dla lepszego trawienia i zdrowia skóry (choć jest to dyskusyjne). Ale możesz nie wiedzieć, że cytryny zawierają wysoki poziom potasu, który pozwala więcej tlenu dotrzeć do mózgu i poprawić funkcjonowanie. Woda — z cytryną lub bez — ma dodatkową zaletę, że jest niezwykle nawilżająca, dzięki czemu utrzymuje mózg i całe ciało działa optymalnie .

jak czyścić stare monety w domu

„Łagodne odwodnienie powoduje zmiany w wielu ważnych aspektach funkcji poznawczych, takich jak koncentracja, czujność i pamięć krótkotrwała” – wyjaśnia Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN i założycielka Odżywianie według RD . „Odkryłem, że jeśli po południu czuję się ospały lub zamglony, duża szklanka wody z cytryną ożywia mój umysł i pomaga mi przetrwać resztę dnia”.

jaki jest mój rozmiar pierścionka kobieto

Sok z buraków

Buraki są bogate w azotany, które pomoc w dylatacji naczyń krwionośnych, a następnie zwiększyć przepływ krwi do mózgu, co może poprawić funkcje umysłowe i poznawcze, wyjaśnia Ditkoff. 'Oznacza to zwiększoną funkcję poznawczą w teraźniejszości i potencjalnie zmniejszone ryzyko demencji w przyszłości.' Efekt ten może się zwielokrotnić, gdy sok z buraków jest w połączeniu z ćwiczeniami , więc rozważ wypicie 30 minut przed treningiem.

ZWIĄZANE Z : Czy sok z buraków może naprawdę poprawić sprawność fizyczną? Zapytaliśmy RD

Zielona herbata

Zielona herbata to kolejny popularny napój, który od wieków jest używany jako wzmacniacz funkcji poznawczych. „Zielona herbata ma takie same korzyści z kofeiny jak kawa, z dodatkową premią aminokwasu L-teaniny” – wyjaśnia Ditkoff. Sama L-teanina może zmniejszyć niepokój i zwiększyć produkcję dopaminy . W połączeniu z kofeiną jest to potężny sposób na poprawę funkcji mózgu, a także złagodzenie niektórych drgawek, które możesz uzyskać z innych napojów zawierających kofeinę.

Koktajle jagodowe

Oprócz tego, że są pyszne, jagody, takie jak truskawki, jeżyny, jagody i jagody acaí, mogą pomóc w długotrwałym zdrowiu mózgu i utracie pamięci związanej z wiekiem. „Jagody są bogate w przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniem, a nawet mogą zmienić sposób komunikacji neuronów w mózgu, – wyjaśnia Ditkoff. Łatwym i zdrowym sposobem na uzyskanie codziennej dawki jagód jest zmieszanie ulubionych potraw w koktajl na śniadanie lub przekąskę i popijanie lepszej pamięci.

Grzyb Lwia Grzywa

Grzyby to poważna potęga odżywcza, zawierająca przeciwutleniacze, błonnik i witaminy z grupy B. Ale czy wiesz, że niektóre grzyby mogą również przynieść korzyści Twojemu mózgowi? Studia wykazali poprawę zdolności poznawczych u osób, które regularnie spożywają grzyby lecznicze (nie psychodeliczne!). Grzyby Lwiej Grzywy, nazwane ze względu na ich kudłaty wygląd w miarę wzrostu, są szczególnie silne pod tym względem. Grzyby Lwia Grzywa zawierają dwa związki stymulujących wzrost komórek mózgowych: hericenonów i erinacin. ZA studium od 2011 pokazuje, że Lwia Grzywa może być pomocna w zapobieganiu spadkowi dysfunkcji poznawczych, mówi Ditkoff. Należy jednak pamiętać, że nadal potrzebujemy więcej badań, ponieważ niewiele jest badań skoncentrowanych na ludziach, ponieważ najbardziej wartościowe badania przeprowadzono na myszach. Znalezienie grzybów Lion’s Mane w formie kulinarnej może być trudne, dlatego wiele osób decyduje się na ich zakup wersja sproszkowana i wymieszaj z gorącą wodą, kawą lub koktajlem.

czego można użyć do czyszczenia telewizora z płaskim ekranem

ZWIĄZANE Z: Dlaczego ludzie dodają grzyby do wszystkiego, od kawy po koktajle?

Gorąca czekolada

Jeden z moich współpracowników przypisuje swoją niesamowitą produktywność temu, że codziennie pije lub je super ciemną czekoladę po obiedzie. Kiedyś myślałem, że to tylko wymówka, by regularnie jeść deser, ale okazuje się, że jego czekoladoholiczna argumentacja ma pewną wagę. „Kakao jest bogate we flawanole, które mogą pomagają zachować i poprawić funkcje poznawcze od pamięci do uwagi i uczenia się”, mówi Ditkoff. Tylko upewnij się, że twoja gorąca czekolada używa ciemnej czekolady z co najmniej 70 procentami kakao, aby czerpać korzyści.