Wiesz, że musisz dbać o kondycję swojego ciała podczas aktywności fizycznej. Ale nie zapomnij o swoim mózgu. Poprawa sprawności fizycznej pomaga mózgowi, podobnie jak poprawa sprawności umysłowej, a eksperci twierdzą, że nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, aby rozpocząć schemat sprawności mózgu, aby zachować ostrość do późnego wieku.

Zdrowie mózgu to coś, co powinno być na celowniku wszystkich, ponieważ chociaż mózg jest technicznie organem, jest podobny do innych mięśni w ciele: jeśli go nie używasz, stracisz go.

„Badania pokazują, że zachowanie sprawności umysłowej jest ważne dla długoterminowego zdrowia poznawczego, ale trudność polega na dokładnym ustaleniu, jak najlepiej to zrobić” – mówi dr Aaron Seitz, profesor psychologii i dyrektor Centrum gier mózgowych na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside.

Wejdź: gry treningowe mózgu. W ostatnich latach nastąpiła eksplozja tych gier na rynku (wystarczy wpisać „gry logiczne” lub „gry pamięciowe” w swoim sklepie z aplikacjami, a zobaczysz setki opcji). Jednak dostępne badania nie są do końca jasne, które gry mózgowe działają najlepiej (i dla kogo), jeśli działają wystarczająco wywrzeć znaczący wpływ, a nawet jeśli w ogóle działają. Posłuchaj, co psychologowie i neuronaukowcy mają do powiedzenia na temat gier mózgowych, i poznaj preferowane przez nich sposoby na codzienne utrzymanie mózgu w dobrej kondycji.

ZWIĄZANE Z: Oto 5 sposobów, w jakie bycie nieaktywnym fizycznie wpływa na nasz umysł i nastrój

powiązane przedmioty

Jak poznanie zmienia się wraz z wiekiem

Wszyscy żartują, że nie są w stanie tak łatwo zapamiętać nazwisk lub zapominają, gdzie schowali kluczyki do samochodu, gdy się starzeją, ale niestety za tym dokuczaniem kryje się prawda. „W miarę starzenia się Twoje zdolności poznawcze zwykle spadają” – mówi dr Nicole M. Avena, adiunkt neurobiologii w Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku i profesor wizytujący psychologii zdrowia na Uniwersytecie Princeton w Princeton. , NJ Mówi, że naturalne oznaki starzenia się psychicznego mogą często obejmować słabszą pamięć lub koordynację wzrokowo-ruchową w porównaniu z byciem młodszym.

ZWIĄZANE Z: Użyj tej niesamowitej, popartej badaniami sztuczki, aby poprawić swoją pamięć

Co zaskakujące, te zmiany zaczynają się pojawiać już w wieku 20 lat. „Prawie każdy aspekt twojej zdolności do zapamiętywania, skłaniania się do rzeczy i przetwarzania informacji szybko zanika” – mówi Seitz.

Oczywiście nie każdy mózg zmienia się w ten sam sposób, w tym samym czasie lub w tym samym tempie, dlatego też widać duże zróżnicowanie sprawności umysłowej wśród osób starszych. Ale dlaczego tak jest? „Podczas gdy genetyka i inne czynniki odgrywają rolę, jednym ze składników, dlaczego ludzie dłużej zachowują sprawność poznawczą, może być aktywność, w którą zaangażował się ich mózg” – mówi Seitz.

Czy powinieneś grać w gry logiczne? Oto, co sugeruje nauka

Aby zapewnić tę aktywność, ludzie zwrócili się do gier mózgowych. Od aplikacji po fizyczne gry planszowe i łamigłówki, i nie ma wątpliwości, że ludzie stają się coraz lepsi w tych grach, mówi Seitz. Prawdziwym pytaniem jest jednak, czy granie w te gry po prostu sprawia, że ​​​​jesteś lepszy w konkretnej grze, czy faktycznie pomaga ci ulepszyć zadania w świecie rzeczywistym, które obejmują pamięć, uwagę i inne aspekty wyższego poznania.

dlaczego ludzie wkładają piłki tenisowe do suszarki

Do tej pory badania były mieszane, z których połowa znalazła pozytywne wyniki, a druga połowa nie znalazła żadnego. „Ponieważ metody szkoleniowe we wszystkich tych badaniach są różne, trudno jest wyciągnąć wnioski” – mówi Seitz.

Jednym z czynników, który może zmniejszyć skuteczność tych gier, są indywidualne różnice między ludźmi. „Podejrzewamy, że różni ludzie będą potrzebować różnych rodzajów szkoleń” – mówi Seitz. 'Jeśli pomyślisz o diecie i ćwiczeniach, niektóre rzeczy działają lepiej u niektórych osób niż u innych i to samo dotyczy gier mózgowych.' Właśnie dlatego Brain Game Center rejestruje obecnie 30 000 osób, aby dowiedzieć się nie tylko, czy gry mózgowe działają, ale czemu pracują i dla kogo są najbardziej odpowiednie. (Jeśli jesteś ciekawy i chcesz wziąć udział, użyj tego połączyć .)

Niezależnie od tego, wielu ekspertów poleca gry mózgowe. „Chociaż niektóre badania pokazują, że gry treningowe dla mózgu nie są skuteczne, wspomnienia i praca, jaką mózg wykonuje podczas tych gier, utrzymują twój umysł świeży i czujny” – mówi Avena, dodając, że chociaż każdy może z nich skorzystać, są one najbardziej korzystne dla osoby starsze, ponieważ mają słabnącą funkcję poznawczą. W rezultacie „funkcje mózgu, które ćwiczysz podczas tych gier — i ich powtarzanie — mogą pomóc poprawić czas reakcji i ostrość mózgu”.

Kilka pomocnych gier do wypróbowania? Nie musisz szukać czegoś modnego ani wydawać dużych pieniędzy. Avena wskazuje na znajome (i bardzo lubiane) czynności, takie jak granie w Sudoku i rozwiązywanie krzyżówek, które mogą utrzymać mózg ostry, utrzymując skupienie i koncentrację na znalezieniu właściwej odpowiedzi.

Tymczasem, jeśli rzucasz swojemu mózgowi wyzwanie, by zrobił coś nowego, na przykład nauczenie się innego języka, pomożesz poprawić strukturę mózgu i neuroplastyczność, a zanurzenie się w tych nowych dla ciebie zadaniach z pewnością ma swoje zalety.

ZWIĄZANE Z: Jak uważność może pomóc zachować młody mózg: nauka o neuroplastyczności

Czego mózg potrzebuje najbardziej: codziennie coś nowego

Jednym z powodów, dla których te gry nie zawsze okazują się skuteczne w badaniach, jest to, że wiele z nich nie jest wystarczającym wyzwaniem dla mózgu. „W wielu brakuje złożoności i poziomu zaangażowania, które napędzają mózg do przodu”, mówi Stacy Vernon, MS, LPC, klinicysta z Instytut Sprawności Mózgu oraz Projekt Zdrowia Mózgu na Uniwersytecie Teksańskim w Dallas.

Dzieje się tak, ponieważ mózg rozwija się dzięki regularnym wyzwaniom. „Jeśli chcesz być proaktywny w kwestii zdrowia mózgu, najbardziej konsekwentną radą jest uczenie się każdego dnia nowej rzeczy” – mówi Seitz.

Może to zabrzmieć ekstremalnie, ale chodzi o to, by rzucać wyzwanie mózgowi, zwłaszcza gdy stajesz się w czymś dobry. Kiedy to się stanie, musisz spróbować innej aktywności, która zmusza cię do rozpoczęcia od nowa i ponownego wyzwania. Na przykład może to oznaczać naukę nowego instrumentu lub nowego języka. „To wyzwanie, a nie tylko aktywność; to jest najważniejsze”, mówi Seitz.

Najlepszy sposób, aby dowiedzieć się, czy czeka Cię wyzwanie? Jeśli psujesz. „Jeśli popełniasz błędy, poprawiasz je i poprawiasz, to jest to czynność, którą powinieneś wykonywać dla swojego mózgu” – mówi.

ZWIĄZANE Z: Wykonywanie prac domowych promuje zdrowie mózgu, sugeruje badanie

Podsumowanie gier mózgowych (na razie)

Czy gry mózgowe są dla Ciebie właściwym wyborem? Podczas gdy naukowe jury wciąż nie jest przekonane o ich ostatecznej skuteczności w zakresie sprawności umysłowej i długowieczności, granie w nie z pewnością nie zaszkodzi. Jeśli chcesz je wypróbować, poszukaj gier mózgowych, które stanowią wyzwanie i mają badania, które je wspierają MózgHQ , które Vernon i jej współpracownicy wykorzystali w swoich badaniach. Avena zaleca również zastanowienie się, co chcesz osiągnąć w grze, i wyszukanie gier, które rozwieją Twoje obawy. Następnie rób je konsekwentnie, być może cztery do pięciu razy w tygodniu, nawet przez 30 minut dziennie, zaleca Vernon, dodając, że spójność jest ważniejsza niż czas trwania.

Tylko nie myśl, że te gry to jedyna aktywność w twoim schemacie sprawności mózgu. „Jeśli w tych grach zaszufladkujesz aktywność swojego mózgu w 10 minut dziennie, tracisz pozostałe 23 godziny i 50 minut, podczas których możesz pracować nad zdrowiem mózgu” – mówi Vernon. Pomocne są również czynności, takie jak regularne interakcje społeczne, znajdowanie celu w życiu, wystarczająca ilość snu, zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne.

ZWIĄZANE Z: 7 stałych nawyków osób, które dobrze się starzeją