Opanowanie silnego, pozytywnego sposobu myślenia, który jest wymagany, aby podnosić swoje nawyki, gra polega na zachowaniu świadomości, zmianie koncentracji, gdy złapiesz się na wędrówce po Woe-Is-Me Lane i świadomym myśleniu myśli, które są zgodne z tym, dokąd chcesz iść i kim chcesz być. Jeśli chodzi o budowanie wspaniałych nawyków i porzucanie kiepskich, twoje zaangażowanie w skupienie się na tym, kim się stajesz, niezależnie od tego, kim jesteś teraz, jest największą mocą, jaką masz.

powiązane przedmioty

1. Rozwiń potężniejszą mantrę

Jednym z najpotężniejszych narzędzi do zmiany nawyków jest również jedno z najprostszych — wszechmocna mantra. Już cały czas używasz mantr, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie: „Nie mogę schudnąć w ciąży”. – Nienawidzę swoich uszu. „Zawsze umawiam się z szalonymi ludźmi”. Stworzyłeś już „rzeczywistość”, w której istniejesz, poprzez myśli, nawyki i działania, które powtarzałeś w kółko przez całe życie. Doświadczysz wszystkiego, w co wierzysz. I uwierzysz, że wszystko, co powtarzasz sobie wielokrotnie, jest prawdą. Dlatego porzucenie tego rodzaju mantr i świadome tworzenie (i niekończące się powtarzanie) tych, które są dostosowane do tego, czego chciałbyś doświadczyć i kim chciałbyś się stać, jest potężnym sposobem na zmianę swojego życia.

jak czyścić biały chuck taylor

2. Przewiduj swoje rozproszenie

Weź zeszyt, pomyśl o nawyku, który próbujesz wyrobić, i zapisz wszystko, o czym możesz pomyśleć – kręcenie się na Twitterze, nagłe robienie lasagne, szczotkowanie psa – co może zablokować twoją zdolność do uczestnictwa. Proszę również sporządzić listę osób w twoim życiu, które mogą być zbyt imprezowe, aby być w pobliżu, gdy rzucasz picie, zbyt pesymistyczne, aby spędzać czas, gdy robisz swoją część, aby pomóc zakończyć głód na świecie, zbyt rozmowne, by rozmawiać, gdy rzucasz plotkować – i postaraj się ograniczyć swój czas z nimi.

3. Zdecyduj się uwierzyć

Zobowiąż się do zmiany, a przekonanie nastąpi. Niektórzy eksperci uważają, że aby wytrwać z przyzwyczajenia, musimy wierzyć w naszą zdolność do zmiany. My, ludzie, decydujemy się wierzyć w różne rzeczy przez cały czas, mając niewielki lub żaden dowód na to, że jest to możliwe lub rzeczywiste: Decydujemy się wierzyć w boga; postanowiliśmy uwierzyć, że możemy polecieć na Księżyc. Wiara to mięsień, a kiedy zmieniasz uparty stary nawyk i naprawdę się rozciągasz, podjęta przez piekło decyzja jest idealnym trenerem osobistym, który pomoże ci uzyskać formę.

4. Zapisz to (wszystkimi dużymi literami)

Zapisz w zeszycie nawyk, nad którym będziesz pracować. Kiedy się na nim skoncentrujesz i wcielisz się w to, stanie się tylko częścią tego, kim jesteś i niczym szczególnym. A potem, ponieważ wszyscy jesteśmy stworzeniami w ciągłym stanie transformacji, przeniesiesz swoją uwagę na jakiś nowszy, świeższy nawyk i będziesz miał pewność siebie, wiedzę i narzędzia, aby uczynić go również swoim.

5. Zaznacz każdy dzień, w którym się pojawiasz

Wiesz, co jest od razu satysfakcjonujące? Śledzenie Twoich nawyków. Chociaż możesz nie widzieć rzeczywistych rezultatów działań, które podejmujesz każdego dnia, zobaczysz, ile dni utrzymywałeś kurs z nowym nawykiem, co samo w sobie jest ogromnym osiągnięciem. Za każdym razem, gdy uda ci się wprowadzić w życie swój nawyk — przejść trzy mile, nie mów ani jednej złośliwej rzeczy matce — zaznacz ten dzień w kalendarzu. Użyj czegoś uroczystego, na przykład specjalnego długopisu lub naklejki ze złotą gwiazdą. Proste zadanie uznania dobrze wykonanej pracy jest bardzo satysfakcjonujące, a możliwość spojrzenia wstecz na dni, tygodnie i miesiące pomyślnego robienia tego, co obiecałeś, jest jeszcze lepsza.

nazwiska kończące się na s

6. Zarezerwuj!

Wprowadź coś, co pociągnie cię do odpowiedzialności za trzymanie się nawyku. Jeśli uczysz się gry na pianinie, zarezerwuj koncert na imprezie u przyjaciela, w klubie lub na Facebooku Live. Zrób sobie wielkie przyjęcie rocznicowe, aby uczcić sześć miesięcy niepalenia — i wyślij zaproszenia, wpłać bezzwrotny depozyt na zespół i poproś o czas wolny od pracy. Wymyśl coś na przyszłość i spędź dzisiejszy dzień, rezerwując to, kupując i zapraszając na to wszystkich znajomych, i pozwól, aby ostateczny termin zadziałał swoją wstrząsającą magią trzymania cię w swoim nawyku.

7. Rozwijaj nowe nawyki 20 minut na raz

Poświęć teraz chwilę, aby pomyśleć o swoim nawyku i wymyśl sposób na zmniejszenie go do małego zadania wielkości kęsa. Przyjmowanie nowych nawyków może wydawać się zniechęcające, zwłaszcza jeśli zmieniasz sposób bycia, w którym uczestniczyłeś przez większość swojego życia. To dlatego praktyka brania rzeczy jeden dzień na raz (przez 20 minut na raz) jest tak wyzwalająca: usuwa dramat „wieczności” z równania i pozwala nam delikatniej odłożyć na bok stare sposoby. Pozwala nam również cofnąć się i ćwiczyć niedoskonałość, proces i cierpliwość, uznając, że zmiana wymaga czasu.

firmy spłacające kredyty studenckie

Z Złe nawyki Jen Sincero, wyd. Penguin Life, imprint Penguin Publishing Group, oddział Penguin Random House. Copyright © 2020 by Good Witch LLC.

• By Jen Sincero

• Jak się masz, Naprawdę ? 14 pytań dotyczących zdrowia osobistego, które należy zadawać sobie regularnie
• Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zastosuj te 7 zdrowych nawyków już teraz
• Dziennikarstwo jest naukowo powiązane ze szczęściem — oto 5 prostych wskazówek, jak zacząć pisać więcej
• 6 kreatywnych hobby, które podwajają stres