Zapytaj dowolnego lekarza, terapeutę lub szalenie odnoszącego sukcesy przedsiębiorcę, a przysięgną na niezliczone korzyści płynące z ustawienia i trzymania się rutyny. Nawet jeśli jesteś trochę bardziej spontaniczny , prawdopodobnie masz ochotę mieć ustalony harmonogram. Powiedzmy, po chaotycznym okresie świątecznym, po żarłocznych wakacjach lub innym stresującym okresie w twoim życiu, na przykład po utracie ukochanej osoby lub rozstaniu.

Jako ludzie, nasze ciała – a co więcej, nasze umysły – pragną komfortu i bezmyślności, które oferuje rutyna. Jak to? Według dr Samanthy Dutton, licencjonowanego klinicznego pracownika socjalnego oraz zastępcy dziekana i dyrektora programu pracy socjalnej na Uniwersytecie w Phoenix, rutyna wymaga bardzo mało świadomego myślenia, co pozwala naszemu mózgowi skupić się na bardziej złożonych zadaniach. To sprawia, że ​​codzienne czynności, takie jak dojazd do pracy, mycie zębów, branie prysznica itp., są drugą naturą. Kiedy nie myślimy o tych potrzebach, możemy poświęcić więcej uwagi innym częściom naszego życia. „Jeżeli nauczyliśmy się czegoś z poprzedniego roku, może wydarzyć się coś nieoczekiwanego, co może wywołać niepokój” – mówi Dutton. „Rutyna zmniejszy twój niepokój, ponieważ w codziennych szczegółach życia nie ma świadomej myśli. Kiedy nie martwisz się codzienną harówką, możesz mieć więcej energii i dostosować się do nieoczekiwanych sytuacji”.

jak długo piec słodkie ziemniaki w kuchence mikrofalowej

Istnieje również wiele innych korzyści, od zdrowia psychicznego po zdrowie fizyczne. Tutaj rozmawialiśmy z ekspertami, aby określić, dlaczego powinniśmy w tym roku inwestować w rutynę.

ZWIĄZANE Z: 5 rutynowych porad, które sprawią, że Twój harmonogram WFH będzie bardziej produktywny

powiązane przedmioty

Rutyny zachęcają do zdrowych nawyków.

Jeśli ustaliłeś dla siebie rozwiązania, które wiążą się z lepszymi nawykami zdrowotnymi , rutyna może być sposobem na ich urzeczywistnienie. Jak wykazało jedno z badań przeprowadzonych w 2019 roku, osoby w dobrym zdrowiu mają tendencję do angażowania się w wysoce rutynowe zachowania zdrowotne. Innymi słowy: ludzie, którzy piją wystarczającą ilość wody, regularnie ćwiczą, wybierają zbilansowane posiłki i medytują, robią to zgodnie z harmonogramem.

Ponieważ ludzie zazwyczaj wybierają opcje, które są łatwiejsze niż inne, a rutyny stają się automatyczne i wymagają niewielkiego podejmowania decyzji, badanie to wykazało, że opracowanie procedur w ramach obecnego stylu życia poszczególnych osób pomoże zwiększyć przestrzeganie zaleceń dotyczących opieki zdrowotnej, wyjaśnia Joan Davidson, licencjonowany psycholog , współdyrektor Centrum Terapii Poznawczej San Francisco Bay Area i adiunkt w Programie Nauk Klinicznych na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley.

ZWIĄZANE Z: 7 sposobów na zachowanie dobrych nawyków

Rutyny pozwalają zmaksymalizować czas.

Dutton mówi, że chociaż wielu z nas wierzy, że jesteśmy świetni w wielozadaniowości, są szanse, że tak naprawdę nie maksymalizujemy naszego czasu. Gdybyś miał śledzić swoje codzienne działania, prawdopodobnie odkryłbyś, że odpowiadanie na wiadomości tekstowe dodaje dodatkowe pół godziny do jednego zadania roboczego. Lub posiadanie dziesiątek otwartych kart na komputerze jest bardziej rozpraszające niż korzystne. Kiedy jednak tworzymy procedury i bloki czasowe, możemy odhaczyć każdy wynik, ponieważ zarezerwowaliśmy nasz czas i siłę umysłową. Tworząc rutynę wokół swojej listy rzeczy do zrobienia, zaczniesz być bardziej odpowiedzialny za swój czas , ona mówi. Pamiętaj, że wszyscy mamy 24 godziny na dobę. Rutyny pomogą Ci zmaksymalizować Twój czas i doprowadzą do zrozumienia, jak chcesz spędzać czas.

Rutyny pomagają osiągnąć cele.

Jest powód, dla którego przedsiębiorcy usuwają zgadywanie ze swoich dni: potrzebują, aby ich geniusz zmierzał bezpośrednio do ich biznesu i rozwiązywał problemy. Nawet jeśli Twoje ambicje i wymagania nie są jeszcze na poziomie kadry zarządzającej (jeszcze), wszyscy mamy cele, nad którymi pracujemy , niezależnie od tego, czy chodzi o wyższą pensję, pisanie książki, bieganie w wyścigu, zdobywanie drugiego stopnia, naukę języka obcego, kupno wymarzonego domu czy dłuższe wakacje. Kiedy tworzymy rutyny, dzielimy te cele i aspiracje na codzienne etapy, które ostatecznie prowadzą do sukcesu. Niezależnie od celu, rozwijanie rutyny toruje drogę do tego ich osiągnięcie , mówi Davidson.

Rutyny walczą z depresją.

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś napadu depresji lub znasz kogoś, kto miał , prawdopodobnie doświadczyłeś tendencji do wycofywania się. Jak wyjaśnia Davidson, kiedy czujemy się przygnębieni, mamy tendencję do wycofywania się z zajęć i ludzi, którzy przynoszą nam radość, co może sprawić, że poczujemy się pozbawieni i smutniejsi. Dlatego jednym z pierwszych kroków terapii poznawczo-behawioralnej jest powrót do podstawowych nawyków i nawyków. Obejmuje to planowanie spójnych, konkretnych i konkretnych praktyk, często w wyznaczonych terminach i miejscach, kontynuuje. Taka konsekwencja i specyficzność pomaga klientom budować strukturę i rutynę rozwoju i praktykowania nowych zachowań.

ZWIĄZANE Z: Czujesz, że nic Ci już nie jest? Ma imię — i można się przez nie przebić

jak wyprasować kant w spodniach

Rutyny działają uspokajająco i uspokajająco.

Kiedy wchodzisz do swojej restauracji, w której barman i właściciel znają Twoje zamówienie, czujesz się jak w domu. Kiedy wtulisz się w bluzę, którą nosisz od dziesięcioleci, od razu czujesz się bezpiecznie i przytulnie. Rutyny też mogą wyglądać tak, ponieważ Dutton mówi, że znajomość jest pocieszająca. Mówi, że rutyna może działać uspokajająco i może przygotować scenę na cały dzień. Nawet gdy świat jest nieprzewidywalny, a pandemia wisi nad wszystkim, o ustalonej porannej rutynie na przykład sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i gotowy na wszystko, co przyniesie Ci dzień.

Rutyny zapewniają wystarczająco dużo czasu na to, co Cię energetyzuje.

To ludzka natura, by cieszyć się niektórymi zadaniami, a nienawidzić innych. Niestety, niektóre z rzeczy, których nie lubisz, takie jak składanie prania lub rozliczanie podatków , muszą zostać wykonane. Ale jeśli potrafisz stworzyć rutynę, która obejmuje również czynności, które cię uszczęśliwiają — takie jak joga, czytanie lub gorąca kąpiel — zwiększysz energię, zamiast ją wyczerpywać. Przy tak wielu zadaniach i wymaganiach konkurujących o nasz czas, musimy zaplanować działania, które nas doładują i motywują, mówi Dutton. Codzienne robienie czegoś, co kochasz, w naturalny sposób doda Ci energii i sprawi, że poczujesz się pozytywnie.

ZWIĄZANE Z: 9 niezdrowych nawyków radzenia sobie, które kończą się bardziej bolesnym niż pomaganiem