Jeśli kiedykolwiek miałeś fizyczne, jest duża szansa, że ​​lekarz zadał ci kilka pytań dotyczących twoich codziennych praktyk. Rozmowa o rutynie późnego podjadania lub o tym, ile kieliszków wina wypiłeś w zeszłym tygodniu, może być niewygodna, ale podobnie jak historia medyczna, każdy z tych osobistych faktów ma swój cel.

„Samo zajęcie się pewnymi tematami, takimi jak dieta i nawyki ćwiczeń lub częstotliwość używania alkoholu lub tytoniu, często prowadzi do głębszej rozmowy z bardziej skoncentrowaną dyskusją na temat podejść do poprawy ogólnego stanu zdrowia” – mówi dr n. med. Michael Barber. lekarz internista, kardiolog, elektrofizjolog i dyrektor medyczny w STRATA Zintegrowane Wellness i Spa .

Podobnie, regularne odpowiadanie na pewne pytania – na własną rękę i poza okazjonalnymi wizytami lekarskimi – może sprawić, że będziesz bardziej wyczulony na zachowania, które mogą Cię powstrzymywać lub stać się szkodliwe, jeśli zostanie pozostawione bez opieki . „To ciekawe, jak często dana osoba nie zdaje sobie sprawy z nawyków, które nie są w stanie skutecznie dostosować się do jej ogólnych celów zdrowotnych” – mówi dr Barber.

W tym miejscu wielu ekspertów odpowiada na kilka kluczowych pytań i odpowiednich ocen, które mogą pomóc w osobistym sprawdzeniu stanu zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Ponadto najlepsze narzędzia i porady (w tym, kiedy należy udać się do lekarza), aby odzyskać zdrowie i szczęście.

ZWIĄZANE Z: 12 statystyk dotyczących zdrowia, które powinieneś wiedzieć o sobie

powiązane przedmioty

jeden Czy rutynowo inwestuję w swoje zdrowie?

Dlaczego jest to ważne: , Powinieneś rzetelnie ocenić, czy odpowiednio odpoczywasz (w tym regularnie sypiasz), utrzymujesz stres na rozsądnym poziomie , stosujesz pożywną dietę i ćwiczyć regularnie , mówi Michael McGee, MD, prezes WellMind, Inc., członek Health Review Board at Psycom i autorem Radość zdrowienia . „Jesteśmy dynamicznym, żyjącym systemem, który wymaga konserwacji iw ten sposób utrzymujemy naszą witalność, poprawiamy nastrój i zwiększamy naszą energię” – mówi. „Ponadto regularne rutyny (takie jak poranne medytacje, trening w południe i spożywanie każdego posiłku o tej samej porze [codziennie]) są ważne, ponieważ pomóc Ci trzymać się harmonogramu .

Co z tym zrobić: Dla dr McGee sekretem szczęśliwego, zdrowego życia jest wczesne pójście spać i wstawać wcześnie dzięki czemu możesz mieć czas dla siebie i ustalić zdrowe intencje na cały dzień. „Staram się też trzymać dieta śródziemnomorska i zasugerowałbym ćwiczyć przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu lub więcej.

Dr Barber wyjaśnia, że ​​solidny poranek lub sesja treningowa po pracy może uwolnić endorfiny i zapewnić relaksujące rezultaty „z dodatkową korzyścią w postaci pomocy w kontrolowaniu wagi, poprawie funkcji układu krążenia i optymalizacji zdrowia płuc”. Podczas gdy praktyki takie jak uważna medytacja, joga czy pilates „wykazano, że „obniżają ciśnienie krwi, obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zapewniają pożądane rezultaty w postaci zdrowego uwolnienia się od zgiełku dnia”.

Dodatkowo dr McGee powtarza, że ​​ludzie zazwyczaj odnoszą korzyści ze struktury. „Rób wszystko z umiarem, ale trzymaj się tego tak bardzo, jak to możliwe. Badania nad stosami nawyków sugerują, że jeśli dokonasz jednej małej zmiany co dwa tygodnie, możesz zmienić bieg swojego życia w ciągu roku”.

dwa Czy czuję się zdyszany?

Dlaczego jest to ważne: „Nie ma nic lepszego niż oddychanie głębokim powiewem chłodnego, świeżego powietrza, które napełnia płuca, dotlenia ciało i napełnia podnoszącym na duchu poczuciem dobrego samopoczucia” – mówi dr Ann Louise Gittleman, CNS, dietetyk i autorka książki nadchodząca książka Radykalna długowieczność — potężny plan wyostrzenia mózgu, wzmocnienia ciała i odwrócenia objawów starzenia . 'Ale funkcja płuc zaczyna spadać po około 35 roku życia, gdy mięśnie takie jak przepona zaczynają słabnąć. Twoje drogi oddechowe mogą stracić elastyczność, co sprawi, że oddychanie będzie trochę trudniejsze”.

Aby ocenić funkcjonalność płuc, weź pełny, ale niezbyt głęboki oddech. Ustaw minutnik i wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz, a następnie zatrzymaj minutnik, gdy musisz zrobić wydech. „Normalna rezerwa krążeniowo-oddechowa (RKO) jest wskazana, jeśli jesteś w stanie wstrzymać oddech na dłużej niż 25 sekund. Ograniczona resuscytacja krążeniowo-oddechowa jest pokazywana po 15-20 sekundach, a jeśli możesz wstrzymać oddech tylko na mniej niż 15 sekund, twój oddech jest uważany za bardzo słaby”.

Dodatkowy test: „Przy normalnej pojemności płuc powinieneś być w stanie zdmuchnąć zapałkę z odległości 6 cali. Przeciętnie wiele osób w wieku 40 i 50 lat może zdmuchnąć zapałkę tylko w odległości od 7 do 8 cali. Młodzi ludzie często mogą zgasić światło z odległości nawet 12 cali”.

Co z tym zrobić: Gittleman mówi, że ćwiczenia układu krążenia, takie jak pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo, narciarstwo biegowe, szybki marsz, jogging, sporty rakietowe, skakanka, taniec aerobowy i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) wymagają stałego dostarczania tlenu i są świetnym sposobem na poprawę funkcji płuc. Korzystne mogą być również medytacyjne praktyki ruchowe, takie jak joga, które skupiają się na oddechu. „Na sesję w domu połóż się na plecach i zrelaksuj. Oddychaj głęboko z przepony i w górę przez klatkę piersiową. Przytrzymaj przez kilka sekund i powoli wydychaj powietrze, ściskając mięśnie brzucha, aby wypchnąć całe powietrze. Powtarzaj przez pięć do dziesięciu cykli.'

ZWIĄZANE Z: Uważność – 5 ćwiczeń oddechowych, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie

3 Czy czuję się zaangażowany w pracy?

Dlaczego jest to ważne: „Wykonywanie znaczącej pracy może być niezwykle satysfakcjonujące, dając nam poczucie celu i coś innego, dla czego możemy żyć” – mówi dr McGee. 'Ponadto badania sugerują niższy wskaźnik śmiertelności wśród wolontariuszy i uważa się, że wcześniejsza emerytura może być szkodliwa, jeśli ktoś nie ma czegoś większego, przed czym mógłby się oddać.'

Zaleca zadawanie sobie konkretnych pytań dotyczących pracy — tradycyjnej pracy, chodzenia do szkoły lub wolontariatu — w tym: Czy przychodzę każdego dnia i występuję? Czy naprawdę angażuję się i doceniam możliwości, jakie daje moja praca? Jak z miłością przyczyniam się do większego dobra firmy i moich relacji zawodowych?

Co z tym zrobić: Aby pomóc ulepszyć swoją karierę, dr McGee sugeruje zbadanie możliwości lepszego pokazania się w pracy. „Spróbuj skupić się na byciu bardziej obecnym w pracy. Czy są jakieś części stanowiska lub organizacji, do których możesz się pochylić, aby poczuć się bardziej zaangażowanym, czy możesz porozmawiać ze swoim szefem o dodatkowych możliwościach uczenia się i rozwoju?

Postawa może również odgrywać kluczową rolę w docenieniu. „Skoncentruj się na wszystkich sposobach, w jakie praca ci służy, czy to pod względem umiejętności, sieci kontaktów, czy wspierania rodziny i innych pasji” – radzi. „Odwrotnie, jeśli te taktyki nie działają i/lub niedawno [zdałeś sobie sprawę, że] nie jesteś już spełniony, porozmawiaj z trenerem kariery lub zrób osobiste rozeznanie w innych zawodach, które mogą dać ci więcej sensu”.

4 Czy mam wystarczająco dużo gry?

Dlaczego jest to ważne: Chociaż dobra etyka pracy jest ważna, dr McGee ostrzega, że ​​powinna nadal pozostawiać miejsce na zabawę. „Ważne jest, aby cieszyć się życiem — to odmładza, przywraca i wyrywa nas z przymusowych sposobów myślenia” – mówi. „Niektórzy z najbardziej produktywnych ludzi na świecie odnieśli sukces po części dlatego, że grali”.

Co z tym zrobić: Staraj się grać — cokolwiek to dla ciebie oznacza — trochę każdego dnia (co najmniej 15 do 20 minut) i odłóż co najmniej jeden dzień na zabawę w tygodniu, sugeruje dr McGee. Nie wiesz, jak w dzisiejszych czasach czerpać przyjemność? „Google różne” hobby dla inspiracji i zaplanuj to, aby inne rzeczy nie przeszkadzały. Powinno być zabawne, interaktywne i kreatywne zamiast siedzieć na kanapie z telewizorem grającym w tle”.

ZWIĄZANE Z: 6 kreatywnych hobby, które podwajają stres

5 Jakie są moje statystyki krwi?

Dlaczego jest to ważne: „Monitorowanie ciśnienia krwi i/lub glukozy może w niektórych przypadkach pomóc w łagodzeniu rozwoju długotrwałych powikłań zdrowotnych, w tym nadciśnienia tętniczego, choroby naczyń wieńcowych i obwodowych (stwardnienie tętnic), cukrzycy typu 2, problemów z nerkami, lub inne choroby narządów” – mówi dr Barber. 'Dotyczy to zwłaszcza planowania zintensyfikowania ćwiczeń lub diety, ponieważ znajomość ciśnienia krwi (zarówno w spoczynku, jak i podczas ćwiczeń), poziomu cukru we krwi, stanu zapalnego lub innych problemów pozwala na bezpieczne i skuteczne planowanie.'

Co z tym zrobić: Chociaż technologia badań przesiewowych w domu może być pomocna w identyfikowaniu i monitorowaniu różnych statystyk, takich jak ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, tętno i inne wskaźniki, dr Barber podkreśla znaczenie zaangażowania pracownika służby zdrowia w dokładną analizę i leczenie.

„Utrzymywanie ich na bieżąco w odniesieniu do postępów i wyników, w połączeniu z wszelkimi problemami lub objawami, których możesz doświadczać, często może zapobiec przyszłym powikłaniom lub niepowodzeniom” – wyjaśnia. „W zależności od wyników wstępnej oceny, możesz potrzebować minimalnej (raz w roku lub krócej) lub bardziej intensywnej obserwacji, aby pomóc w optymalizacji postępów i zarządzaniu wszelkimi podstawowymi problemami zdrowotnymi wykrytymi w tym czasie”.

6 Czy mój umysł jest tak bystry jak kiedyś?

Dlaczego jest to ważne: Oprócz bycia szczęśliwym, będziesz chciał upewnić się, że Twój mózg działa sprawnie . „Wszyscy uświadomiliśmy sobie zmiany poznawcze, które mogą – ale nie muszą – zachodzić wraz ze starzeniem się, takie jak choroba Alzheimera i inne formy demencji. Możesz być młodszy duchem, niż sugeruje Twój wiek, ale jeśli masz problemy z zapamiętywaniem rzeczy tak szybko, jak kiedyś lub nie możesz skupić się tak, jak chcesz, może to oznaczać, że brakuje Ci mózgu niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje zachować ostrość” – wyjaśnia Gittleman .

jak spłaciłem 100 000 kredytów studenckich

Do szybkiej oceny Gittleman poleca serię siódemek. „Seria siódemek znajduje się w Badanie stanu psychicznego (MMSE) i jest często używany jako możliwy wskaźnik pogorszenia funkcji poznawczych” – wyjaśnia. Zobacz, jak dobrze radzisz sobie z liczeniem wstecz od 100, odejmując siedem za każdym razem (100, 93, 86 i tak dalej). 'Chociaż niekoniecznie jest to test diagnostyczny, to ćwiczenie wymaga skupienia, koncentracji i pamięci, które są ważnymi wskaźnikami ostrości umysłu.'

ZWIĄZANE Z: Jak ćwiczenie uważności może dosłownie cofnąć wiek mózgu?

Co z tym zrobić: Aby rozwiązać problemy poznawcze pod względem żywieniowym i powstrzymać insulinooporność i cukrzycę, Gittleman sugeruje dietę o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości chudego białka. „Polecam mężczyznom i kobietom w wieku 65 lat i starszym spożywanie 100 gramów białka dziennie, co stanowi około dwukrotność RDA dla dorosłych poniżej 65 roku życia. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza kwasów omega 3, 6, 7 i 9, Twój mózg. Omega-3 można znaleźć w nasionach chia, siemieniu lnianym, oleju rybnym, oliwie z oliwek i orzechach. Możesz uzyskać omega-6 z nierafinowanych i nieogrzewanych konopi, orzeszków piniowych, słonecznika, sezamu i orzechów włoskich. Omega 7 znajduje się w oleju z orzechów makadamia i oleju z rokitnika, a oliwa z oliwek jest bogatym źródłem kwasów omega-9” – wyjaśnia.

Gittleman jest również wielkim fanem „3 B” – jagód, buraków i brokułów. „To potężne trio witamin, minerałów i przeciwutleniaczy odżywi Twój mózg”. W tym czasie możesz cieszyć się od 1 do 2 filiżanek ekologicznej kawy dziennie. 'Nie tylko dodaje energii krokowi, ale ma również wzmacniać pamięć długo i krótkotrwałą, a także zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera.' Na koniec proponuje popołudniowa krzyżówka lub gra w sudoku aby pomóc wyostrzyć swoje umiejętności umysłowe.

7 Czy zastosowałem krem ​​przeciwsłoneczny?

Dlaczego jest to ważne: „Ekspozycja na słońce ma miejsce przez 365 dni w roku — czynności takie jak prowadzenie samochodu, wyjście na lunch i siedzenie przy oknie mogą prowadzić do trwałych uszkodzeń, takich jak zmarszczki, brązowe plamy i rak skóry” – mówi Shari Marchbein , MD, FAAD, certyfikowany dermatolog z Nowego Jorku. „Nie ma czegoś takiego jak bezpieczna i zdrowa opalenizna. Codzienne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych w każdym wieku jest niezbędne, podobnie jak noszenie odzieży ochronnej z filtrem UPF50+, takiej jak szerokie kapelusze i koszule z długim rękawem”.

Potrzebujesz ochrony o szerokim spektrum działania zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB, ponieważ oba mają wyjątkowe działanie niszczące. „Promienie UVA, które przechodzą zarówno przez chmury, jak i przez szkło, są uważane za promienie starzenia, ponieważ mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry, powodując zmarszczki i przebarwienia. Odwrotnie, promienie UVB można nazwać promieniami palącymi, ponieważ wywołują one natychmiastowe skutki, które można zobaczyć na słońcu, takie jak oparzenie słoneczne” – wyjaśnia dr Marchbein.

Co z tym zrobić: Aby chronić skórę przed promieniami UVA i UVB, dr Marchbein sugeruje wybór formuły o szerokim spektrum działania z SPF 30 lub wyższym. „Nałóż pół łyżeczki (o wiele więcej niż większość ludzi) na twarz, uszy, szyję i inne odsłonięte części ciała, powtarzając je co dwie godziny, aby zapewnić odpowiednią ochronę”.

Dodatkowo będziesz chciał przeprowadzać regularne kontrole skóry za pomocą techniki ABCDE i odwiedź certyfikowanego dermatologa o istniejących lub nowych miejscach, które mogą być powodem do niepokoju.

8 Jaka jest jakość moich relacji?

Dlaczego jest to ważne: „Jako ludzie naturalnie staramy się tworzyć wysokiej jakości relacje z rodziną, przyjaciółmi i romantyczni partnerzy ”, mówi dr McGee. „Najbardziej korzystamy z korzyści dla innych; bycie w miłosnych związkach może pomóc zmniejszyć uczucie depresji, samotności i niepokoju”.

Co z tym zrobić: Dobre, zdrowe relacje wymagają czasu, uwagi, więzi, życzliwości, rozważenia, współpracy i przebaczenia – kontynuuje. „Zadzwoń do bliskich, aby okazać zainteresowanie i pomóc im je pielęgnować, a także otwórz się na tworzenie dodatkowych kontaktów poprzez grupy zdrowienia, zainteresowania, grupy religijne lub wolontariuszy, w których możesz przynosić korzyści innym” – mówi, dodając, że każdy powinien dążyć do tego, aby mieć prawdziwy kontakt z przynajmniej jedną osobą każdego dnia, najlepiej więcej.

ZWIĄZANE Z: 5 afirmujących życie korzyści z ręcznego pisania listów według badań

9 Jak się czuję po posiłkach?

Dlaczego jest to ważne: „Badania pokazują, że układ trawienny utrzymuje zdrowie fizyczne i wspiera zdrowie psychiczne, a jelita zawierają 70 do 80 procent komórek odpornościowych organizmu, co czyni je krytyczna część układu odpornościowego ,' mówi Avanti Kumar-Singh, MD , holistyczny ekspert od odnowy biologicznej i autor Katalizator Zdrowia . 'Jest także domem dla mikrobiomu, który wydziela 90 procent serotoniny w organizmie i 50 procent jego dopaminy, które wpływają na nastrój.'

„Kiedy nie czujemy się pobudzeni po jedzeniu lub mamy Objawy żołądkowo-jelitowe , Jak na przykład zaparcie , wzdęcia , ból, kwasu refluks , czyli uczucie ciężkości, wskazuje, że nasz mikrobiom jelitowy jest niezrównoważony, co może prowadzić do dyskomfortu, a także do poważniejszych problemów, takich jak choroby i choroby” – dodaje.

Co z tym zrobić: Dr Kumar-Singh zaleca krótkotrwały post przerywany aby Twój układ trawienny robił to, co powinien. „Pozwalając trawieniu odpocząć przez 12 godzin w nocy, ma czas na oczyszczenie i detoksykację. Najlepiej zjeść wczesną i lekką kolację do 19:00. a potem nie przerywaj postu do 7 rano następnego ranka” – sugeruje, zauważając, że należy udać się do lekarza, jeśli objawy nie ustąpią. Może istnieć podstawowy problem, taki jak pewna wrażliwość na jedzenie lub alergia, którą profesjonalista może pomóc.

ZWIĄZANE Z: Nieszczęścia trawienne? Te 5 łatwych nawyków żywieniowych zapewni Ci zdrowsze jelita

10 Kiedy ostatni raz wyszedłem na zewnątrz?

Dlaczego jest to ważne: „Światło słoneczne resetuje organizm” rytm dobowy (lub zegar wewnętrzny) przez szyszynkę, która wyczuwa światło, powodując kaskadę hormonów kontrolujących wszystko, od metabolizmu, przez wzrost, po stan zapalny i nastrój” – mówi dr Kumar-Singh. Podkreśla również generała uzdrawiająca moc bycia na łonie natury . „W ajurwedzie przepływ energii życiowej (nazywanej praną) jest niezbędny dla zdrowia. Kiedy przebywamy na łonie natury, mamy bezpośredni dostęp do trzech głównych źródeł energii życiowej — powietrza, słońca i ziemi”.

Co z tym zrobić: Spędź trochę czasu na zewnątrz. Staraj się codziennie spacerować (15 do 20 minut) na łonie natury. „Będziesz w słońcu, co zresetuje twój rytm dobowy i uzyskasz dostęp do świeżej energii siły życiowej” – mówi dr Kumar-Singh. Dodatkowo będziesz czerpać fizyczne korzyści z aktywności.

jaki program telewizyjny powinienem obejrzeć jako następny w serwisie Netflix

jedenaście Na co nie mogę się doczekać?

Dlaczego jest to ważne: „Jako ludzie, w naszej naturze leży wierzyć (lub przynajmniej mieć nadzieję), że sprawy ulegną poprawie, więc kiedy przestajemy wierzyć lub mamy trudności z myśleniem o przyszłości, może to być oznaką depresji” – mówi dr Robin Gaines. , psychiatra i członek Dyplom American Board of Psychiatry and Neurology . Zawsze będą zmienne, których nie możesz kontrolować, więc dr Gaines mówi, że warto mierzyć czy zainteresowanie nadal istnieje .

Co z tym zrobić: Zwróć uwagę na swoje nawyki, a jeśli masz poczucie wycofania, spróbuj zmusić się do działania. „Aktywacja behawioralna (lub, mówiąc potocznie, „spróbuj wstać i coś zrobić”) była kiedyś uważana za część terapii poznawczo-behawioralnej, ale obecnie jest używana jako osobna terapia w walce z depresją ”, mówi dr Gaines. Zaplanuj małe, wykonalne rzeczy, na które możesz się spodziewać: cotygodniowy spacer z przyjacielem, wieczorna randka z partnerem, pedicure, zajęcia jogi. Prowadź codziennie dziennik dobrych rzeczy, które ci się przytrafiły — lub rzeczy, za które jesteś wdzięczny — aby w końcu twój umysł zaczął szukać pozytywnych chwil. Jeśli jednak negatywne wzorce i uczucia utrzymują się, dr Gaines sugeruje zasięgnięcie profesjonalnej porady.

ZWIĄZANE Z: Prawdopodobnie nadszedł czas na samodzielną odprawę — oto jak to zrobić

12 Czy prawidłowo szczotkowałem?

Dlaczego jest to ważne: Codzienna kontrola dentystyczna może być bardzo długa, ponieważ eksperci medyczni podkreślają, że dobra higiena jamy ustnej nie tylko pomaga utrzymać próchnicę na dystans, ale także zapobiega występowaniu poważniejszych chorób przyzębia. „Ostatnie badania potwierdzają pogląd, że cukrzyca i choroby dziąseł to droga dwukierunkowa. Osoby z historią cukrzycy i chorób serca są bardziej narażone na zapalenie dziąseł i choroby przyzębia, które mogą skutkować infekcjami dziąseł i kości trzymającej zęby” – wyjaśnia Lawrence Fung, DDS, dentysta kosmetyczny i założyciel Silicon Beach Dental W Los Angeles. 'Z drugiej strony sugerowano dobrą pielęgnację jamy ustnej, aby pomóc kontrolować cukrzycę.'

Ponadto zapalenie dziąseł, które może wystąpić, gdy nie szczotkujesz lub nie nitkujesz wystarczająco dużo, aby usunąć płytkę nazębną, może objawiać się krwawieniem z dziąseł, nieświeżym oddechem, zwiększonym ryzykiem chorób serca i przedwczesną utratą zębów.

Co z tym zrobić: „Prawidłowa rutyna dentystyczna obejmuje szczotkowanie zębów dwa razy dziennie przez dwie minuty, po 30 sekund na ćwiartkę zębów, nitkowanie zębów w celu pozbycia się nadmiaru kawałków oraz płukanie płynem do płukania ust. W razie potrzeby można je nitkować i płukać częściej” — mówi Fung. I jeśli ty mieć wrażliwe zęby , przejdź do wrażliwej formuły pasty do zębów. „Jeśli jednak wrażliwość utrzymuje się, mogą to być ubytki lub głębsza infekcja. Jeśli krwawisz podczas nitkowania lub masz zapalenie dziąseł, odwiedź dentystę.

13 Czy moje codzienne życie jest zgodne z moimi większymi wartościami i długoterminowymi celami?

Dlaczego jest to ważne: Eksperci twierdzą, że jeśli w Twoim życiu brakuje równowagi, oceny zorientowane na cel mogą pomóc Ci wrócić na właściwe tory. „Stwórz diagram swojego obecnego życia, a następnie stwórz kolejny diagram swojego idealnego życia. Może przybrać formę wykresu kołowego” – mówi dr Julie Kolzet, terapeutka poznawczo-behawioralna i członek Health Review Board w Psycom .

„To technika zapożyczona od pioniera terapii poznawczej” Judith Beck ”, kontynuuje. „Zadaj sobie pytanie, ile czasu poświęcasz niektórym kluczowym obszarom (np. przyjaciołom, rodzinie, pracy, zdrowiu) i wstawiaj do tortu podziały, które odzwierciedlają sposób, w jaki obecnie spędzasz czas. Połącz to z innym ciastem, które pokazuje, jak chciałbyś spędzać czas.

Co z tym zrobić: Jeśli istnieje rozbieżność, zadaj sobie pytanie: „Jaki jest jeden konkretny krok, który mogę dziś zrobić, aby zbliżyć się do idealnego ciasta?”. Ale zmiana nie następuje z dnia na dzień: „Bądź dla siebie łagodny”, mówi Kolzet. „Pozyskanie wsparcia ludzi, którzy pomogą ci zbudować życie, które odzwierciedla twoje idealne ciasto, może być pomocne”.

14 Czy moje nawyki sabotują moje zdrowie?

Dlaczego jest to ważne : Choć koktajl rzemieślniczy , słodka przekąska , czy maraton filmowy na sofie to uczta w stresujący dzień, dr Barber mówi, że te czynności zapewniają tylko chwilową przyjemność i mogą szybko zmienić się w najgorszą rzecz bez umiaru. „Główny problem z jedzeniem C.R.A.P. (napoje gazowane/napoje gazowane, cukier rafinowany, sztuczna żywność i przetworzona żywność) przyczynia się do ogólnego stanu zapalnego organizmu” – wyjaśnia. 'Uczymy się, że zapalenie komórkowe (jelitowe, naczyniowe, neurologiczne itp.) jest często mechanizmem chorób ogólnoustrojowych, takich jak problemy trawienne, choroba naczyniowa/sercowa, mgła mózgowa, rak i wiele innych problemów.'

Co z tym zrobić: Od czasu do czasu można sobie pobłażać, ale dr Barber podkreśla, że ​​powinien to być wyjątek, a nie regularne zjawisko. Na przykład, jeśli pijesz alkohol, „dane wspierałyby program żywieniowy, który ogranicza alkohol do dwóch do czterech drinków tygodniowo (jeden napój = 1,5 uncji mocnego alkoholu, 5 uncji wina lub 12 uncji piwa)” – kontynuuje. „Mając to na uwadze, American Heart Association zaleca nie więcej niż jeden ekwiwalent napoju alkoholowego dziennie dla kobiet i dwa lub mniej dziennie dla mężczyzn”.

Przechowuj żywność wysoko przetworzoną, cukry rafinowane i inne niezdrowe smakołyki do minimum i poruszaj się tak często, jak to tylko możliwe w ciągu dnia, aby uniknąć wpadnięcia w pułapkę stania się nadmiernie siedzący tryb życia . Skoncentruj się na niewielkich, przyrostowych zmianach, które są realistyczne i osiągalne, mówi Walter Richard Bush Jr., MD, lekarz medycyny ratunkowej i doradca medyczny w aplikacji do analizy danych dotyczących kondycji Punkt . „Może to oznaczać dodanie spacerów do codziennej rutyny, robienie pompek w domu, udział w bezpłatnym bootcampie lub lekcja medytacji online, zamieniając sałatkę na frytki w restauracji, upewniając się, że w każdym posiłku jest coś zielonego i [stopniowo] zmniejszając spożycie napojów gazowanych, cukru, alkoholu i tytoniu” – mówi.

ZWIĄZANE Z: Nie czujesz się sobą? Wypróbuj te proste, poparte naukowo rozwiązania, aby przywrócić rutynę zdrowotną

• Jak się masz, Naprawdę ? 14 pytań dotyczących zdrowia osobistego, które należy zadawać sobie regularnie
• Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zastosuj te 7 zdrowych nawyków już teraz
• Dziennikarstwo jest naukowo powiązane ze szczęściem — oto 5 prostych wskazówek, jak zacząć pisać więcej
• 6 kreatywnych hobby, które podwajają stres